Почему синдром "я всегда в ресурсе" опасен для психики | Новости Украины

Чувство усталости – это не слабость. Это важное предупреждение от тела и психики. Но в обществе, где нужно "вдохновлять", "захватывать" и быть "всегда в ресурсе", мы часто игнорируем эти проявления – и платим за это высокую цену.LIGA.net пообщалась с психиатром, когнитивно-поведенческим психотерапевтом Софией Влох о том, как формируется миф о "вечном ресурсе", чем опасно хроническое истощение и как поддерживать психическую гибкость в непростом мире.Почему мы боимся признавать усталость?Психиатр объясняет: причина не одна, а две – нейробиология и мышление. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, нами управляют неосознанные паттерны – автоматические мысли и глубинные убеждения, которые укоренились в мозгу и ежедневно подталкивают нас к повторениям."В креативных и вспомогательных профессиях, в частности, распространено убеждение: если работа доставляет удовольствие, уставать от нее нельзя. Но это заблуждение.Если у человека есть установка, что "я должен быть всегда в ресурсе", он просто не заметит, когда выгорит.Интересная, насыщенная работа активирует в мозге выделение дофамина и серотонина – мы получаем удовольствие и не замечаем, как устаем. Особенно это касается работы по принципу "человек-человек", где эмоциональная нагрузка значительна, но маскируется из-за увлеченности делом", – объясняет София Влох.Миф о "вечном ресурсе": откуда он взялся?Раньше был тренд – быть здесь и сейчас. Теперь – быть всегда продуктивным, вдохновляющим, наполненным. Но что действительно означает "быть в ресурсе"?"Часто люди ожидают, что это – идеальное состояние: я всегда в хорошем настроении, всегда энергичный. Но это – недостижимый стандарт. И, что хуже, он усиливает стыд за нормальную человеческую усталость", – говорит врач.По словам Софии Влох, ресурс – это о стабильном внутреннем балансе, не обязательно "супер" настроении: когда я чувствую покой, могу строить отношения, выполнять работу, быть частью жизни.Это не всегда о радости, но точно об опоре на себя. Не нужно каждый день быть на максимуме, достаточно слышать себя, замечать свои состояния и уметь реагировать на них.Чрезвычайно важно следить за своим эмоциональным состоянием, усталостью, ресурсностью. Ибо если мы в ресурсе – мы продуктивны, энергичны, живы.Что происходит, когда мы игнорируем усталость?Как объясняет психиатр, если хронически не учитывать сигналы тела и психики, возрастает риск эмоционального и физического выгорания. А дальше – длительный дистресс, тревожные или депрессивные расстройства.Первые сигналы:напряжение в теле;снижение энергии;раздражительность и тревожность;проблемы со сном и аппетитом;ощущение, что вы "на грани"."Когда мы не обращаем внимания на свое состояние и не говорим о нем, другие не могут этого увидеть. И начинают формировать собственные, часто ложные представления о нас".Для этого нужно сделать первый шаг – спросить себя: откуда во мне это убеждение? Где я его взяла? Признать свою усталость – это уже часть заботы о себе", – объясняет София Влох.Почему креативность исчезает, когда мы истощены?"Креативность – это не только о вдохновении. Это функция здоровой психики. Она требует энергии, внутреннего пространства и разрешения на ошибки.Чтобы мозг мог генерировать новые идеи, он должен быть в безопасности, в покое и иметь достаточно ресурса. Когда мы истощены – физически, эмоционально или ментально, – психика переключается в режим выживания.В этом состоянии креативность становится недоступной роскошью: вместо творчества запускаются механизмы защиты, которые направлены только на преодоление стресса", – отмечает психиатр.По словам врача, мозг начинает работать не на "выдумать", а на "выжить". У нас появляются навязчивые мысли, мы прокручиваем одни и те же фразы, не можем сосредоточиться, охватывает тревога. Возникает эмоциональная глухота, апатия, внутреннее онемение. В таком состоянии невозможно видеть новое или замечать возможности – остается только попытка удержаться на плаву.Именно поэтому восстановление, забота о себе и регулярные микроотдыхи – не слабость, а жизненно необходимые условия для того, чтобы креативность вообще могла существовать.Миф: "Истощаются только слабые"В обществе часто закрепляется вредный стереотип: если человек устает – значит, ему не хватает силы воли, мотивации или внутреннего стержня. Особенно это проявляется в профессиональной среде, где высокие стандарты и постоянная вовлеченность преподносятся как норма. Такая установка заставляет многих игнорировать усталость и молчать о своем истощении, чтобы не казаться "слабыми".По словам психиатра Софии Влох, это извращенное представление о силе воли. На самом деле усталость – это не признак слабости, а естественный нейробиологический и психоэмоциональный сигнал. Ее нужно не скрывать, а распознавать и на нее реагировать.Истощение – это не провал. Это часть человеческого опыта. И важно не доводить себя до точки невозврата, а научиться слышать себя раньше, – объясняет врач.Как заботиться о себе: простые советыСофия Влох советует простую практику мониторинга: каждое утро и каждый вечер задавать себе вопрос: "Как я себя чувствую?" и оценивать состояние по шкале от 0 до 10. Это помогает вовремя замечать усталость.Также важно определить, что именно вас поддерживает: "Многие говорят – море. Но ведь мы не можем ждать отдыха раз в год. Нужны ежедневные микроотдыхи. Это может быть тишина, прогулка, музыка, пауза в работе. И это не роскошь – это базовая потребность".Важно видеть свои достижения и хвалить себя, – советует София. – А когда есть ошибка – не ругать, а относиться к себе как к другу.Еще один совет – переключение фокуса. Если долго выполнять одну монотонную работу, мозг устает.Смена деятельности, даже на 10 минут, поможет сохранить энергию и избежать эмоционального истощения. Но это индивидуально – нужно искать, что работает для вас.Настоящий ресурс – это не быть всегда счастливым. А уметь видеть себя в разных состояниях и беспокоиться о себе по-человечески. Это способность адаптироваться, восстанавливаться и принимать свою уникальность, а не жестко требовать от себя быть "в ресурсе" 24/7. Именно такая гибкость и забота создают настоящую силу, помогающую не только выживать, но и жить полноценно.