"Я выгорела и попала на миллион гривен": что такое саббатикал и правда ли он спасает

Саббатикал — слово, которое все чаще звучит в разговорах о работе и жизни. Но что оно на самом деле означает? Для кого-то это побег от выгорания, для других — шанс найти новые смыслы и вернуться более сильным.

В этой статье вы узнаете:

• личную историю Анны Бабич, которая решилась поставить жизнь и бизнес на паузу;
• профессиональные советы карьерного психолога Надежды Волощук;
• Опыт внедрения саббатикала от Lead HR Partner компании Ciklum Оксаны Богатыревич.

LIGA.net разбирается:

• что такое саббатикал и почему он становится все более популярным среди профессионалов;
• как понять, что пришло время сделать перерыв в работе;
• как подготовиться психологически, чтобы перерыв был полезным, а не бегством от реальности;
• какие практики и размышления помогают определить истинные жизненные и профессиональные приоритеты;
• как использовать время академического отпуска для развития навыков и повышения конкурентоспособности;
• какие шаги облегчают возвращение к работе после длительного перерыва;
• какие риски для карьеры несет академический отпуск и как их минимизировать.

История саббатикала Анны Бабич

Я занимаюсь онлайн-образованием, создаю онлайн-продукты для обучения: иногда это курс, иногда лекции или небольшой продукт.

Несколько лет я жила по схеме, которая тогда казалась мне идеальной: пять месяцев интенсивной работы на полную мощность, а затем месяц – полного отдыха. Это была своего рода "система", которая позволяла поддерживать стабильность доходов и одновременно давала передышку. Но со временем даже она перестала работать.

Я слишком увлеклась. Запускала продукты, курсы, выступала, участвовала в параллельных проектах. Засыпала с мыслями о работе и просыпалась с ними же. И хотя результаты были, внутри накапливалось напряжение. Когда вместо запланированных 120 000 долларов мы сделали 97 000, со стороны это выглядело как успех, но для меня это был провал. Я обесценивала свои достижения и не видела, что давно загнала себя в ловушку.

Тогда стало ясно: нужно поставить все на паузу. Психолог посоветовал: "Попробуй полгода пожить в спокойном режиме, не ставя грандиозных финансовых целей". Я согласилась. Спойлер: я этого не придерживалась. Уже через месяц после отпуска снова вернулась к активной работе. И очень скоро это меня "догнало".

Последний масштабный запуск буквально вымотал меня. Снаружи все выглядело прекрасно: мероприятия, инстаграм, продажи еще до официального анонса. Но внутри – полная пустота. Меня не мотивировали ни деньги, ни результаты. Я приходила на встречи с "пустыми глазами", и в какой-то момент поняла: я не могу продолжать.

Но и остановиться я тоже не могла, потому что нужно вернуть людям деньги за предзаказы – 30 000 долларов. А их в кассе нет: они уже потрачены на зарплаты, рекламу, платформы. И тут стало очень тяжело. По сути: двигаться дальше – не могу, остановиться – минус миллион гривен.

В какой-то момент я вспомнила фразу казахского миллиардера Маргулана Сейсембаева:

"Осознанность и масштаб личности определяется не тем, где она находится сейчас, а диапазоном ее взлетов и падений".

Он был в розыске Интерпола, терял миллионы, снова поднимался – и снова падал. И тогда я подумала: возможно, это и есть мой новый вызов? Новый этап. Потому что за четыре года у меня не было ни одного провального запуска, ни одного проекта, который не был бы доведен до конца. Это был не мой обычный сценарий.

Поэтому решение взять академический отпуск стало… новой целью. Потому что мне стало интересно: какой я выйду из этого опыта? И в конечном итоге этот опыт может быть ценнее, чем еще один "успешный запуск".

Самым сложным было принять решение и сообщить об этом команде. Я работала с классными людьми, и потерять их было тяжело. Но я нажала на "паузу". Часть команды ушла в другие проекты. И мне пришлось еще и отдать свои деньги, остановить свои амбиции и поставить мечты на паузу.

