Що відбувається з нашим кишківником на третій місяць війни й стресу та як собі допомогти
Як хронічний стрес впливає на стан кишківника? Які продукти слід прибрати з раціону, а які, навпаки, додати? І коли варто звернутися до лікаря?
Гострий стрес через війну минув. На зміну йому прийшов хронічний. А якщо у мирний час у вас ще й були розлади (наприклад, синдром роздратованого кишківника), симптоми можуть повернутися. Лікарка-гастроентерологиня Анна Євтух поділилася з LIGA.Life порадами, як зараз можна покращити здоров’я кишківника.
Почніть з режиму
Стабілізували умови перебування – налагодьте режим дня: вставайте, лягайте і їжте в один і той самий час. Це дає організму відчуття контролю та передбачуваності.
Почніть із відновлення нічного сну. За даними Sleep Foundation, дорослій людині потрібно 7-9 год сну на добу. Бажано, щоб він був безперервним. Проте якщо вночі лунають сирени, після повернення до ліжка намагайтеся "добрати" необхідну кількість сну.
Але як сон впливає на кишківник?