Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук

Сезон тренувань на вулиці вже відкритий. Саме тому настав час змінити тренажерну залу на спортивний майданчик.

Візьміть з собою килимок для йоги, улюблену музику та зручний одяг і спробуйте виконати комплекс дня.

Кожна вправа виконується протягом 60 секунд. Відпочинок між вправами – 30 секунд.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Зробіть випад вперед лівою ногою. Синхронно зігніть праву руку.
4. Перестрибніть з лівої ноги на праву. Синхронно зігніть ліву руку.

1. Ляжте на спину.
2. Випряміть ноги та дещо підійміть їх над підлогою.
3. Руки простягніть вздовж тулуба.
4. Зігніть ноги та заведіть якомога ближче до грудей, відриваючи таз від підлоги.

1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
2. Випряміть руки, підіймаючи тіло.
3. Опустіться на передпліччя.
4. Повторіть вправу.

Повне відео

Додайте до тренування інші вправи з власною вагою. Їхню техніку виконання ви знайдете в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "BullyJuice"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.