Десять вправ з пілатесу, які допоможуть позбутися болю в колінах
Якщо у вас виникають больові відчуття після тренувань, тривалого сидіння, бігу, коли ви багато ходите або підіймаєте велику вагу, скоріш за все у вас слабкі коліна.
Сертифікований старший інструктор з пілатесу Анжеліка О поділилася з POPSUGAR Fitness цими 10 рухами з використанням фітнес-резинки, маленького м’яча для йоги та блоку.
Сильні м’язи ніг забезпечують підтримку колін. Це полегшує тиск і навантаження на ці суглоби й також полегшує біль й допомагає людині бути більш активною.
Виконайте два-три підходи по 5-10 повторень кожної вправи. Ви можете робити ці вправи самостійно або як розминку для чергового тренування.
Вправа № 1.
Вправа № 2.
Вправа № 3.
Вправа № 4.
Вправа № 5.
Вправа № 6.
Вправа № 7.
Вправа № 8.
Вправа № 9.
Вправа № 10
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
