Откуда берется паника из-за ядерного удара и как не поехать крышей из-за возможной угрозы

21 сентября во время обращения к гражданам РФ диктатор Владимир Путин намекнул на использование ядерного оружия. Эту новость подхватили украинские СМИ и социальные сети. Обсуждения не утихают почти через неделю после заявления. Одних это вынуждает готовиться к возможному ядерному удару, а у других провоцирует тревогу и панику.

LIGA.Life расспросила основательницу инициативы по информационной гигиене "Как не стать овощем" Оксану Мороз о том, почему обсуждения заявления Путина не утихают, и поговорила с психологами Юлией Ворман и Анастасией Ратушной о границе между паникой и подготовкой к возможной опасности.

Почему обсуждения ядерной угрозы не утихают

"Если какая-то тема, даже очень важная, держится в инфополе более трех дней – ее сознательно держат", – утверждает Оксана Мороз.

Как выглядит это на практике:

1. Путин сделал заявление.
2. Его прокомментировали западные политики, что вызвало дополнительные обсуждения и цитирования в СМИ. Так формируется информационное поле.
3. По просьбе журналистов эксперты комментируют ситуацию. Возникают статьи в СМИ.
4. Реакция на события в соцсетях.

"Однако реакция в соцсетях бывает разной. Например, возникшая вечером того же 21 сентября тема возвращения пленных защитников Азовстали постепенно исчезла с инфопространства. Тема ядерного удара и мобилизации в России до сих пор есть", – объясняет эксперт по информационной гигиене.

Но как этим темам удается удержаться? Стандартная логика российской пропаганды – забросить миллион версий развития событий, максимально распространяющихся в инфопространстве. Люди запутываются, делают из себя экспертов по теме и активно ее обсуждают. К этому процессу присоединяются так называемые "полезные идиоты" (боты, движения типа "антиковидного").

Писать о ядерном оружии в соцсетях – сеять панику?

"Это вопрос, на который невозможно ответить. Соцсети созданы для обмена мнениями. Но любой материал может влиять на других. Возможно, именно ваши слова слишком эмоциональны и провоцируют панику", – объясняет психолог Анастасия Ратушная.

Для некоторых выражение мыслей и чувств в соцсетях – средство психотерапии. Человек формулирует мысли при написании, а после прочтения понимает, что чувствует внутри. Так же можно найти единомышленников. Чувство "я не один" поддерживает.

"Однако эмоциональное бремя можно снять не только в соцсетях. Вы также можете прописать свои страхи в блокноте. Возможно, это вам поможет справиться с эмоциями", – добавляет психолог и волонтер психологической платформы "Расскажи мне" Юлия Ворман.

Боюсь ядерного удара. Что делать?

Испытывать страх и тревогу по поводу возможной угрозы жизни – нормально и естественно. К этим чувствам прибавляется неопределенность и беспомощность. Ведь никто не может гарантировать, когда, куда и действительно ли произойдет эта ядерная атака.

Если тревога накрывает внезапно, то справиться помогут:

• Дыхательные техники. Займите удобное положение в месте, где никто вас не будет беспокоить. Закройте глаза и старайтесь сосредоточиться на дыхании. Полезной будет техника по прямоугольнику: вдох на три счета и выдох – на шесть. Вы даже можете представлять перед собой эту фигуру. Помните: дыхание – это первое, что вам по силам контролировать в бесконтрольной ситуации", – советует Анастасия.
• Техника стабилизации по сенсорным ощущениям. "Давайте себе задачу. Например, найдите глазами пять предметов синего цвета. Прикоснитесь к четырем вещам с разной текстурой. Назовите три звука, которые слышите прямо сейчас. Если рядом духи или кофе, понюхайте их. Или попробуйте представить запах, который вас успокаивает. Съешьте что-то яркое по вкусу, например конфету. Это поможет переключить внимание", – советует Юлия.
• Смените деятельность. Посмотрите фильм, позанимайтесь спортом или порисуйте. Сделайте что-нибудь приятное для себя здесь и сейчас. Но не подавляйте в себе эмоцию, отмечает Юлия: "Вы должны четко понимать ее, но вы выбираете не тонуть в ней, а заняться чем-нибудь полезным и эффективным".

Если тревога возникает время от времени, но довольно часто:

• Постарайтесь убрать ее триггер. Обычно это источник информации, откуда черпаете новости и обсуждение потенциальной опасности. Выделите 1-2 достоверных источника для чтения новостей. Все остальное – уберите со своего инфопространства.
• Соблюдайте полезные привычки: сбалансированный рацион, регулярная физактивность и сон. Также полезен полный отказ от алкоголя и уменьшение потребления кофеиносодержащих напитков.
• Учитесь отслеживать эмоции. "В этом может помочь дневник самонаблюдений. На листе бумаги сделайте четыре колонки: "Мысли, возникшие относительно ситуации", "Какую эмоцию испытываю?", "Что мне хочется сделать?", "А что уже сделал для этого?", – советует Юлия. Например, вы прочитали новость о ядерной опасности. В мыслях – паника и растерянность. Эмоция – тревога и страх. Вам хочется бежать в магазин и аптеку, покупая все, что подпадает под руку. Но что вы уже сделали? Возможно, у вас уже собран тревожный чемоданчик. Поэтому бежать сейчас за продуктами – импульсивная мысль.
• Находите то, на что можете повлиять. Это антидот к бессилию, говорит Анастасия. "Вы не можете повлиять на решение России и вероятность применения ядерного оружия. Однако можете сейчас позаботиться о себе и семье. Приготовить теплый чай или ужин, обнять ребенка, выгулять собаку и т.д.", – добавляет Ратушная.

И главное – подготовьтесь к возможной опасности. Ведь это тоже шаг к успокоению. Каждый раз после возникновения тревожных мыслей остановите себя и подумайте, что вы сделали для собственной безопасности. Юлия дополнительно рекомендует прописать алгоритм действий в случае возникновения ядерного риска.

"Но важно не терять связь с реальностью и ощущения меры. Не нужно запасаться водой и едой на десять лет вперед. Это должна быть рационально продуманная схема действий и нужных вещей", – добавляет Анастасия.

Минздрав Украины рекомендует в случае ядерной опасности иметь дома:

• Скотч, пленку, плотную ткань и пр., если вы останетесь дома, а не в укрытии. Радиоактивная пыль будет оседать на всех возможных поверхностях, поэтому следует уплотнить окна и двери.
• Средства гигиены – мыло и шампунь, чтобы смыть пыль и грязь.
• Пластиковые герметичные пакеты, сменную одежду и обувь. Смыли пыль – переоделись в чистую одежду. А грязную – соберите в пластиковые пакеты.
• Еду и воду. Помните о хранении в герметичных контейнерах!
• Лекарства.
• Средства связи. Власти будут извещать о ситуации и давать указания, которые нужно выполнять. Позаботьтесь о мобильном интернете, телевидении и радиоприемнике, который может работать от батареек в случае аварии на электросетях.

Как помочь человеку, который беспокоится по этому поводу

"Главное – поддержите его. Попытайтесь озвучить эмоцию этого человека: "Я понимаю, ты боишься, у тебя ускоренные пульс и дыхание". Ваше описание чувств облегчит его состояние и поможет осознать его", – советует Анастасия.

Можете предложить подышать, выполнить технику стабилизации по сенсорному ощущению или переключить внимание на другую деятельность. Также помогут совместные дела: просмотр фильмов, чтение книги, прогулка.