Социальные мышцы нуждаются в тренировке: как работает правило "5-3-1"

Настоящее благополучие зависит не только от физической или ментальной формы, но и от отношений. Социолог Касли Киллам отмечает: социальное здоровье формирует дух так же, как физическое – тело. Для его развития она разработала метод – правило "5-3-1". Об этом пишет Vogue.

Правило "5-3-1" – это не жесткая дисциплина, а так называемое "приглашение" формировать отношения с тем же вниманием, что и уход за телом или внешностью. Киллам предлагает три ориентира, которые помогают поддерживать "социальные мышцы" в тонусе.

Как работает это правило

Пять: Еженедельно проводите время с пятью разными людьми или социальными группами, чтобы приумножать взаимодействия и добавлять больше социальности в ежедневную жизнь. Это могут быть друзья, семья, соседи, коллеги или знакомые.

Три: Ежемесячно обеспечьте себе как минимум три более глубоких взаимодействия с людьми из своего близкого круга – то есть с теми, рядом с кем не нужно носить социальные маски.

Один: Ежедневно посвящайте примерно час социальному взаимодействию, чтобы удовлетворить свои ежедневные социальные потребности. Пообщайтесь с тренером во время занятий. Обменяйтесь несколькими словами с соседом. Позвоните брату. Маленькие действия складываются в большой результат.

Сочетая эти три шага, Киллам создает методику, которая восстанавливает, укрепляет и снова оживляет социальную структуру. Она говорит, что правило не обещает "идеальную жизнь" – только более связанную, стабильную и живую.

Специалист добавляет, что практика этих трех действий "пробуждает часть нас, которую слишком часто отодвигают на второй план или недооценивают".

Более того: правило "5-3-1" снижает уровень стресса, успокаивает тихое одиночество, повышает уверенность в себе и восстанавливает ощущение поддержки и окруженности близкими. "Думайте о правиле 5-3-1 как о бьюти-процедуре для души: оно увлажняет социальные связи так же, как сыворотка с гиалуроновой кислотой утоляет жажду кожи".