Проблемы со сном у детей – стресс у родителей. Как семье улучшить качество сна
Фото: depositphotos.com

Исследователи обнаружили, что родители с расстройством сна или с ребенком с такой проблемой имеют значительно более высокий уровень стресса. Результаты исследования опубликовали в журнале PLOS ONE.

Читайте нас в Telegram: главные новости коротко

Под расстройствами сна ученые подразумевают:

  • бессонницу (отсутствие сна);
  • гиперсомнию (чрезмерный сон);
  • апноэ сна (остановку дыхания во время сна).

Расстройства сна и стресс имеют двустороннюю связь: переживание чрезмерного стресса оказывает негативное влияние на качество сна, а плохой сон негативно влияет на уровень стресса.

Родительский сон и стресс

В исследовании приняли участие более 14 000 родителей. В течение года немного больше 2% участников подали заявку на лечение стресса, а 12% – расстройств сна. За этот же промежуток времени 2% пожаловались на расстройство сна у детей.

После поправки на возраст, пол и семейное положение исследователи сообщили, что показатели стресса были значительно выше у людей с расстройством сна.

Показатель уровня стресса:

  • в 3 раза выше среди тех, кто имел бессонницу;
  • в 1,88 раза выше среди тех, кто имел апноэ сна;
  • в 1,9 раза выше у людей, чей ребенок имел расстройство сна;
  • в 2,89 раза выше у людей, чей ребенок страдал бессонницей.

Исследователи также заметили, что частота родительской бессонницы или апноэ возрастает почти вдвое, если у ребенка есть расстройство сна.

Ученые предполагают, что эти результаты дают лучшее понимание связей между качеством сна взрослых и детей и стрессом родителей. В перспективе это поможет улучшить лечение и снизить риск расстройств.

Читайте также: Вместо 7 часов сплю 5. Можно ли компенсировать потерянные часы сна

Что об этом говорят эксперты

Новое исследование еще раз доказывает, что без полноценного сна уровень стресса растет, утверждает клинический психолог Шелби Харрис в комментарии для Healthline. Поэтому каждой семье следует в комплексе работать над качеством и гигиеной сна.

Помимо настроения, плохой сон негативно влияет на дневную внимательность, особенно к деталям.

"Когда получаем качественный сон в достаточном количестве, наш мозг лучше воспринимает и справляется с частыми стрессовыми факторами, с которыми сталкиваемся ежедневно", – добавляет доктор Шалини Парути, член Американской академии медицины сна (AASM).

Для улучшения качества сна оба эксперта советуют:

  • Соблюдайте постоянный график сна и бодрствования. То есть просыпайтесь и ложитесь спать ежедневно в одно и то же время, но учитывайте дневную потребность во сне – 7-8 часов. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) советует придерживаться этого графика 7 дней в неделю, включая выходные.
  • Поддерживайте рутину перед сном. Выполнение одних и тех же последовательных действий перед сном помогает мозгу лучше переходить от бдительности к засыпанию. Обычно это время не должно превышать 30 мин. Такая рутина может включать в себя прием душа/ванны, чистку зубов, чтение сказок на ночь и т.д. По словам Парути, важно каждый вечер выполнять те же действия в одинаковом порядке, даже если пришлось лечь спать позже.
  • Открывайте окна с утра. Харрис утверждает, что свет утром может помочь родителям и детям чувствовать себя бодрее в течение дня и улучшит засыпание ночью. Открывайте шторы и жалюзи сразу после пробуждения и по возможности выходите на прогулки утром.
  • Не можете заснуть после 20 мин пребывания в постели – встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь спокойным без освещения. Например, сложите одежду. Почувствовали тягу ко сну – вернитесь в постель.
  • Есть проблемы со сном или замечаете их у других членов семьи – попробуйте вести дневник сна в течение 10 дней. Запишите, когда вы ложитесь спать, через сколько засыпаете, просыпаетесь, встаете с кровати, дремаете ли, какой уровень физактивности имеете, сколько алкоголя и напитков с кофеином потребляете. Возьмите эти записи к врачу. Они помогут диагностировать проблему и назначить метод лечения.
Читайте также: Засыпаю под танцевальные треки. Какую музыку люди слушают, ложась спать, и полезно ли это