Уход за растениями – забота о себе. Что такое экотерапия и как она работает

"У моих родителей всю жизнь были растения: заставлены горшками подоконники, а со временем и собственный огородик с клумбами и цветами в доме. Я наблюдала за этим с детства и где-то в возрасте четырех-пяти лет захотела сама посадить цветы. Конечно, ничего из этого не получилось — я же пыталась вырастить бархатцы под деревом. Но это были мои первые эксперименты и шаги в этом направлении", — рассказывает Татьяна Коноваленко.

С детства девушка вдохновлялась примерами своих родных, а сегодня в ее коллекции есть самые разные растения. Сама Татьяна активно продвигает экотерапию — процесс наблюдения и взаимодействия с природой, имеющий терапевтический эффект. Речь идет о выращивании и уходе за комнатными растениями, прогулках на свежем воздухе, посещении ферм, садоводстве и т.д. Как показывают исследования, эти действия оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека.

Вместе с Татьяной Коноваленко и Аллой Заяц, психологом в методе положительной психотерапии и травмаэдукатором, LIGA.Life разобралась, как работает терапия природой и с чего стоит начать тем, что хочет выращивать и ухаживать за растениями дома.

Как все начиналось — история Татьяны Коноваленко

В школьном возрасте Татьяна часто покупала и приносила домой растения. Но, рассказывает, активно заниматься этим начала в 2010-2011 годах — в то время был бум на орхидеи.

"Так все и началось: сначала одна орхидея, потом вторая. Постепенно эти растения заполонили все подоконники квартиры. В 2011 году я радикально сменила профессию и ушла из юриспруденции. Смена специальности, фирмы, новый коллектив — это все было для меня стрессом. Так что на подсознательном уровне я тянулась к растениям", – вспоминает она.

Девушка стала подробнее изучать информацию об уходе за растениями и к началу полномасштабной войны собрала более сотни экзотических экземпляров. Но 25 февраля киевлянке пришлось уехать в Хмельницкий. Вернувшись, она обнаружила, что практически вся коллекция погибла.

Сначала, признается Татьяна, вообще не было сил не то чтобы восстанавливать коллекцию, а даже смотреть на профили в соцсетях о растениях. Однако уже потом она посадила первую луковицу в рюмке, приобрела у какой-то бабушки незабудки в горшке — и понеслось.

Если для первой коллекции девушка покупала много экземпляров сама, то в этот раз с восстановлением помогла так называемая зеленая гуманитарка. Люди, чьи коллекции во время войны уцелели, бесплатно посылали растения тем, кто потерял все.

Экотерапия как забота, а не рутина

Уход за комнатными растениями требует значительно меньше времени и усилий, чем кажется вначале. По этой причине многие могут сначала уделять излишнее внимание растениям и навредить им. Конечно, все зависит от размера коллекции и сезона, однако в среднем Татьяна тратит на все процессы около четырех часов в неделю.

"Мое утро начинается с того, что я включаю лампу-досветку, потому что у меня достаточно темная комната и растениям не хватает света. Дальше иду пить кофе, начинаю работать. Конечно, в течение дня мне нужно на что-то отвлекаться: надо время на размышления, передышка. Поэтому я беру мини-паузы — в это время могу полюбоваться растениями, посмотреть, какие из них надо пересадить или полить", — рассказывает она.

Важно не превращать уход за растениями в рутину, объясняет Татьяна. Поэтому она не использует специальные приложения, напоминающие о поливе, пересадке или подкормке. Единственное исключение — приложение с люксметром, которое позволяет проверить, достаточно ли растению освещения.

"Я не поливаю растения по графику каждый день с девяти до десяти утра. Да, желательно периодически делать осмотр, летом и весной больше поливать и пересаживать, если растения разрослись. Но ты самостоятельно выбираешь, когда и с какой скоростью это делать", — объясняет девушка.

Наблюдение за развитием растения, формированием листьев и их трансформацией Татьяна называет наиболее терапевтическим процессом. А еще — замешивание почвы, что является своеобразной медитацией.

При этом важно найти именно "свою" категорию растений. Для девушки это ароидные — многолетние с большими листьями, распространенные в тропических и субтропических поясах. Такие растения составляют более 90% всей коллекции Татьяны.

Какое-то время, вспоминает девушка, она интересовалась довольно популярными хойями. Приобрела пять-шесть таких растений, но позже заметила, что они не вызывают никаких особых эмоций. Со временем Татьяна окончательно поняла: больше ее интересуют именно лиственные ароидные — в частности, благодаря своей гамме цветов и форм.

Как работает экотерапия

Британская психиатр и психотерапевт Сью Стюарт-Смит много лет исследовала терапевтический эффект от взаимодействия с природой. Результаты своего труда она изложила в книге "Садотерапия. Как избавиться от сорняков в голове", где привела немало примеров положительного влияния садоводства на психологическое состояние человека. Среди них:

• улучшение психического здоровья в целом;
• ощущение покоя и удовлетворения благодаря действию гормона окситоцина и высвобождению бета-эндорфинов во время заботы о растениях;
• ощущение эффективности и повышение низкой самооценки.

