Семь рабочих техник постановки целей: как эффективно добиваться успеха через планирование

Не секрет, что тенденция начинать новую жизнь с нового года, давать себе обещания, ставить цели на год – очень популярна. Всем хочется перемен, особенно развития, улучшения качества жизни и успехов в определенных сферах, а новый год как раз удачный для этого момент. Но как всегда есть одно "но": просто списка желаний и мечтаний недостаточно. Необходимы четкие методы для постановки целей и конкретные стратегии для их достижения. Есть мнение, что тот, кто ничего не планирует, тот ничего и не достигает.

Чтобы облегчить ваше вхождение в новый 2025 год и оставаться мотивированным для достижения целей, предлагаем присмотреться к этим популярным и действенным методам постановки целей.

Метод SMART: как ставить и достигать цели

SMART-цели – один из наиболее распространенных подходов к планированию целей.

Для личного использования эта техника постановки целей подходит тем, что дает конкретику, направляет в правильное русло и переводит из плоскости мечты в плоскость активных действий и четких шагов.

Каждая буква этой техники означает слово на английском, которое является ключевым для достижения целей и является показателем того, какой должна быть ваша цель.

Specific (конкретная) – ваша цель должна быть четкой и понятной, не размытой. Например, "я хочу общаться по-английски" – неконкретная цель.

Measurable (измеряемый) – вы должны иметь возможность оценить прогресс в достижении цели. То есть как вы будете знать, что вы идете к своей цели. Например, прочитать две книги на английском, посетить 40 занятий с учителем, записаться в спикинг-клаб раз в неделю, выучить 300 слов и сдать тест. Все эти цифры помогут вам следовать цели и иметь четкое представление о шагах, которые вы должны сделать, чтобы достичь вашей цели.

Achievable (attainable, достижимой) – ваша цель должна быть реальной. Если у вас уровень английского А1, то не стоит ставить цель за год достичь уровня С1. Это так не работает. Теоретически возможно пройти 3-4 уровня за год, но это требует сверхусилий и много времени. Поэтому в таком случае реалистичной целью будет уровень А2 или В1.

Недоступность цели часто становится причиной того, почему люди не достигают целей, разочаровываются и вообще перестают планировать, ставить цели. Например, очень распространена история, когда люди с условным заработком 800 – 1000 долларов в месяц, ставят себе цель зарабатывать 5000 – 10000 долларов. Для такого прыжка недостаточно просто поставить это себе в кчестве цели, а нужно существенно обновить свой скилл-сет, работать в разы больше, изменить свое мышление, искать новые варианты, новые подработки и дополнительные источники дохода.

Relevant (актуальной) именно для вас. Цель должна соответствовать вашим ценностям и потребностям. Вы должны понимать, для чего изучаете английский: чтобы найти лучшую работу, чтобы понять англоязычных коллег, чтобы свободно чувствовать себя в путешествиях или читать любимые книги в оригинале.

Time-bound (привязанной ко времени) указывает на то, что ваша цель должна иметь четкие сроки для достижения. Вы также можете устанавливать промежуточные сроки.

Метод OKR (Objectives and Key Results): постановка целей и цели для саморазвития.

Метод OKR (Objectives and Key Results) – это метод, использующий такие компании гиганты как Google и Intel для стратегического планирования. Однако этот метод легко адаптируется к индивидуальным потребностям. .Эта техника дает очень четкую структуру, фокус на главном и действенный механизм отслеживания амбициозных целей.

Objectives (цели) – вы должны ставить короткие, но вдохновляющие цели и задачи.

Key Results (ключевые результаты): конкретные, измеряемые показатели, отражающие прогресс в достижении целей.

Например, у вас есть цель – пробежать полумарафон и улучшить физическую выносливость в течение следующих 5 месяцев. Вашими ключевыми результатами могут быть: пробежать 10 км без остановки, пробежать 15 км за определенное время, поработать над дыханием – ежедневно делать дыхательные упражнения, повысить тонус мышц – делать растяжку и ежедневно зарядку, уменьшить процент жировой массы тела на 2% или бегать не менее 4 раз в неделю в течение определенного периода.

После того как вы определились с ключевыми результатами, вы разрабатываете целевой план для успеха, что именно нужно сделать, чтобы эти ключевые результаты достичь. Можно начать с того чтобы разработать конкретный тренировочный план, прописать виды спорта, дни и время, в которые будете заниматься. В этот большой план должна входить возможность отслеживать прогресс тренировки – завести трекер или дневник тренировок, конкретные и даже небольшие результаты очень мотивируют. Для достижения своих ключевых результатов в беге вы также добавляете правильное питание, четко прописываете дни отдыха и восстановления.

