Що таке анаеробна фізична активність. Чим вона відрізняється від аеробної

Анаеробні вправи – це фізична активність, під час якої розщеплюється глюкоза для отримання енергії без використання кисню.

Такі вправи короткочасні, але високоінтенсивні. За невеликий проміжок часу виділяється багато енергії, а потреба в кисні перевищує його запас.

Про це розповідають експерти ресурсу Healthline.

Кисень необхідний організму, щоб мати можливість використовувати жир у якості палива.

Під час аеробних вправ кисень використовується для вироблення енергії. У якості палива виступають жир та глюкоза. Анаеробні вправи навпаки можуть використовувати як паливо лише глюкозу.

Виконуючи активно анаеробні вправи, тимчасово не вистачає кисню, який надходить у залучені м’язи.

Тобто м'язи повинні підживлюватися глюкозою через процес гліколізу. Це швидке вироблення енергії, яке відбувається в м’язових клітинах під час високоінтенсивних тренувань. 

Приклади анаеробної активності:

• важка атлетика;
• прості стрибки або зі скакалкою;
• спринтерський біг;
• високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

Різниця між аеробними та анаеробними вправами

Аеробні вправи виробляють енергію, використовуючи постійний запас кисню, щоб підтримувати поточний рівень активності, не потребуючи додаткової енергії з іншого джерела.

Анаеробні вправи спонукають тіло вимагати більше енергії, покладаючись на джерела, які знаходяться в м'язах.

Окрім цього, аеробні вправи повільніші, наприклад, біг підтюпцем.

Переваги анаеробної активності

• Збільшує міцність і щільність кісток
• Сприяє підтримці ваги. Дослідження доводить, що HIIT тренування призводить до помірного зменшення жиру на животі.
• Збільшує силу. Дослідження 2008 року, проведене за участі бейсболістів, показало, що гравці, які виконували вісім спринтів зі швидкістю 20–30 секунд три дні на тиждень, відчули зростання енергії у середньому на 15% протягом сезону.
• Посилює метаболізм, оскільки будує і підтримує м’язову тканину. Чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалите під час наступного тренування.
• Підвищує енергію. Послідовні анаеробні вправи збільшують здатність організму накопичувати глікоген, який тіло використовує у якості енергії. 

Отже, практикуючи прості анаеробні вправи, ви можете зміцнити м'язи та покращити фізичну форму.

Читайте також:

• Повільний обмін речовин рідко є причиною набору ваги – пояснення від Mayo Clinic
• Чому стрибки зі скакалкою корисні для здоров'я. П'ять причин пострибати
• Що таке тренування помірної або середньої інтенсивності. Пояснює фізіолог

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.