Как выглядел мой академический отпуск

Первая неделя – эйфория. Просыпаешься и понимаешь: у тебя ничего нет! Никаких дедлайнов, никаких задач. Можешь делать все, что угодно. И это что-то невероятное. Я каталась на велосипеде с подругой, готовила завтраки, гуляла по городу. Казалось, что я делаю те же самые вещи, что и во время работы, но ощущения были совершенно другими: без тревоги, без постоянных мыслей "а что дальше?". Просто "здесь и сейчас".

Это было чистейшее блаженство. Но всего лишь на неделю.

Дальше стало интереснее. Потому что, честно говоря, большинству людей хватает 1-2 недель отдыха. Потом появляется пустота. И у меня она тоже появилась. Не было ни одного дня, когда я не думала о работе. 3-4 раза в день я прокручивала эти мысли. Особенно, когда заходила в Instagram: у всех движение, запуски, события, а я – на паузе. Это было очень тяжело.

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Аня Бабич•Блог•Запуски (@annushkkina)

Я предприняла несколько шагов, чтобы защитить себя:

• отписалась от всех, кто активно "строит бизнес", – чтобы не раздражаться;
• не позволяла себе скатываться в "дофаминовую яму" (сериалы, плохая еда, бесконечный скролл);
• вкладывала средства в качественный отдых: спорт, массажи, прогулки, встречи с друзьями.

Я прожила жизнь из Pinterest: красивые завтраки, уход за собой, прогулки, релакс. Но уже на второй неделе я поняла еще одну важную вещь: мы счастливы тогда, когда нужны другим.

Без этого все кажется не таким ярким. И это дало мне большое озарение: я действительно люблю свою работу. Да, она изматывает. Но она дает чувство смысла.

Я договорилась с собой, что эти несколько месяцев сделаю насыщенными для себя. Я исполню свою давнюю мечту – пройду Путь Святого Иакова: 12 дней пешком, 300 км из Португалии в Испанию.

Мои 5 неочевидных причин для перерыва в работе (саббатикала)

Я долго анализировала, почему вообще оказалась в таком состоянии. И вот пять вещей, которые, как я поняла, действительно подтолкнули меня к отпуску.

Я сама себе солгала. Я обещала себе полгода в "лайт-режиме". Но уже через месяц после отпуска я погрузилась в работу по полной.

Отсутствие спорта. Полгода назад я бросила спорт. Казалось: ничего страшного, вернусь позже. Но отсутствие физической активности накопилось и реально меня настигло. Я четко поняла: спорт должен быть со мной всегда. Не для блога, не для челленджей, а для меня. Потому что я хочу многого добиться, а без физической выносливости преодолевать кризисы намного сложнее.

Потеря смысла. Раньше меня мотивировали "хотелки": квартира, машина, путешествия, подарки, комфорт. Это было на вершине моей пирамиды потребностей. И когда я уже достигла этих базовых целей, новые вещи, типа "еще одна квартира" или "новая машина", уже не вызывали такого энтузиазма. Да, это приятно и важно, но не то, что заставляет просыпаться утром с горящими глазами. Мне нужно было найти новые смыслы.

Параллельные проекты. Это точно моя ошибка. Я запускала несколько проектов одновременно. И если ты, например, SMM-специалист или дизайнер, можешь вести несколько клиентов параллельно. Но в запуске курсов так не работает. Если я уже делаю курс – то только его и до конца. Теперь я точно знаю: никаких "параллельно". Аня будущего, если ты вдруг забудешь – перечитай это.

Переучивание и чужие мысли. Я потратила десятки тысяч долларов на обучение: 8000 долларов, 1500 долларов, и еще и еще. И это полезно, но я поняла важную вещь: каждый знает только то, что лучше для него. Никто не знает, что лучше именно для меня.

Например, я услышала совет, что нужно 80% прибыли реинвестировать в продвижение. Я так и сделала. До этого я вкладывала только 20% – и чувствовала себя сбалансированной. А тут: 10 000 долларов на рекламу, 10 000 долларов на обучение – и себе, своему внутреннему ребенку, я ничего не оставляла. Ни на ощутимые покупки, ни на удовольствия. И в какой-то момент это меня сломало. Потому что оказалось: внутреннее "я" тоже нуждается в том, чтобы ему что-то давали.

