Исследование: радость полезна для тела и разума. Три способа ощущать ее чаще

Преподаватели Центра позитивной психологии и здоровья в Университете медицины и наук о здоровье RCSI Йоланта Берк и Падраик Дж. Данн исследовали влияние радости на разум и тело человека.

Во время ощущения радости дыхание ускоряется, сердцебиение учащается, а в груди и всем теле становится теплее. Это происходит вследствие выброса адреналина. Он готовит тело к активностям, благодаря чему люди чувствуют себя более готовыми к жизненным вызовам.

В мозгу в это время высвобождаются нейромедиаторы, отвечающие за удовольствие — дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфины (естественные опиаты организма). А на лице появляется улыбка "Дюшенна" — искренняя улыбка, когда "улыбаются" и глаза. Этот тип улыбки улучшает физическое здоровье и помогает обновлению после болезни.

Исследователи считают, что радость — это и черта, и состояние. То есть некоторые испытывают радость только ситуативно, другие способны испытывать радость независимо от того, сталкивались ли они с чем-то радостным. Согласно исследованию, примерно 30% людей имеют так называемую "генетическую пластичность".

Йоланта и Падраик рассказывают о трех простых вещах, которые могут вызвать радость.

1. Еда.

Делиться едой с кем-то может вызвать большое чувство радости. Исследования показывают, что общий прием пищи повышает психологическое развитие — самый высокий уровень благосостояния. Сюда же относится приготовление пищи с друзьями и семьей.

2. Физическая активность

Чтобы быть радостным во время тренировок, нужно поставить себе цель. Исследователи говорят: человек испытывает радость, когда замечает, что выполнил сложное упражнение — раньше такого он не мог сделать. А также важно иметь партнера для тренировок. Во время совместных физических активностей более вероятно достичь радости.

3. Письмо

Еще один простой способ усилить чувство радости – это записывать свои чувства. В одном эксперименте участники, которые ежедневно в течение 20 мин записывали в блокнот свои положительные переживания, испытывали значительно лучшее настроение по сравнению с участниками, которые писали о разных темах.

Ученые отмечают, что все эмоции важны — будь то уныние, гнев, счастье или радость, то нужно их систематически проживать и испытывать.