Пояснення

Що таке анаеробна фізична активність. Чим вона відрізняється від аеробної

10.06.2021, 10:30 • 2 хвилини
Що таке анаеробна фізична активність. Чим вона відрізняється від аеробної - Фото
Фото: unsplash.com

Анаеробні вправи – це фізична активність, під час якої розщеплюється глюкоза для отримання енергії без використання кисню.

Такі вправи короткочасні, але високоінтенсивні. За невеликий проміжок часу виділяється багато енергії, а потреба в кисні перевищує його запас.

Про це розповідають експерти ресурсу Healthline.

Кисень необхідний організму, щоб мати можливість використовувати жир у якості палива.

Під час аеробних вправ кисень використовується для вироблення енергії. У якості палива виступають жир та глюкоза. Анаеробні вправи навпаки можуть використовувати як паливо лише глюкозу.

Виконуючи активно анаеробні вправи, тимчасово не вистачає кисню, який надходить у залучені м’язи.

Тобто м'язи повинні підживлюватися глюкозою через процес гліколізу. Це швидке вироблення енергії, яке відбувається в м’язових клітинах під час високоінтенсивних тренувань. 

Приклади анаеробної активності:

  • важка атлетика;
  • прості стрибки або зі скакалкою;
  • спринтерський біг;
  • високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

Різниця між аеробними та анаеробними вправами

Аеробні вправи виробляють енергію, використовуючи постійний запас кисню, щоб підтримувати поточний рівень активності, не потребуючи додаткової енергії з іншого джерела.

Анаеробні вправи спонукають тіло вимагати більше енергії, покладаючись на джерела, які знаходяться в м'язах.

Окрім цього, аеробні вправи повільніші, наприклад, біг підтюпцем.

Переваги анаеробної активності

  • Збільшує міцність і щільність кісток
  • Сприяє підтримці ваги. Дослідження доводить, що HIIT тренування призводить до помірного зменшення жиру на животі.
  • Збільшує силу. Дослідження 2008 року, проведене за участі бейсболістів, показало, що гравці, які виконували вісім спринтів зі швидкістю 20–30 секунд три дні на тиждень, відчули зростання енергії у середньому на 15% протягом сезону.
  • Посилює метаболізм, оскільки будує і підтримує м’язову тканину. Чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалите під час наступного тренування.
  • Підвищує енергію. Послідовні анаеробні вправи збільшують здатність організму накопичувати глікоген, який тіло використовує у якості енергії. 

Отже, практикуючи прості анаеробні вправи, ви можете зміцнити м'язи та покращити фізичну форму.

Читайте також:

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини