Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук
![Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/06/08/20210608165824-3903.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Сезон тренувань на вулиці вже відкритий. Саме тому настав час змінити тренажерну залу на спортивний майданчик.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Читайте також:
- Про що слід подбати перед тренуванням на вулиці. Виконуємо вправи на свіжому повітрі
Візьміть з собою килимок для йоги, улюблену музику та зручний одяг і спробуйте виконати комплекс дня.
Кожна вправа виконується протягом 60 секунд. Відпочинок між вправами – 30 секунд.
- Станьте прямо.
- Розведіть ноги на ширину плечей.
- Зробіть випад вперед лівою ногою. Синхронно зігніть праву руку.
- Перестрибніть з лівої ноги на праву. Синхронно зігніть ліву руку.
![Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук](https://www.liga.net/images/general/2021/06/08/20210608165934-6621.gif)
- Ляжте на спину.
- Випряміть ноги та дещо підійміть їх над підлогою.
- Руки простягніть вздовж тулуба.
- Зігніть ноги та заведіть якомога ближче до грудей, відриваючи таз від підлоги.
![Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук](https://www.liga.net/images/general/2021/06/08/20210608165936-1237.gif)
- Станьте в позицію планки на передпліччях.
- Випряміть руки, підіймаючи тіло.
- Опустіться на передпліччя.
- Повторіть вправу.
![Тренування на свіжому повітрі. Практикуємо три вправи на м'язи пресу, сідниць, ніг та рук](https://www.liga.net/images/general/2021/06/08/20210608165939-2450.gif)
Повне відео
Додайте до тренування інші вправи з власною вагою. Їхню техніку виконання ви знайдете в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "BullyJuice"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.