Все это — неочевидные, но критически важные факторы. И теперь я понимаю: никто не знает, как правильно жить. Только я могу это решить. Ответственность лежит на 100% на мне.

5 моих новых решений, чтобы мне больше не понадобился саббатикал

Два выходных в неделю. Всю жизнь у меня был только один выходной – воскресенье. И даже тогда мы часто работали в субботу (команда, простите меня). Но теперь я поняла: одного дня недостаточно, чтобы восстановиться. Поэтому сейчас у меня стабильно два выходных – чтобы не выгореть. Потому что если не остановиться сейчас, то потом точно будешь сгорать. Я уже заплатила за эту ошибку слишком высокую цену – собой и командой.

Учиться жить "здесь и сейчас". Раньше я могла гулять, путешествовать, проводить время с друзьями, но в голове постоянно была работа и тревога. Теперь я учусь получать удовольствие от момента. Даже завела дневник и ввела практику "час счастья" каждое утро. Это мой стабильный список маленьких ритуалов: проснуться без телефона, умыться, сделать массаж лица, выпить воды, принять витамины, почитать, помедитировать. Это банально, но невероятно успокаивает.

Медитации. Я выделила их отдельным пунктом, потому что они реально меняют состояние. Если вы только начинаете, лучше с голосовым сопровождением, иначе будет скучно. Но самый сильный эффект дают медитации без голоса. 10-15 минут тишины со своими мыслями – и ум становится менее тревожным, более чистым. Это очень важно.

Спорт как образ жизни. Не для похудения и не для фотографий в Instagram. А просто как базовый фундамент жизни. Чтобы чувствовать себя здоровой, сильной и выносливой. Для меня спорт теперь не опция, а постоянный спутник.

Запрос на партнера. Я приняла решение всерьез задуматься о партнерстве. Потому что понимаю: мой настоящий масштаб возможен только тогда, когда я отстранюсь от операционной деятельности. Есть интересный факт: 95% компаний, вышедших на IPO, основаны двумя людьми. Один занимается системой и операционной деятельностью, второй – креативом. Это очень показательно. И я чувствую, что для меня это может стать ключевым следующим шагом.

Я не убежала от работы, я не закрыла бизнес – я просто сейчас не в активной фазе. И главное, чему я научилась, – слушать себя. Для меня взять саббатикал стало победой. Потому что раньше я бы себе этого не позволила.

Саббатикал — это не просто отдых, а серьезная внутренняя трансформация. Чтобы лучше понять это явление и его влияние на карьеру, LIGA.net обратилась к карьерному психологу Надежде Волощук.

Что такое саббатикал и почему он набирает популярность

Саббатикал — это длительный перерыв в работе (от месяца до года) для отдыха, самоанализа, поиска новых смыслов или профессиональных экспериментов.

Впервые такая практика появилась в академической среде в 1880-х годах как привилегия для преподавателей. Сто лет спустя она распространилась и в бизнесе, а сегодня становится все более популярной.

Причины очевидны:

Выгорание. Граница между личной и профессиональной жизнью размыта, постоянный стресс и перегрузки снижают эффективность. Саббатикал дает право "остановиться и перевести дух".

Изменение ценностей. Кризисы, пандемия, война – новые поколения больше не готовы "жить, чтобы работать". На первый план выходят баланс, смысл и развитие. Саббатикал позволяет переосмыслить путь и скорректировать свой курс.

Трансформация карьеры. В современном мире у работников больше возможностей, чем раньше. Теперь карьера может быть не только вертикальной, но и горизонтальной, диагональной, зигзагообразной, спиральной, мозаичной и много еще какой. Саббатикал становится частью этой "нелинейной траектории" и помогает перезапустить профессиональную жизнь.

Ориентация бизнеса на людей. Компании выгоднее дать сотруднику время на отдых, чем потерять его навсегда.

Если подвести итог: саббатикал как явление будет распространяться, потому что он помогает человеку не потерять себя в погоне за карьерой и в то же время оставаться конкурентоспособным на рынке труда.

