Боюсь повторного наступления РФ. Что делать в случае панических атак

Этот материал LIGA.Life опубликовала 23 февраля 2022 года. Тогда концентрация новостей о возможном нападении и постоянных разговорах с родными о потенциальных сценариях были триггерами для тревоги и панических атак.

Прошел почти год полномасштабной войны. В медиа и соцсетях снова появляется информация о возможном повторном наступлении РФ, в частности, со стороны Беларуси.

Главное в данной ситуации – соблюдать правила информационной гигиены. Основательница инициативы по информационной гигиене "Как не стать овощем" Оксана Мороз советует тщательно проверять любую полученную информацию. Задавайте себе вопрос:

• Это то, что я хочу/боюсь услышать? К примеру, дата окончания войны или применение химического оружия?
• Кто сказал? Откуда эта информация?
• Эту информацию подтвердили официальные источники?
• Эта информация есть в медиа из белого списка? По данным Института массовой информации (ИМИ) в 2022 году в этот список вошли: Лига.net, Суспильне новости, Радио Свобода, НВ, Укринформ, Украинская правда, Громадське, Бабель, Зеркало недели.
• Если информации нигде нет и вы услышали ее от другого человека, то спросите себя: "Почему он это распространяет?" Ведь критика власти, хейт своих, распространение эмоциональной и непроверенной информации, паники, "зрады" и сомнений как онлайн, так и офлайн – это помощь врагу.

Однако, если паника и тревога все равно существуют, следует знать их симптомы и методы помощи себе и другим. Об этом LIGA.Life рассказала врач-невролог Александра Щебет.

Как распознать паническую атаку

Физические симптомы

Панические атаки часто ошибочно принимают за сердечные приступы, инсульты или другие серьезные заболевания, учитывая их внезапное начало и интенсивные симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• дрожь;
• одышка или чувство удушья;
• боль в груди;
• тошнота;
• головокружение;
• озноб;
• боль в животе;
• ощущение слабости.

Одновременно могут проявляться несколько симптомов.

Психоэмоциональные симптомы

Физические симптомы сочетаются с психоэмоциональными, утверждают эксперты издания VeryWellMind:

• чувство страха, ужаса или обреченности;
• потеря контроля;
• страх смерти;
• потеря связи с реальностью или чувство отстраненности.

Они могут иметь разную интенсивность и возникать до, после и во время физических проявлений.

Что делать в случае панических атак

Александра Щебет советует попробовать один из способов:

• Дайте доступ кислороду. Откройте окна, максимально проветрите помещение, подышите в окно. Если есть возможность, выйдите на улицу.
• Сконцентрируйтесь на дыхании, делайте его максимально глубоким. Ведь из-за резкого спазма дыхательных мышц или бронхов может возникнуть недостаток воздуха или сложность дыхания. Попробуйте упражнение "дыхание по квадрату": растягивайте вдох на 5 счетов, а затем выдох. Произведите задержку дыхания на такой же интервал и повторите. Чем сильнее атака, тем длиннее должны быть интервалы – до 7-9 счетов.
• Зафиксируйте ощущение "здесь и сейчас". Чтобы вернуться к реальности, назовите 5 окружающих вас предметов. Делайте это вслух и отчетливо: книга, чайник, телевизор, шкаф, диван. Затем назовите пять белых или чёрных предметов. Фиксация на окружающих вас конкретных вещах – отвлекает внимание от страха смерти, возникающего во время панической атаки.
• Физактивность. Максимально быстро и резко приседайте 50 раз. В течение подвижности снижается уровень адреналина – гормона стресса, выделяющегося при атаке.

"Каждый должен найти свой способ, который поможет именно ему", – советует Александра.

Когда обратиться к врачу

Несмотря на сильный дискомфорт, панические атаки не угрожают жизни. Однако они имеют общие симптомы с инсультом и инфарктом, поэтому распознавание проявлений является ключевым.

"Кроме страха смерти, во время панических атак возникает головная боль, головокружение, онемение рук или других частей тела, иногда – нарушение речи, когда язык заплетается. Все эти симптомы похожи на инсульт", – объясняет Александра.

Во время панической атаки активнее реагирует сердце, повышается давление, пульс и возникает онемение рук. Схожие симптомы имеет инфаркт.

"Врачи помогут определить четкий диагноз. Вообще тревожные расстройства и панические атаки лечат психиатры и психотерапевты. Однако с подобными симптомами можете обратиться к неврологу и кардиологу, чтобы исключить риск инсульта и инфаркта. Медикаментозное лишение симптомов может выписать даже семейный врач",- объясняет невролог.

Тревога и панические атаки – разница

Тревога характеризуется постоянной обеспокоенностью или страхом за будущее. При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) симптомы присутствуют в привычных повседневных переживаниях.

Симптомы тревоги:

• раздраженность, беспокойство или напряженность;
• трудно сосредоточиться или четко думать о чем-то другом, кроме волнующего;
• бессонница;
• проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом: газы, запор или диарея;
• желание избегать вещей, вызывающих тревогу;
• навязчивые идеи относительно определенных идей;
• повторение поведения;
• напряжение в мышцах;
• беспокойство из-за определенного события или опыта, которые имели место в прошлом, что особенно указывает на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Панические атаки обычно возникают внезапно и могут возникать как в состоянии покоя, так и тревоги. Они часто возникают без предупреждения или видимого триггера и вызывают чувство обреченности и сильного страха.

Среди общих симптомов обоих состояний – учащенное сердцебиение и одышка.

Однако во время панических атак симптомы обычно появляются быстро и часто длятся до 10 мин. Тревога имеет более длительное воздействие.