Метод 5W2H: вопросы, которые приведут вас к успеху

Этот подход часто используется для решения проблем, и он прекрасно помогает глубоко проанализировать и структурировать свои цели благодаря использованию семи важных вопросов:

1. What? (Что?) – Что я хочу достичь?
2. Why? (Почему?) – Почему это важно?
3. Who? (Кто?) – Кто будет привлечен?
4. Where? (Где?) – Где это будет реализовываться?
5. When? (Когда?) – Какой срок для достижения?
6. How? (Как?) – Как это будет делаться?
7. How much? (Сколько?) – Сколько стоит или какие ресурсы нужны?

После того как вы ответите на все эти вопросы, вы сможете четко представлять шаги для достижения вашей цели и самое главное – вам будет гораздо легче следовать специфическим прописанным шагам.

Рассмотрим по этому методу пример цели – улучшить навыки вождения и уверенно чувствовать себя на дороге.

Что?: обучение вождению, овладение навыками уверенного вождения, езда на трассах, парковка и заезд в гараж.
Зачем?: чтобы пользоваться преимуществами наличия авто, ездить на работу на собственном авто, а не на общественном транспорте, чтобы путешествовать в соседние города. Кто?: я (водитель), инструктор автошколы, опытный друг с правами.
Где?: площадка автошколы, городские дороги для реальной отработки навыков, парковки супермаркетов.
Когда?: здесь может быть либо конкретное расписание занятий (каждый вторник и каждую среду в 14.00), либо ответ на вопрос – "когда я обрету этот навык".
Как?: договориться с автошколой и инструктором, разработать план для самостоятельной отработки навыков, например, тренироваться рано утром на пустой парковке, повторение теоретических знаний для большей уверенности. Сколько будет стоить – например, 700 грн за 1 занятие, а таких нужно 20, поэтому сразу закладываем бюджет 14000 грн и думаем, как высвободить эти деньги из своих ежемесячных расходов.

Как достичь цели: просто запишите цели

Одна из самых простых техник, как поставить амбициозные цели – это записать цели. Запись дает вам: во-первых, физическую запись, которая может быть постоянно перед глазами; во-вторых, так вам проще будет отслеживать и корректировать свои цели.

Если ваши персональные цели и планы на саморазвитие каждый день перед вашими глазами, то у вас больше мотивации и вдохновения добиваться результатов. Это своеобразное напоминание о ваших целях и достижениях поможет вам оставаться сфокусированным и понимать, для чего вы делаете ежедневные упражнения.

Сам процесс физической записи – это еще один тип программирования мозга и установка ориентиров для себя. Обязательно сконцентрируйтесь на том, что вы будете делать, а не на том, чего вы не будете делать.

Техника PACT для постановки целей: ваш путеводитель к эффективности

PACT – это метод постановки целей, используемый для достижения эффективных результатов.

P(Purpose, цель). Определите четкую и конкретную цель. Это должна быть понятна цель, отвечающая на вопрос: "Что именно я хочу достичь?". К примеру, похудеть на 5 кг.

A (Action, действие) – напишите конкретные реалистичные шаги и действия, которые необходимо предпринять для достижения этой цели. Эти шаги должны быть реалистичны и выполняемы. Для этого действия конкретные шаги будут направлены на то, чтобы пересмотреть питание, начать питаться методом сбалансированной тарелки, перестать употреблять алкоголь или сладкое, добавить регулярный спорт.

C (Constraints, ограничения) – очень полезно понимать, какие препятствия или ограничения могут стоять на вашем пути. Это могут быть временные рамки, финансовые ограничения или другие факторы, которые следует учесть, а затем корректировать свои действия в соответствии с ними. В данном примере ограничениями могут быть, например, ваша слабая воля и невозможность не есть конфет и пить вино. Выход: не покупать сладости и калорийную бесполезную пищу домой, чтобы не поддаться искушению. Или если у вас отчетный период на работе, через который вы не сможете выделять много времени на спорт, то сможете "обойти" это ограничение, если знаете о нем: уменьшить количество ежедневных калорий, делать короткие, но интенсивные тренировки.

T (Timeframe, сроки) – обязательное установление четких сроков для достижения цели. Это помогает сохранять фокус и мотивацию. Поэтому ставьте себе цель похудеть на 5 кг за 3 месяца (не через 2 недели, поскольку быстрое похудение вредит здоровью).