Украинская травмаэдукатор и психолог в методе положительной психотерапии Алла Заяц в комментарии LIGA.Life объясняет принцип экотерапии так:

"Как только ребенок рождается, родители как можно скорее хотят вывести его в мир, на свежий воздух. И это очень интересно, потому что у нас появляется связь с природой. Она становится частью нашего мира, а мы — ее. Поэтому, когда нам плохо или когда мы хотим больше пространства и свободы, нам настолько важно вернуться в этот мир".

Возвращение к миру природы, по словам психолога, может происходить двумя путями:

• через пребывание на свежем воздухе (прогулка в парке, игра во дворе, путешествие, выезд к озеру и т.п.);
• через уход за растениями у себя дома.

В то же время пребывание на свежем воздухе позволяет улучшить физическую связь с телом, которую человек может потерять во время сильного стресса или плохого эмоционального состояния. Свежий воздух, всевозможные звуки, цвета, тепло солнца и прохлада ветра позволяют сфокусироваться на всех органах чувств. Фактически природа выполняет функцию заземления, стабилизации и центрирования для человека.

"Мы занимаемся экотерапией с рождения, просто не называем ее так. Это заложено в человеческой природе — когда нам плохо физически или психологически, у нас возникает внутреннее непреодолимое желание вдохнуть свежий воздух, заботиться о каких-то растениях, купить цветы. В зависимости от того, у кого есть больше времени и возможностей, люди используют экотерапию в той или иной степени", – добавляет психолог.

Иногда экотерапия не совсем осознана. Так бывает, когда, например, после тяжелого рабочего дня мы хотим просто выйти на прогулку или пробежаться.

В США и Великобритании экотерапия активно исследуется и используется параллельно с другими методами терапии и психологической помощи. Часто ее рекомендуют людям с определенными травмами, переживаниями или просто сложными эмоциональными состояниями. Однако бывают случаи, когда экотерапия не может помочь.

"Для проживания эмоций, чувств или проработки определенного эмоционального опыта – стрессового, а иногда и травматического – человеку нужен ресурс. И пока он генерирует его через экотерапию или заботу о себе другим способом — он может с этим справиться. Но наступает момент, когда ресурс исчерпывается. Иными словами, эмоционального опыта становится больше, чем ресурса его проработать. Человек не успевает пополнять его, со временем может просто перестать это делать. Когда ресурсов мало, в таком случае необходимо обратиться к психотерапии", — объясняет эксперт.

С чего начать уход за растениями

Одним из наиболее удобных и доступных способов экотерапии является плентинг — выращивание и уход за комнатными растениями дома. Впрочем, отмечает Татьяна Коноваленко, во время полномасштабной войны произошли некоторые изменения. В частности, в прошлом году из-за регулярных отключений электроэнергии и отопления многие столкнулись с новыми вызовами: не только согреться самим, но и обеспечить необходимое тепло и свет для растений.

С учетом этого опыта Татьяна подготовила несколько советов для тех, кто хочет начать знакомство с плентингом в холодное время года:

• Запаситесь термоковриком на случай, если отопления не будет. Он кладется под горшки и позволяет сохранять корни растения в тепле. Устройства с регуляторами помогают удерживать температуру на необходимом уровне.

"Я использую термоковрик в том случае, когда после лета мы переходим на осень, отопления еще нет, воздух достаточно влажный, а температуры не хватает. Например, когда в помещении 18-19 градусов по Цельсию. Если же отопление есть, то стараюсь поддерживать температуру на уровне 23 градусов — для моих растений это оптимальный уровень, при котором не нужен термоковрик", — рассказывает Татьяна.

• Независимо от возможных отключений отопления в осенне-зимний период, дополнительно застелите под растения утеплитель. Его можно класть под каждый горшок отдельно или полностью на подоконник. По опыту Татьяны, утеплителя толщиной пять миллиметров достаточно, чтобы не пропускать холод.
• Обратите внимание на пленку "Третье стекло". Она позволяет сохранить температуру в помещении, снизить конденсат на окнах и защитить листья растений от контакта с холодным стеклом. В итоге —  те не получают термических ожогов.
• При низких температурах уменьшите частоту полива, иначе можно уничтожить корни растений. Если же в помещении тепло, а воздух сухой, то полив может быть таким же, что и летом, или даже чаще.

"Можно держать растения в прозрачных горшках. Это очень удобно, потому что видно, подсохла ли почва. Если внутри еще влажно и виден конденсат на стенках, то я оставляю растение без полива", — добавляет Татьяна.

• Одновременно с уменьшением полива сократите частоту подкормки. Вместо этого будет полезно дать растению дополнительно средства антистресса — они усиливают устойчивость к холоду, сквознякам и нехватке света.
• При транспортировке обращайте внимание на температурные пределы растения. К примеру, бегония очень чувствительна к морозам и температуру ниже +10 градусов по Цельсию может просто не пережить. А вот минимальный предел для большинства ароидных достигает -5 градусов. При этом почва обязательно должна быть сухой.
• Когда вы принесли растение с улицы, не открывайте сразу коробку. Лучше сначала оставить ее на несколько часов в коридоре, затем перенести в более теплую комнату, дать еще несколько часов для адаптации — и только потом распаковывать. Так же не следует ставить растение в тот же день под лампу — это может вызвать у него термический стресс.