Синдром самозванца: почему даже успешные люди чувствуют себя "недостаточно хорошими"

Вы когда-нибудь чувствовали, что не заслуживаете своих достижений? Оказывается, это чувство знакомо многим, даже тем, кто достиг значительных вершин в карьере. Почему мы сомневаемся в собственных силах, даже когда получаем признание и успехи? И как справиться с синдромом самозванца, не позволяя ему влиять на нашу жизнь и карьерный рост?

Об этом LIGA.Life спросила у психолога, гештальт-терапевта и директора Института по расстройствам пищевого поведения (ИТРХП) Елизаветы Савченко, которая поделилась советами, как избавиться от этого ощущения и научиться ценить собственные достижения.

Что такое синдром самозванца и как он проявляется в профессиональной жизни?

Как утверждает Елизавета Савченко, синдром самозванца наиболее распространен среди людей, которые имеют высокую квалификацию и добились значительных результатов, ведь они постоянно сомневаются в своих способностях и достижениях:

— "Синдром самозванца" — это состояние, когда человек не может признавать свои успехи и достижения, но постоянно чувствует сомнения в своей ценности. Он считает, что его успехи — случайность, и что на самом деле он недостаточно квалифицирован для того, чтобы достигать того, чего достиг.

Часто этот синдром наблюдается у высококвалифицированных специалистов, которые, невзирая на свой опыт и знания, чувствуют себя "недостаточно хорошими".

Это может привести к чрезмерным сомнениям и даже к тому, что человек не заявляет о себе, не участвует в новых возможностях или принимает неправильные решения из-за опасений не оправдать ожидания.

Корни этого синдрома часто лежат в детстве, где формируется способность оценивать себя и свое место в мире. Впоследствии этот паттерн поведения переносится в профессиональную деятельность, где человек может сомневаться в себе и отказываться от достигнутых результатов.

Почему даже успешные предприниматели и руководители могут чувствовать себя "недостаточно хорошими"?

По словам Елизаветы Савченко, ощущение "недостаточно хорошего" формируется еще в детстве. Оно часто возникает в семьях, где родители были эмоционально отстранены или одобрение нужно было заслужить — например, хорошими оценками или достижениями. Такая модель отношений закладывает глубокий паттерн: стремление доказывать свою ценность, постоянно нравиться другим и волноваться о том, что о тебе подумают:

— Особенно это заметно у предпринимателей и у руководителей, у которых очень быстрый темп жизни: один проект заканчивается — сразу начинается другой. В этом ритме часто нет места для осознания своих достижений. Но важно научиться признавать свою ценность, ассимилировать опыт и позволять себе чувствовать, что уже ты достаточно хорош.

Какие внутренние и внешние факторы способствуют развитию этого синдрома?

Елизавета Савченко отмечает, что синдром самозванца формируется под влиянием как внешних, так и внутренних факторов.

Внешние факторы включают в себя социокультурные условия, влияние семьи, друзей и учителей, а также травмирующие ситуации, которые могут произойти в детстве или во время взросления.

"Например, до трех лет ребенок выстраивает первые привязанности с родителями или опекунами – если эта связь нестабильна или зависит от достижений ("ты молодец, когда ведешь себя хорошо"), в будущем это может привести к глубоким сомнениям в собственной ценности. По мере взросления появляются новые внешние факторы: Человек учится адаптироваться, искать одобрение и боится "не отвечать" ожиданиям.

Что касается внутренних факторов, они могут быть связаны с личностными убеждениями или психологическими проблемами, такими как низкая самооценка или хроническое чувство неполноценности. Часто такие установки кажутся нам собственными мыслями, хотя на самом деле они навязаны обществом, семьей или предыдущим опытом. Эти факторы могут ограничивать человека в достижении полного потенциала, даже если он имеет все необходимые навыки и знания:

— Важно понимать, что внутренние и внешние факторы взаимосвязаны. Работа над собой – это не просто изменение мышления, но и постепенные изменения в восприятии мира. Именно поэтому часто говорят, что для перемен важно не только работать над внутренним состоянием, но и окружать себя поддержкой, изменять среду, в которой находишься.

Как синдром самозванца влияет на способность принимать важные бизнес-решения?

Синдром самозванца оказывает значительное влияние на принятие бизнес-решений, поскольку сомнения в своих силах могут привести к тому, что человек боится принимать ответственные решения или упускать возможности. В условиях быстрой бизнес-среды, где важны скорость и решительность, эта неуверенность может стать серьезным препятствием, говорит Елизавета Савченко:

— Человек, испытывающий синдром самозванца, может избегать принятия важных решений или выбирать менее выгодные варианты из-за опасений совершить ошибку. Также она может отказываться от новых проектов или возможностей из-за страха, что ее идеи или решения будут оценены как недостаточно хорошие.

Как преодолеть синдром самозванца?

Преодоление синдрома самозванца требует работы с самоценностью и психологическими убеждениями.

Важно научиться признавать свои достижения и осознавать, что успехи являются результатом своих усилий.

Если сомнения появляются эпизодически, это естественно — все у нас есть эмоции и моменты неуверенности, отмечает психологиня:

— Но если они мешают карьерному росту или тормозят принятие решений, с этим нужно работать. Повышение самооценки, присвоение собственных достижений и изменение внутренних установок помогут постепенно преодолеть этот барьер.

