Поради

Комплекс дня | Домашнє тренування з фітнес резинками. П'ять вправ, які допоможуть спалити калорії

03.02.2021, 19:00 • 3 хвилини
Домашнє тренування з фітнес резинками. П'ять вправ, які допоможуть спалити калорії - Фото
Фото: depositphotos.com

Фітнес резинки – це чудове спортивне спорядження, яке буде у пригоді спортсменам, які займаються в домашніх умовах. 

За допомогою них можна виконувати як кардіо вправи, так і силові. Детальніше про фітнес резинки ви можете прочитати за посиланням.

Якщо у вас вдома вже є набір резинок, то пропонуємо застосувати їх у новому комплексі. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд. Наступні 10 секунд використайте для відпочинку.

Спалення калорій гарантовано!

Стрибки Джека

  1. Станьте прямо.
  2. Одягніть на ноги резинку так, щоб вона була у зоні литкового м'яза.
  3. Стрибніть, розставляючи ноги в боки.
  4. Руки підійміть вгору.
  5. Стрибніть у початкове положення.
  6. Руки опустіть вниз.

Підйом колін

  1. Станьте прямо.
  2. Резинку підійміть вище колін.
  3. По черзі підіймайте ліве та праве коліна.

Стрибки на 180 градусів

  1. Розставте ноги на ширину плечей.
  2. Резинку залишіть у зоні вище коліна.
  3. Присядьте.
  4. Стрибніть на 180 градусів.
  5. Присядьте.
  6. Стрибніть у початкове положення.

Скелелаз

  1. Нехай резинка залишається у зоні вище коліна.
  2. Станьте у планку.
  3. По черзі підіймайте праве та ліве коліно до грудей. 

Підйом тазу з прямою ногою

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Резинку залишіть вище коліна.
  3. Зігніть ноги.
  4. Зіпріть на праву ногу, а ліву підійміть вгору.
  5. Підійміть таз, затримуючись у верхній точці.
  6. Опустіть таз.
  7. Повторіть вправ на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше вправ, які допоможуть вам втратити зайві кілограми, ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини