Безшумне тренування вдома: топ-5 вправ для схуднення в домашніх умовах

Локдаун та закриття спортивних залів і стадіонів – це не привід для паузи у щоденних тренуваннях. Регулярність спортивних занять допоможе сформувати здорову звичку та покращити вашу фізичну форму. 

Існує безліч вправ, які можна виконувати вдома, навіть якщо у вас не має спеціального спортивного спорядження. 

Сьогодні пропонуємо виконати комплекс із п'яти інтенсивних вправ, який залучує усі типи м'язів. Головна перевага цього тренування – безшумність, так ви не зашкодите своїм сусідам.

1. Присідання з витягуванням

1. Станьте прямо.
2. Поставте широко ноги.
3. Присядьте глибоко вниз, торкаючись долонями підлоги.
4. Витягніться вверх, стаючи на носаки.
5. Руки підійміть вверх.

Виконуйте вправу протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте протягом 15 секунд.

2. Підйом колін

1. Станьте прямо.
2. Ліву ногу відставте назад.
3. Праву ногу дещо зігніть.
4. Ліву ногу зігніть у коліні, підійміть, виводячи ногу вперед.
5. Руки зігніть в ліктях та опустіть вниз.

Повторіть вправу на праву ногу після 15-секундної перерви. Загалом вправу варто виконувати протягом 45 секунд.

3. Скручування

1. Станьте прямо.
2. Руки, зігнуті в ліктях, заведіть за голову.
3. Підійміть пряму праву ногу, торкаючись лівою рукою носака.
4. Зігніть у коліні ліву ногу, торкаючись правим ліктем коліна.
5. Знову підійміть ліву ногу, торкаючись правою рукою носака.

Виконуйте вправу 45 секунд, а потім відпочиньте протягом 15 секунд.

4. Удари в сторону

1. Станьте прямо.
2. Ноги розставте на ширині плечей.
3. Присядьте.
4. Виведіть ногу в сторону, ніби вдаряючи.
5. Повторіть вправу на протилежну ногу.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд, 15 секунд – відпочинок.

5. Випади з ударом

1. Станьте прямо.
2. Виконайте випад назад.
3. Підійміть ногу вперед, ніби виконуєте удар.
4. Руки увесь час мають бути зігнуті на рівні грудей.

Виконуйте вправу 45 секунд на одну сторону і 45 секунд на іншу. 

Повне відео

Ще більше вправ можна знайти у оригінальному відео і продовжити тренування до 30 хвилин.

Відео: Youtube-канал "Rachel Gulotta Fitness"