Три шага, как отличить свои желания от того, что вам действительно нужно прямо сейчас

Нет света? Все равно нужно перепрыгнуть через голову, чтобы сделать работу и даже больше.

Работать еще напряженнее, зарабатывать еще больше, быть еще лучше – в работе, в семье, в отношениях. Вопреки всему.

Мы истощаем себя самокритикой и высокими требованиями. Но самокритика может вредить нашему разуму и телу, ухудшать производительность и даже стимулировать воспалительные механизмы. А это приводит к хроническим болезням и ускоряет старение.

Когда мы требуем от себя слишком много, начинаем жить в условиях постоянного стресса. И, если коротко, тем самым делаем себя больными и уставшими.

Чтобы построить баланс в жизни, нужно отличать свои желания от потребностей. То есть видеть разницу между "О, было бы круто добиться этого" и "Вот это мне действительно нужно".

Три совета, как это сделать, описывает для Psychology Today клинический психотерапевт, специализирующийся на травме и стрессе, Моника Вермани.

Шаг 1. Сделайте комплексный, длинный список того, что вы хотите – для дома, детей (если они есть), карьеры, любимого человека, заботы о себе.

Составьте список всего, что вы хотели бы успеть за день. Все-все запишите, все мелочи.

Шаг 2. Теперь долго и вдумчиво посмотрите на каждый пункт в каждой категории. Подумайте о том, что вам нужно прямо сейчас и чего вы просто хотите.

Вы можете хотеть значительного повышения зарплаты, но прямо сейчас, когда нужно балансировать между семьей, работой, домашними делами, – что вам действительно нужно? Будьте честны с собой.

Если повышение на работе приведет к выгоранию, может, это не то, что вам сейчас нужно.

Когда вы определите свои потребности в каждой категории, подчеркните их.

Если видите этот список и понимаете, что за сутки не справитесь, нужно двое, тогда пересмотрите его еще раз и удалите из списка то, что может подождать.

Этот же принцип применим и к отношениям в паре. Напишите все, чего бы вы хотели в отношениях, и отделите это от того, что вам действительно нужно от любви. Вы можете хотеть, чтобы муж/жена взяли на себя все домашние дела, планировали романтические выходные, но, может, прямо сейчас вам нужен человек, способный рассмешить и поддержать, посмотреть вместе кино для релакса, который любит вас таким, какой вы есть, без условностей. Над остальным можно работать.

Шаг 3. Используйте этот список потребностей, чтобы планировать свой день, неделю и год. Насколько это возможно. Помните о своих желаниях, но фокусируйтесь на своих потребностях и самочувствии.

Регулярно просматривайте этот перечень. Цели и обстоятельства могут изменяться, и это следует учитывать. Помните, что сосредоточение на том, что вам нужно прямо сейчас, поможет вам поддерживать свое физическое и психическое здоровье и моральный дух.