Как понять, что пора взять саббатикал

Не всегда мы можем сразу понять, что нужна пауза, но признаки будут:

• постоянная усталость, даже после отдыха;
• сигналы тела и психосоматические симптомы;
• принижение своего труда;
• резкое снижение интереса к задачам, которые раньше вдохновляли;
• вопросы: "Зачем я вообще это делаю?" или "Все это бессмысленно";
• отсутствие чувства развития;
• желание освоить новые знания, приобрести новые навыки, реализовать новые проекты.

Стоит брать саббатикал не только тогда, когда "все плохо".

Часто он необходим именно в тот момент, когда для качественного следующего шага нужна пауза – чтобы восстановиться, пересмотреть приоритеты, осмыслить, куда двигаться дальше, укрепиться как личностно, так и профессионально.

Как подготовиться психологически, чтобы саббатикал действительно принес пользу

Во-первых, определите "зачем". Спросите себя: "Чего я хочу добиться от этого перерыва?".

Варианты могут быть разными:

• восстановить ресурс;
• переосмыслить карьеру или ценности;
• реализовать другой проект;
• попробовать что-нибудь новое.

Следующий шаг — дать себе внутреннее разрешение. Признать: "Я беру эту паузу, чтобы двигаться дальше увереннее и качественнее, а не потому, что я ленив/слаб/безответственен/непрофессионален". Это снимает напряжение, страх и чувство вины.

Далее разработать план:

• изучить опыт тех, кто уже проходил саббатикал;
• определите реалистичные рамки: сколько времени потребуется и что вы будете делать;
• подготовить финансовую подушку.

Качественная подготовка – это осознанный выбор, четкие рамки и честность с самим собой.

Если воспринимать саббатикал как проект с целями и планом – он станет трамплином. Если как побег – есть риск наступить на те же грабли.

Какие практики во время саббатикала помогают понять свои истинные приоритеты

Понять свои истинные ценности и пересмотреть приоритеты – значит вернуть контроль над собственной жизнью, и вот что может в этом помочь:

Дневник мыслей и состояний. Записывайте, какие мысли повторяются, какие эмоции они вызывают и о чем это вам говорит.

"Колесо баланса". Нарисуйте круг и разделите его на самые важные сферы вашей жизни: здоровье, работа, семья, финансы, развитие, отдых, окружение и т.д. Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале, выберите 1-2 сферы с наихудшим результатом и определите шаги для их улучшения. Повторите упражнение через несколько месяцев.

Еженедельные итоги. Оцените свою неделю от 1 до 100. Спросите себя: что вдохновляло, а что изматывало? Что я хочу добавить в свою жизнь, а от чего избавиться?

"Мой идеальный день". Подробно опишите, как будет выглядеть ваш день через 1-3-5 лет. Кто вы, где вы, с кем вы и чем занимаетесь? Подумайте, что из этого можно реализовать уже сейчас, а что требует больших изменений? Какие шаги помогут вам превратить мечту в реальность?

Работа с психологом или психотерапевтом. Иногда нам всем нужен кто-то, кто выслушает и услышит, поймет и поможет понять, будет рядом и осветит путь, поддержит и покажет, как быть опорой самому себе.

Как использовать время саббатикала для повышения собственной конкурентоспособности на рынке труда

Инвестируйте в новые навыки. Пройдите обучение, о котором мечтали, но всегда не хватало времени, развивайте мягкие навыки, изучайте языки.

Углубляйте свои знания. Принимайте участие в профильных сообществах, волонтерских или проектных инициативах, ведите блог, реализуйте собственные проекты, выступайте на мероприятиях.

Построй свой личный бренд. Расширяйте круг общения, делитесь опытом – это откроет новые возможности и поможет легче вернуться к работе.

Проведите самоанализ. Четко понимайте: в чем ваша сила, что вам интересно, каковы ваши цели. Это можно сделать с помощью коучинга, карьерного консультирования или самоанализа.

Главное правило: двигайтесь, потому что "хотите", а не потому что "нужно".

Саббатикал — это не про безделье и, как следствие, "выпадение из рынка", а инвестиция в свое развитие, которая сделает вас более зрелым и востребованным специалистом.

