Експерти розповіли про прості поради, які допоможуть зменшити рівень кортизолу

Експерт з довголіття і "блакитних зон" Ден Бюттнер стверджує, що, попри те що існує безліч способів зменшення рівня кортизолу (гормон стресу. – Ред.), ними часто нехтують через щільний графік. Тож він ділиться простими звичками, які можуть виявитися дієвими. Про це фахівець розповів під час подкасту High Net Purpose.

Розмови – як звичка від стресу

На думку Бюттнера, один із найкращих способів знизити рівень стресу – розмови з людьми. Співрозмовником може бути будь-хто: друг, сусід, колега, мама чи бариста. Заразом експерт додає, що випадкові зустрічі не менш ефективні. І підкреслює, що середовище, у якому ви живете, та люди, з якими ви спілкуєтесь, відіграють важливу роль.

Ці розмови допомагають встановити зоровий контакт і вийти з глибоких роздумів, що провокують стрибки кортизолу.

Соціальні зв’язки – як страховка життя

Бюттнер запевняє, що один із найбільших секретів довгожителів у "блакитних зонах" – це соціальні та родинні зв’язки. Соціальна підтримка має доведений вплив не лише на довголіття, а й на здатність чинити опір щоденному стресу.

"Люди, які живуть у "блакитних зонах", сміються, взаємодіють, спілкуються. У них більш насичене життя, міцніше здоров’я й виняткова тривалість життя", – погоджується доктор Деніс Ламболей, експерт з інтегративної медицини.

Він також зауважує, що, згідно з дослідженням Гарвардського університету, яке розпочалося ще у 1938 році, було продемонстровано: що більше соціальних взаємодій має людина, то вища її очікувана тривалість і якість життя загалом. Крім цього, згідно з іншим дослідженням, виявлено, що люди, які мають менше соціальних зв’язків, удвічі частіше передчасно помирали.