Що таке анаеробна фізична активність. Чим вона відрізняється від аеробної
![Що таке анаеробна фізична активність. Чим вона відрізняється від аеробної Що таке анаеробна фізична активність. Чим вона відрізняється від аеробної](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/01/06/20210106153051-3553.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Анаеробні вправи – це фізична активність, під час якої розщеплюється глюкоза для отримання енергії без використання кисню.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Такі вправи короткочасні, але високоінтенсивні. За невеликий проміжок часу виділяється багато енергії, а потреба в кисні перевищує його запас.
Про це розповідають експерти ресурсу Healthline.
Кисень необхідний організму, щоб мати можливість використовувати жир у якості палива.
Під час аеробних вправ кисень використовується для вироблення енергії. У якості палива виступають жир та глюкоза. Анаеробні вправи навпаки можуть використовувати як паливо лише глюкозу.
Виконуючи активно анаеробні вправи, тимчасово не вистачає кисню, який надходить у залучені м’язи.
Тобто м'язи повинні підживлюватися глюкозою через процес гліколізу. Це швидке вироблення енергії, яке відбувається в м’язових клітинах під час високоінтенсивних тренувань.
Приклади анаеробної активності:
- важка атлетика;
- прості стрибки або зі скакалкою;
- спринтерський біг;
- високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Різниця між аеробними та анаеробними вправами
Аеробні вправи виробляють енергію, використовуючи постійний запас кисню, щоб підтримувати поточний рівень активності, не потребуючи додаткової енергії з іншого джерела.
Анаеробні вправи спонукають тіло вимагати більше енергії, покладаючись на джерела, які знаходяться в м'язах.
Окрім цього, аеробні вправи повільніші, наприклад, біг підтюпцем.
Переваги анаеробної активності
- Збільшує міцність і щільність кісток
- Сприяє підтримці ваги. Дослідження доводить, що HIIT тренування призводить до помірного зменшення жиру на животі.
- Збільшує силу. Дослідження 2008 року, проведене за участі бейсболістів, показало, що гравці, які виконували вісім спринтів зі швидкістю 20–30 секунд три дні на тиждень, відчули зростання енергії у середньому на 15% протягом сезону.
- Посилює метаболізм, оскільки будує і підтримує м’язову тканину. Чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалите під час наступного тренування.
- Підвищує енергію. Послідовні анаеробні вправи збільшують здатність організму накопичувати глікоген, який тіло використовує у якості енергії.
Отже, практикуючи прості анаеробні вправи, ви можете зміцнити м'язи та покращити фізичну форму.
Читайте також:
- Повільний обмін речовин рідко є причиною набору ваги – пояснення від Mayo Clinic
- Чому стрибки зі скакалкою корисні для здоров'я. П'ять причин пострибати
- Що таке тренування помірної або середньої інтенсивності. Пояснює фізіолог
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.