Поради

Тренування тижня | Тренуємося з рушником, підтягуємо трицепси та прес, робимо HIIT та йогу

30.05.2021, 12:00 • 5 хвилин
1

Тренування з рушником на прес та м’язи кору. Відчуй кожен м’яз!

Якщо вам набридли стандартні вправи, пропонуємо піднятися на вищий рівень і кинути виклик своєму тілу та можливостям! Для цього достатньо додати до свого тренування звичайний рушник! Він дасть трохи нестабільності, ускладнить виконання вже давно знайомих вправ і дістане до найглибших шарів м’язів.

5-хвилинне тренування на прес та м’язи кору

Інші тренування – за посиланням.

2

Спалюємо жир в нижній частині живота. П'ять вправ на м'язи пресу 

М'язи пресу розташовані між грудною кліткою та тазом. Разом з м’язами спини вони підтримують рівновагу тіла та захищають хребет. 

Тренування м'язів пресу допомагають покращити поставу та зменшують ризик розвитку ожиріння.

Нижня зона живота вимагає особливої уваги. Адже це одна з зон накопичення жиру в організмі. 

У поєднанні зі збалансованим раціоном регулярне виконання вправ на нижню частину живота допоможе втрати жир та зміцнити м'язи. 

Одним із прикладів таких вправ є комплекс від XHIT Daily. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд. Відпочинок між вправами – 20 секунд.

  1. Станьте в позицію планки на передпліччях.

  2. Опустіть стегна праворуч.

  3. Опустіть стегна ліворуч, не зупиняючись у центрі.

  4. За 10 секунд до закінчення вправи затримайтесь у планці.

Інші вправи – за посиланням.

3

Тренування на трицепс для підтягнутих та сильних рук. Жіноча версія

Сила та міць рук – це не тільки гарний вигляд. Руками ми робимо багато щоденних справ, і що вони сильніші та функціонують правильно, то краще буде для нас.

Якщо ж говорити саме про красоту, жінкам дуже важливо підтримувати їх у належній формі, адже нікому не сподобаються "вушка", які звисатимуть кожного разу, коли ви вирішити підняти руку.

Тож беремо в руки гантелі або фітнес-резинки, або просто використовуємо вагу власного тіла й починаємо працювати!

10-хвилинне тренування на трицепс з гантелями

Інші тренування – за посиланням. 

4

Заспокійлива йога. Практикуємо п'ять поз для зменшення стресу та розслаблення

Після важкого тижня потрібен час для відновлення та відпочинку. У цьому може допомогти комплекс йоги, головна ціль якого зменшити стрес та вгамувати тривогу. Окрім цього, це чудовий спосіб розтягнути м'язи усього тіла та розслабитись. 

Пози не мають часових обмежень. Затримуйтесь у певному положенні, скільки потребує ваше тіло. Не поспішайте, усі рухи виконуйте повільно та плавно. Зі спортивного спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги. Як його правильно обрати, читайте за посиланням.

  1. Станьте на край килимка.

  2. Повільно опустіть верхню частину тіла вниз.

  3. Руки заведіть якомога далі.

  4. Відірвіть спочатку ліву п'яту від підлоги.

  5. Поставте її на підлогу.

  6. Відірвіть праву п'яту від підлоги. По черзі чергуйте їх між собою.

Інші вправи – за посиланням.

5

Кардіотренування без стрибків та бігу. Виконуємо HIIT комплекс для підтягнутого тіла

Кардіотренування – це не лише про стрибки та біг. Досягнути бажаної фізичної форми можна завдяки варіації базових вправ: випадів, присідань та планки. 

Пропонуємо виконати цей HIIT комплекс, який складається з п'яти вправ. Додаткове спортивне спорядження, окрім килимка для йоги, вам не знадобиться.

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Відпочинок – 15 секунд.

  1. Станьте прямо.

  2. Руки скріпіть та розташуйте на рівні грудей.

  3. Зробіть випад назад правою ногою. Руки підійміть вгору.

  4. Підійміть праву ногу вгору. Руки опустіть вниз та виконайте скручування праворуч.

  5. Повторіть вправу на іншу ногу.

 

 Інші вправи – за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

%MCEPASTEBIN%

Ірина Баранська

редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life