Какие шаги помогут наиболее успешно вернуться к рабочим процессам после длительного перерыва

Возвращение после перерыва должно быть постепенным и продуманным:

Подготовь почву заранее. Еще до окончания саббатикала напишите коллегам, клиентам или наставнику, поделитесь опытом и планами. Это поможет активизировать нетворкинг и получить новые возможности.

Восстанови профессиональные навыки. Начните читать отраслевые новости, общаться с коллегами или наставниками в течение нескольких недель.

Возвращайся плавно и не забывай о балансе. Не берите сразу 100% нагрузки. Начните с более простых задач и постепенно увеличивайте объем. После перерыва есть риск полностью погрузиться в работу, поэтому важно сразу установить здоровые границы: время для отдыха, личной жизни, хобби.

Будь честен в общении. На собеседованиях или в команде кратко и уверенно объясните свой саббатикал. Это демонстрирует зрелость и снимает напряжение.

Используй эффект новичка. Первые месяцы после возвращения — лучшее время, чтобы задавать вопросы, замечать неэффективность и предлагать свежие идеи. Вы уже не "выгоревший сотрудник", а человек с новым взглядом.

Приспособся к изменениям. Если изменилась сфера деятельности или подходы, не цепляйтесь за старое, воспринимайте это как новую возможность, а не как угрозу.

И самое главное, возвращение после перерыва должно выглядеть как логическое продолжение развития, а не как попытка "догнать упущенное".

Какие риски для карьеры может нести саббатикал и как их минимизировать

"Пробел" в резюме. Работодатели могут воспринять саббатикал как пробел в резюме. Решение: заранее подготовьте краткое и убедительное объяснение — "Я взял(а) перерыв для восстановления/обучения/поиска новых решений, и вот, что это мне дало…".

Потеря формы. За время вашего отсутствия появляются новые технологии, подходы и даже профессии. Чтобы не "выпасть из рынка", поддерживайте связь с профессиональной сферой: читайте профильные ресурсы, общайтесь с коллегами, проходите курсы, посещайте мероприятия, занимайтесь волонтерской или проектной деятельностью.

Финансовый кризис. Без подготовки можно потратить сбережения быстрее, чем планировалось, и согласиться на первую попавшуюся работу под давлением обстоятельств. Поэтому еще до начала саббатикала создайте финансовый резерв, спланируйте, что, когда и как вы будете делать. Стратегия "решать проблемы по мере их поступления" здесь не работает.

Как видим, саббатикал может стать мощным инструментом развития и восстановления. Но как эту идею воспринимают в компаниях и что происходит, когда она начинает работать на уровне организации? Своим опытом поделилась Lead HR Partner компании Ciklum Оксана Богатыревич:

– В Ciklum нет отдельной формализованной политики саббатикала. В то же время мы понимаем, что иногда коллегам необходим длительный перерыв, поэтому всегда стараемся найти гибкие решения. Наша главная цель – поддержать сотрудников Ciklum в важные или сложные периоды жизни, помочь избежать выгорания и сохранить комфортную и здоровую рабочую атмосферу в компании.

У нас нет строгих правил получения саббатикала, поэтому каждый случай рассматривается индивидуально. При необходимости мы можем согласовать длительный неоплачиваемый отпуск или перевести коллег в наш Talent Pool, сохранив за ними рабочие места в компании.

Мы уже видим положительные результаты: это повлияло на мотивацию, производительность и командную культуру. Готовность компании поддерживать коллег и идти навстречу формирует атмосферу доверия и взаимного уважения – и мы чувствуем это в наших командах.

Специалисты SIKLUM знают, что их благополучие для нас является приоритетом, поэтому открыто делятся своими потребностями и ожиданиями. Есть успешные кейсы, когда после длительного перерыва коллеги возвращались с новой энергией, а клиенты с удовольствием принимали их обратно в проекты.

Самое важное для компаний, которые только рассматривают идею саббатикала, — это слушать своих сотрудников и сохранять гибкость в любых обстоятельствах. Четкие правила и ограничения не всегда необходимы: ориентированный на потребности людей, гибкий подход может быть не менее эффективным для бизнеса.