18 градусов в квартире – это нормально? Как подготовить тело к зиме уже сейчас

Мэр Киева Виталий Кличко советует киевлянам подготовить теплую домашнюю одежду и одеяла. Ведь этой зимой температура в столичных домах будет ниже нормы (21°C). Следует готовиться к 18-19°C.

LIGA.Life расспросила семейных врачей Анастасию Ходан, Дарину Дмитриевскую и Марьяну Климцив, комфортна ли эта температура для организма и как следует подготовить себя к холодной зиме.

Температура без паники

Диапазон 18-22°C – комфортная и даже здоровая температура для людей всех возрастов. Так что эта новость не должна вызывать паники, говорят эксперты.

"Высокие температуры пересушивают воздух в доме. Это приводит к пересушке слизистой носа и ротоглотки. Во-первых, это неприятно. Во-вторых, если слизистая недостаточно увлажнена, бактерии и вирусные заболевания легче попадают и прикрепляются к ней", – объясняет Анастасия Ходан.

Марьяна Климцив добавляет: "Когда температура выше 20°C, особенно зимой, теплоотдача организма увеличивается. Это может привести к переохлаждению, когда человек выйдет на улицу".

Кроме того, 18-19°C – комфортная температура для сна. Главное – укрываться одеялом и не спать на сквозняке, предостерегает Дарина Дмитриевская.

А как насчет риска простуд?

"Он не увеличится, если будете жить не в температуре 23°C, а 18°C. Главное – одевайтесь соответственно. Ведь если будете сидеть только в футболке и носках и вообще не двигаться при температуре 17-18°C, то вероятность простуды увеличивается ", – утверждает Марьяна.

Одеваться или терпеть холод?

Запасаться теплой одеждой и одеялами – правильное решение в любой ситуации. Однако врачи утверждают, что 18°C – не повод для укутывания.

"Если вы не привыкли к такой температуре, не следует надевать шорты и футболку. Это должна быть длинная одежда и носки. Если вам все равно холодно – оденьтесь. Мерзнуть не стоит. Однако со временем вы заметите, что организм привыкнет к этой температуре и вам станет комфортнее", – утверждает Анастасия.

Это позволяет не мерзнуть на улице и не потеть в помещении: "Лучше выберите футболку и теплую кофту, чем очень теплый свитер. Зашли в помещение – сняли кофту. Перед выходом на улицу – надели. Иначе можно сильно вспотеть и еще больше замерзнуть".

Врач добавляет: важно утеплять части тела, расположенные подальше от сердца. Там хуже кровоснабжение. Так что не пренебрегайте носками даже дома.

Как подготовить свое тело к зиме

Один из самых распространенных советов – закаляйтесь. Однако это не означает, что утро следует начинать с холодного душа, а дома при температуре 18°C ходить в нижнем белье.

"Закалка – это не поступок одного дня, а длительный процесс перенастройки организма. Начните с малого – летом покупайтесь в безопасном месте, не запрещайте себе и детям помочить ноги в реке или озере, не бойтесь дождя и не одевайтесь слишком тепло", – объясняет Дарина.

По словам Марьяны, это не должны быть тяжелые кардиотренировки в течение двух часов ежедневно. Прогулки, езда на велосипеде, танцы – любая активность, доставляющая вам удовольствие и заставляющая двигаться.

"Физактивность улучшает кровоснабжение всего организма и тренирует тонус сосудов, чтобы распределение крови (следовательно, тепла) происходило более слаженно и соответственно потребностям организма. Так что любой регулярный спорт – хорошая подготовка к холодной зиме", – добавляет Дарина.

И главное – если у вас индивидуальная чувствительность к холоду, то пройдите полный чекап у семейного врача, чтобы учесть это во время подготовки к зиме.

А если температура ниже 18°C?

Врачи советуют:

• Достаньте теплую одежду и одеяла. "Соблюдайте правила многослойности. Первый слой должен облегать тело. Следующий – более свободный. Также пригодится термобелье, которое способствует сохранению тепла тела. Влага, которая образуется на теле, выводится через мембрану, а тепло удерживается", – советует Анастасия и добавляет, что одежда не должна быть тесной.
• Пейте много жидкости. Это может быть и теплый чай, и вода. Главное – не алкоголь. "Крепкие напитки обладают кратковременной способностью согревать. В перспективе алкоголь может привести к переохлаждению. Потому что определенные процессы в организме замедляются, и человек не так четко чувствует холод", – отмечает Дарина.
• Примите теплую ванну или душ. Но избегайте резких перепадов температур. В частности, пребывание в холодном помещении с последующим погружением в горячую ванну может привести к расширению сосудов, незначительному снижению давления и ухудшению самочувствия.
• Двигайтесь. Это улучшает кровообращение, следовательно, согревает.

"Если вы вечером выпили горячего чая, одели теплую пижаму и легли в теплую кровать нагретую, например, электрической простыней, а в комнате будет 15°C, то глубокий и крепкий сон вам гарантирован. Попробуйте! Вам понравится", – советует Марьяна.