Метод WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan): не только мечтать, но и действовать

Метод WOOP был разработан психологом Габриэлой Оттинген и создан именно для личного развития. Он базируется на принципах положительной визуализации вместе с планированием возможных трудностей, что делает его чрезвычайно эффективным для планирования успешного года и достижения персональных целей:

• Wish (желание): сформулируйте свою цель.
• Outcome (результат): представьте наилучший возможный результат.
• Obstacle: Определите возможные внутренние или внешние барьеры.
• План (план): Составьте конкретный план для преодоления этих препятствий.

Рассмотрим на примере конкретной цели поиск новой работы. Желание: найти новую высокооплачиваемую работу по специальности и с хорошим соцпакетом. Лучший результат вы представляете как то, что вы получаете предложение от компании, которая ценит ваши навыки, где есть карьерный рост и хороший коллектив (вот здесь пропишите и представьте очень подробно то, что важно именно для вас).

Затем выделяете препятствия – недостаточный английский, устаревшие навыки, высокая конкуренция в нише, отсутствие нетворкинга и т.д. Когда вы выделите все препятствия, самое время разработать план действий: обновить резюме, записаться на курсы английского, пройти курсы для освоения нового навыка, которого вам не хватает. Активно реагировать на интересующие вас вакансии, посетить несколько семинаров или конференций, где вы можете познакомиться с потенциальными работодателями или будущими коллегами.

Метод мини-целей: как сохранять мотивацию и избежать перегрузки

Распространенная ошибка многих – ставить слишком амбициозные великие цели, ошеломляющие и подавляющие своей масштабностью. Человек просто не понимает, с какой стороны подойти к этой цели и потому теряет к ней интерес. Метод миницилей предполагает разбиение больших целей на маленькие, легкие в выполнении задачи, которые можно достигать постепенно. Это помогает сохранять мотивацию и видеть реальный прогресс на ранних этапах.

Когда вы разделите свою большую цель на несколько простых и понятных подцелей, то вам будет легче сфокусироваться на достижении только одной или нескольких мини-целей одновременно. У вас не будет стресса от масштабности задачи, вы будете получать удовольствие от быстрого ощущения прогресса и повысите мотивацию как результат регулярных успехов.

Например, большую цель "путешествие в США" можно разбить на несколько небольших: для начала сделать ресерч, как получить визу, какие документы нужны, какие сроки пребывания. Затем собрать эти документы, подать их в посольство. После положительного результата можно погрузиться в культуру этой страны через книги или фильмы, выбрать несколько направлений, городов, природных чудес, чтобы определиться с приоритетными местами для посещения. Решить, когда ехать, посмотреть цены на билеты и жилье, начать откладывать необходимые средства.

Мотивация для достижения целей: как не бросить новогодние резолюции на полпути

Согласно исследованиям driveresearch.com, только 9% американцев действительно придерживаются своих новогодних резолюций-целей в течение года. А 23% взрослых бросают свои новогодние цели еще до конца первой недели января. Так как же придерживаться поставленных целей и не сдаться на полпути?

Правильно поставленные цели – первый шаг на пути к успеху. Выберите тот метод, который лучше всего соответствует вашим потребностям и стилю жизни. Если вы застряли и не можете сдвинуться с места в направлении цели, то попробуйте выполнить что-нибудь маленькое на 2 минуты. Например, выучить одно новое слово на иностранном языке или прочитать страницу книги.

Не ограничивайте себя в своей голове жесткими рамками типа: "мне нужно достичь этой цели", замените эту установку "я хочу" или "это поможет мне". Имейте запасный план и определенную гибкость в ваших целях в соответствии с жизненными обстоятельствами. Обязательно ведите запись ваших успехов и отслеживайте прогресс вашей цели.

Если цели перестали быть актуальными, просто просмотрите их или напомните себе, почему вы выбрали именно эти цели. Взять паузу и отдохнуть – вполне нормально, как изменить метод. Привлекайте друзей, любимых, семью или подписчиков ваших соцсетей для дополнительной мотивации, поддержки и усиления вашей ответственности за результат. Активно визуализируйте желаемые результаты в деталях, это помогает нашему мозгу. Также вознаграждайте себя на промежуточных этапах.

Чтобы не отказаться раньше времени от своих целей, не выбирайте слишком много больших целей на один год. Лучше сфокусируйтесь на 3-5 целях, расставляйте приоритеты и не распыляйтесь. Естественно, цели обязаны быть не очень легкими, но и не очень нереалистичными: баланс во всем. Выбирайте цели, вдохновляющие, мотивирующие и бросающие вам определенный вызов.

Снизьте свои ожидания от себя и просто методично совершайте шаги, которые вы прописали к своей цели. Не притесняйте себя за то, что сорвались. Но лучше заранее подумать о препятствиях и непредвиденных обстоятельствах, чтобы в случае вашего отступления от направления цели вы могли быстро среагировать на каждое из них.