Боюсь повторного наступу РФ: аж біль у грудях та нудить. Що робити у разі панічних атак

Цей матеріал LIGA.Life опублікувала 23 лютого 2022 року. Тоді концентрація новин про можливий напад та постійні розмови з рідними про потенційні сценарії дій були тригерами  для тривоги та панічних атак.

Минув майже рік повномасштабної війни. В медіа та соцмережах знову з'являється інформація про можливий повторний наступ РФ, зокрема зі сторони Білорусі. 

Головне у даній ситуації – дотримуватись правил інформаційної гігієни. Засновниця ініціативи з інформаційної гігієни "Як не стати овочем" Оксана Мороз радить прискіпливо перевіряти будь-яку отриману інформацію. Ставте собі запитання:

• Це те, що я хочу/боюсь почути? Наприклад, дата закінчення війни або застосування хімічної зброї.
• Хто це сказав? Звідки ця інформація?
• Цю інформацію підтвердили офіційні джерела?
• Ця інформація є у медіа з білого списку? За даними Інституту масової інформації (ІМІ) у 2022 році до цього списку увійшли: Ліга.net, Суспільне новини, Радіо Свобода, НВ, Укрінформ, Українська правда, Громадське, Бабель, Дзеркало тижня.
• Якщо інформації ніде немає і ви почули її від іншої людини, то запитайте себе: "Чому вона це поширює?". Адже критика влади, хейт своїх, поширення емоційної та неперевіреної інформації, паніки, зради та сумнівів як онлайн, так і офлайн – це допомога ворогу. 

Однак якщо паніка та тривога все одно існують, слід знати їхні симптоми та методи допомоги собі та іншим. Про це LIGA.Life розповіла лікарка-невролог Олександра Щебет.

Як розпізнати панічну атаку

Фізичні симптоми

Панічні атаки часто помилково приймають за серцеві напади, інсульти або інші серйозні захворювання, з огляду на їхній раптовий початок та інтенсивні симптоми:

• прискорене серцебиття;

• пітливість;

• тремтіння;

• задишка або відчуття задухи;

• біль у грудях;

• нудота;

• запаморочення;

• озноб;

• біль у животі;

• відчуття слабкості.

Одночасно можуть проявлятися декілька симптомів.

Психоемоційні симптоми

Фізичні симптоми поєднуються з психоемоційними, стверджують експерти видання VeryWellMind:

• почуття страху, жаху чи приреченості;

• втрата контролю;

• страх смерті;

• втрата зв’язку з реальністю або почуття відстороненості.

Вони можуть мати різну інтенсивність і виникати до, після та під час фізичних проявів.

Що робити у разі панічних атак

Олександра Щебет радить спробувати один зі способів:

• Дайте доступ кисню. Відкрийте вікна, максимально провітріть приміщення, подихайте у вікно. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю.
• Сконцентруйтеся на диханні, робіть його максимально глибоким. Адже через різкий спазм дихальних м’язів чи бронхів може виникнути нестача повітря або складність дихання. Спробуйте вправу "дихання по квадрату": розтягуйте вдих на 5 рахунків, а потім видих. Зробіть затримку дихання на такий самий інтервал і повторіть. Що сильніша атака, то довшими мають бути інтервали – до 7-9 рахунків.
• Зафіксуйте відчуття "тут і зараз". Щоб повернутися до реальності, назвіть 5 предметів, які вас оточують. Робіть це вголос і чітко: книжка, чайник, телевізор, шафа, диван. Потім назвіть п'ять білих або чорних предметів. Фіксація на конкретних речах, які вас оточують, – відвертає увагу від страху смерті, який виникає під час панічної атаки.
• Фізактивність. Максимально швидко і різко поприсідайте 50 разів. Впродовж рухливості знижується рівень адреналіну – гормону стресу, який виділяється під час атаки. 

"Кожен має знайти свій спосіб, який допоможе саме йому", – радить Олександра. 

Коли звернутися до лікаря

Попри сильний дискомфорт, панічні атаки не загрожують життю. Проте вони мають спільні симптоми з інсультом та інфарктом, тому розпізнавання проявів є ключовим.

"Окрім страху смерті, під час панічних атак виникає головний біль, запаморочення, оніміння рук чи інших частин тіла, деколи – порушення мови, коли язик заплітається. Усі ці симптоми схожі на інсульт", – пояснює Олександра.

Під час панічної атаки більш активно реагує серце, підвищується тиск, пульс та виникає оніміння рук. Подібні симптоми має інфаркт. 

"Лікарі допоможуть визначити чіткий діагноз. Взагалі тривожні розлади та панічні атаки лікують психіатри та психотерапевти. Проте з подібними симптомами можете звернутися до невролога та кардіолога, щоб виключити ризик інсульту та інфаркту. Медикаментозне позбавлення симптомів може виписати навіть сімейний лікар", – пояснює лікарка-невролог.

Тривога та панічні атаки – різниця

Тривога характеризується постійним занепокоєнням або страхом за майбутнє. У разі генералізованого тривожного розладу (ГТР) симптоми присутні у звичних повсякденних переживаннях. 

Симптоми тривоги: 

• роздратованість, неспокій або напруженість;

• важко зосередитися або чітко думати про щось інше, окрім того, що хвилює;

• безсоння;

• проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом: гази, закреп або діарея;

• бажання уникати речей, які викликають тривогу;

• нав’язливі ідеї щодо певних ідей;

• повторення поведінки;

• напруження у м’язах;

• занепокоєння через певну подію або досвід, які мали місце в минулому, що особливо вказує на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Панічні атаки зазвичай виникають раптово і можуть виникати як у стані спокою, так і тривоги. Вони часто виникають без попередження або видимого тригера і викликають почуття приреченості та сильного страху.

Серед спільних симптомів обох станів – прискорене серцебиття та задишка. 

Однак під час панічних атак симптоми зазвичай з’являються швидко і часто тривають до 10 хв. Тривога має більш довготривалий вплив.