Что делать во время панической атаки: как распознать и преодолеть приступ
Дахер Келтнер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, пережил более 100 панических атак после 30 лет. Он поделился, как научился отслеживать симптомы наблюдая за своими чувствами, об этом пишет Nytimes.
Профессор рассказывает: прежде всего напоминал себе, что ощущения, которые проживает в настоящее время, не являются постоянным состоянием, и убеждал себя, что это скоро закончится.
Паническая атака – приступ сильного неконтролируемого страха. По сути, это неожиданная реакция организма, которую при нормальных обстоятельствах он должен выдавать во время столкновения с сильным стрессом. Однако паническая атака может проявиться и при других обстоятельствах.
Люди по-разному испытывают панические атаки, но обычно характерно сочетание нескольких симптомов, в частности, чувство сильного страха, повышенного сердцебиения и удушья.
Как же помочь человеку во время панической атаки?
"Один из важнейших шагов помощи – быть рядом с человеком и сохранять спокойствие", – говорит доктор Рамасвами Вишванатан, президент Американской психиатрической ассоциации.
Панические атаки, по его словам, обычно быстро нарастают и остаются на пике в течение нескольких минут, прежде чем стихнуть.
Советы от доктора Вишванатана, которые помогут справиться с панической атакой:
Попросите человека сосредоточиться на своем дыхании — вы даже можете сделать дыхательное упражнение вместе с ним. Старайтесь медленно дышать животом, а не грудью, чтобы помочь открыть лёгкие.
Попросите выполнить физические упражнения с повторяющимися движениями: например, поднятие рук над головой или топот ногами.
Говорите медленно и используйте успокаивающие слова, позволяющие человеку понять, что он в безопасности и что это состояние не будет длиться долго.