Может ли синдром самозванца стать причиной профессионального выгорания?

По словам Елизаветы Савченко, синдром самозванца сам по себе не является непосредственной причиной профессионального выгорания. Выгорание – это сложный процесс, на который влияют многие факторы. Однако синдром самозванца может стать одним из факторов, ускоряющих этот процесс.

Чаще всего люди, склонные к выгоранию, имеют проблемы с личными границами. Они не могут отследить момент, когда взяли на себя слишком много обязанностей, и не умеют вовремя остановиться. Также у них часто возникают трудности с тем, чтобы сказать 'нет', из-за чего они постоянно перегружают себя работой. В европейских странах более четко придерживаются баланса между работой и отдыхом, а у нас эта культура только формируется", — подчеркивает психолог.

Чтобы предотвратить выгорание, психологи советует проанализировать, сколько в вашей жизни ресурсозабирающих и ресурсодающих занятий. Работа, обучение, бесконечный скроллинг в соцсетях – все это отнимает энергию. В то же время ресурсодающие активности — телесные практики, хобби, отдых с друзьями, арт-терапия — помогают восстанавливаться.

"У большинства людей этот баланс нарушен: около 90% времени занимают истощающие дела и лишь 10% — наполняющие. И если этот дисбаланс сохраняется долго, выгорание становится неизбежным", — объясняет Савченко.

Практические советы по преодолению сомнений в собственных достижениях

Если человек долгое время живет с синдромом самозванца и постоянно сомневается в своих достижениях, следует понимать, что это не изменится через день или два.

Однако есть конкретные шаги, которые могут помочь:

1. Вести журнал достижений. Записывайте свои успехи – даже маленькие. Это поможет увидеть собственный прогресс и перестать обесценивать результаты.

2. Работать с отрицательными убеждениями. Отслеживайте автоматические мысли ("Я недостаточно хорош", "Я просто имел удачу") и заменяйте их более конструктивными ("Я достиг этого благодаря своим усилиям").

3. Получать внешний фидбек. Общайтесь с людьми, которые могут объективно оценить ваши навыки и достижения. Часто окружающая видит вас гораздо реалистичнее, чем вы сами.

4. Не сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Стали ли вы лучше себя год назад? Это главное.

5. Научиться принимать комплименты. Не обесценивайте похвалу. Если вам говорят, что вы сделали что-то хорошее, просто скажите: "Спасибо" вместо "Это неважно" или "Мне просто повезло".

6. Равномерно выходить из зоны комфорта. Выполняйте новые задачи, берите на себя ответственность, чтобы постепенно укреплять уверенность в себе.

Психолог Елизавета Савченко отмечает, что самостоятельно преодолеть эти сомнения бывает сложно, особенно если человек живет с таким мышлением многие годы:

— Если ей 30, 40 или 50 лет, и она до сих пор сомневается, то самостоятельно справиться с этим не получится. Нужно обращаться за помощью к специалисту. Более того, этот вопрос не решится за две сессии, ведь наша психика формируется долго, имеет крепкие нейронные связи. Всегда нужно дать себе время, это процесс формирования нового мышления, умение присваивать себе достижения и заботиться о себе.

Как отличить здоровый самокритический подход от деструктивного влияния синдрома самозванца?

Лучший способ отследить влияние синдрома самозванца – это наблюдать за собой в течение определенного времени, говорит Елизавета Савченко:

— Выделите неделю и обращайте внимание, как часто возникают сомнения. Если это быстротечные ощущения, не влияющие на вашу жизнь, и вы способны с ними справляться, это может быть здоровым самокритическим подходом. Но если эти сомнения надолго закрепляются и становятся настолько сильными, что вы не можете с ними справиться, это уже может быть деструктивным влиянием.

Если вы замечаете, что из-за сомнений не дожидаете важных вопросов или упускаете возможности, это также сигнал о необходимости обратиться к специалисту.

Проанализируйте, сколько таких ситуаций произошло и как они повлияли на качество вашей работы и достижений. Если эти сомнения существенно меняют вашу жизнь, не медлите с поиском профессиональной помощи.

Можно ли полностью избавиться от синдрома самозванца, стоит ли просто научиться с ним жить?

С синдромом самозванца можно полностью справиться, утверждает психолог Елизавета Савченко. По ее словам, это глубинная проблема, которая не мгновенное переживание, но с ней можно и нужно работать.

Естественно, что люди, желающие добиться высоких результатов в карьере, реализовать большие проекты или устанавливать важные контакты, должны быть уверены в себе. Уверенность – это ключевой фактор, притягивающий к человеку других:

— Люди с уверенностью в себе и правильным внутренним посылом всегда притягивают к себе других. К таким людям хочется работать, они вдохновляют. В то же время сомневающиеся в себе люди часто отталкивают. Поэтому с синдромом самозванца можно работать. Конечно, каждый случай индивидуален, и у кого-то процесс работы над собой может быть длиннее. Но, по моему мнению, этот синдром можно преодолеть на 100%, и если даже не избавиться от него совсем, то можно научиться справляться с сомнениями и не позволять им превращаться в преграду.