Цифровой детокс: что это, стоит ли и как его практиковать

Жизнь в цифровом мире может быть полезна: удобно заказывать продукты на самовывоз, делиться фотографиями или музыкой и поддерживать связь с семьей и друзьями вне зависимости от расстояния. Однако это также может быть изнурительным. Чувство постоянной цифровой активности и производительности побуждает людей пересмотреть свой баланс в насыщенном диджитализированном мире. LIGA.Life объясняет, как интенсивное использование социальных сетей связывают со снижением самооценки и повышенным риском развития проблем со здоровьем.

Создают ли технологии тревожное поколение?

С 2014-2015 по 2023 год количество детей, которые почти постоянно находятся онлайн, примерно удвоилось: с трех с половиной часов в день до семи и более часов ежедневно. Это свидетельствует об устойчивом увеличении времени, проведенного онлайн, а не о временном всплеске во время пандемии, как многие считали ранее.

В настоящее время Всемирная организация здравоохранения сообщает, что во всем мире каждый седьмой подросток в возрасте 10-19 лет имеет психическое расстройство, составляющее 13% глобального бремени болезней в этой возрастной группе. Депрессия, тревога и поведенческие расстройства являются одними из основных причин болезней и инвалидности среди подростков, а самоубийство — четвертая основная причина смерти среди 15-29-летних. Уровень стресса, страха и одиночества значительно выше и продолжает расти.

Данные рисуют сложную картину: проблемы с психическим здоровьем среди молодежи обостряются во всем мире, и хотя увеличение времени, проведенного на экране, и использование социальных сетей способствуют этой тенденции, не все цифровое взаимодействие вредно. Эксперты отмечают необходимость сбалансированного использования технологий — особенно для поддержки благополучия молодежи.

Не существует единственной причины столь устойчивого роста, но социальные сети являются частью этой тенденции. В то же время новое исследование Оксфордского университета выявило сильную корреляцию между временем, проведенным на сайтах социальных сетей, и ростом уровня тревожности и депрессии среди молодежи, сообщает Financial Times.

На начальном этапе 10-летнего исследования ученые обнаружили, что 60% из 7000 молодых людей в возрасте от 16 до 18 лет проводили на этих онлайн-платформах до четырех часов в день, а в некоторых случаях — до восьми часов. По их словам, увеличение времени сна и физических упражнений улучшило бы психическое здоровье этой возрастной группы.

Что такое цифровое детокс-путешествие

Как отмечает Business Insider, идея цифровой детоксикации набирает популярность. Эта практика предполагает умышленное и сознательное отключение от цифровых технологий в поисках баланса между повседневной жизнью и использованием цифровых устройств.

Цифровое благополучие субъективно — эксперты постоянно исследуют связь между технологиями и поведением потребителей. Так, одно из новых исследований изучало "цифровое детоксикационное путешествие". Идея концепции: потребители делают необходимый перерыв от цифрового потребления, чтобы обнаружить, что именно поддерживает или саботирует их цифровое благополучие. Исследователи осветили четыре ключевые стратегии для достижения более здорового цифрового баланса:

• практики замены;
• социальные связи;
• осознанность;
• цифровое благополучие как "путешествие".

Как провести цифровую детоксикацию

1. Поиск практик замены

Чувство замены во время цифровой детоксикации является довольно распространенным явлением. Для многих желание дотянуться до своих телефонов и прокрутка ленты стали таким ритуалом, что они часто не осознают, как часто это делают. Многие обращаются к своим устройствам, когда скучают или испытывают стресс, подобно игрушке-пустышке — только для взрослых. Как следствие, поиск альтернативы, чтобы отвлечь свой ум и занять руки, может быть решающим при цифровой детоксикации.

Эти практики замены часто включают хобби или любую деятельность, приводящую к игре. Отделив развлечения от списка задач и участвуя в игре ради удовлетворения самой, вы можете значительно снизить уровень стресса и улучшить свое цифровое благополучие.

2. Укрепление социальных связей

Люди по сути своей являются социальными существами. Действительно, такие инструменты, как текстовые сообщения и социальные медиа, предлагают способы улучшить социальные связи. Однако это врожденное стремление к связи в сочетании с зависимостью людей от технологий может привести к ощущению FOMO — страха потерять — и тревоги во время цифровой детоксикации. Среднестатистический человек сегодня проводит на 70% меньше времени с друзьями, чем два десятилетия назад.

Цифровые устройства предлагают связь, но в то же время и нехватку общения тет-а-тет. Для решения этой проблемы есть практики собраний друзей, где запрещены гаджеты. Например, воскресный день кафе в Амстердаме наполнен людьми, но нигде не видно ни одного ноутбука или мобильного телефона — вы оставляете свою электронику за пределами пространства кафе. Каждая встреча в формате такого офлайн-клуба начинается с "тихого времени" для чтения, рукоделия или просто расслабления с напитком. Затем эта встреча становится социальной для тех, кто стремится пообщаться с другими:

3. Осознанность или майндфулнес

В сегодняшней стремительной среде найти момент для паузы — почти невозможная задача. Так, многие испытывают депривацию одиночества, то есть у людей часто нет времени побыть наедине со своими мыслями.

Среди практик, рекомендуемых исследователями: йога и медитация, с помощью которых детоксиканты находили моменты, чтобы лучше осознать собственные мысли. По мнению экспертов, это способствует развитию более целенаправленного поведения.

4. Рассмотрение цифрового благополучия как непрерывного "путешествия"

Одной детоксикации недостаточно, чтобы вылечить цифровой дисбаланс, считают исследователи. Вместо этого успешная детоксикация часто вызывает у людей ощущение самоанализа — и это индивидуальный процесс.

Рецидивы также являются обычным явлением, особенно если человек не устанавливает и не контролирует индивидуальные текущие цели. Другими словами, важно, что ваши потребности изменяются и развиваются с течением времени. Речь идет не о целях производительности, а о целях быть непродуктивными. Независимо от того, планируете еженедельный игровой вечер с друзьями или 10-минутную прогулку без телефона, найдите время, чтобы отключиться от сети.