Хватит себя мучить: вот что происходит с мозгом, когда вы весь день на встречах

Ученые наглядно увидели скачок уровня стресса в мозговых волнах людей, когда их рабочие графики были забиты под завязку, пишет HuffPost.

Слишком много встреч без перерывов может спровоцировать скачок уровня стресса, говорит исследование Microsoft. И в результате такого расписания человек будет чувствовать себя выжатым.

К тому же, когда мы слишком много времени тратим на встречи, это отвлекает 67% специалистов, чтобы они могли достигать большего, говорится в опросе 2019 года компании Korn Ferry.

Исследование также показывает, как проведение слишком большого количества встреч влияет на работу мозга. В 2021 году ученые из Microsoft's Human Factors Lab попросили 14 человек принять участие в видеозвонках, используя электроэнцефалограмму, показывающую электрическую активность мозга.

В один понедельник некоторым участникам дали встречи по 30 мин. без перерывов, а другим – четыре 30-минутные встречи с перерывом по 10 мин. на медитацию между каждой встречей.

В следующий понедельник группы поменяли местами. Среди тех, у кого не было перерывов, активность бета-волн в мозге возрастала с каждой встречей, показывая повышенный уровень стресса. Лишь ожидание следующего звонка вызывало скачок в бета-активности в течение периода переключения между разговорами.

Исследователи также увидели данные, которые могут свидетельствовать о том, что участники, делавшие перерывы, были лучше вовлечены в разговоры. В то время как люди без перерывов демонстрировали худшие показатели, то есть они были хуже включены во встречи.

Люди, делающие перерывы, в целом чувствуют себя лучше, говорит эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам. Она добавляет, что все мы так или иначе делаем перерывы, многократно это происходит безотчетно. Выбирая, когда и как сделать перерыв, вы его замечаете и "пожинаете из этого плоды".

Минус этого исследования Microsoft состоит в том, что выборка его участников маленькая.

Но оно восходит к другим результатам других ученых. Они говорят о том, что перегрузка встречами делает работников непродуктивными и несчастливыми, с ощущением, что этот график разрушает их жизнь.

Недавнее исследование 76 компаний показало, что производительность работников росла более чем вдвое, когда количество встреч уменьшалось на 40%. Это в основном потому, что работники чувствовали себя более автономными и с большими полномочиями, объясняют исследователи в Harvard Business Review.

Если хотите сделать свои перерывы более значимыми, чтобы они дали лучший эффект, не листайте в это время соцсети и не проверяйте почту. Лучше встаньте и выйдите на свежий воздух на 10 мин.

Тренер техники майндфулнес Рози Акоста советует технику релаксации: 3 сек. вдох и 6 сек. выдох. Повторить по необходимости. Обычно, говорит, нужно 3-5 циклов повторений, чтобы тело начало снимать напряжение.

10-минутные перерывы важны. Когда мы суперсфокусированы на задании, склонны создавать напряжение в теле, останавливаем дыхание и остаемся напряженными в течение дня, говорит Акоста. А короткие перерывы или хотя бы дыхание, расслабление плеч дают телу передохнуть.