Інтенсивне тренування після свят. П'ять вправ для повернення в спортивний режим

Великодні вихідні позаду, а значить треба повертатися у свій звичний тренувальний режим. Старт повинен бути поступовим, тому пропонуємо почати з 15-хвилинного інтервального тренування високої інтенсивності HIIT. 

Перше коло включає п'ять інтенсивних вправ на м'язи всього тіла, які виконуються протягом 30 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд. Для виконання комплексу вам знадобиться лише килимок для йоги, зручне взуття та динамічна музика.

Скелелаз

1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках. Ваше тіло має нагадувати пряму лінію.
2. По черзі підіймайте праве та ліве коліно до грудей.
3. З кожним повторенням збільшуйте інтенсивність.

Присідання пліє

1. Розставте ноги якомога ширше. Стопи розверніть назовні.
2. Руки скрипіть та розташуйте на рівні підборіддя.
3. Присядьте. Слідкуйте, щоб коліна не вийшли на лінію стоп.
4. Поверніться у початкову позицію.

Відтискання з коливаннями

1. Станьте в позицію планки з колін.
2. Праву руку поставте на рівні грудей, а ліву – на рівні плечей.
3. Виконайте відтискання.
4. Ліву руку поставте на рівні грудей, а праву – на рівні плечей.
5. Виконайте відтискання.

Велосипед з прямими ногами

1. Ляжте на спину.
2. Заведіть руки за голову.
3. Підійміть ноги на рівень 45 градусів.
4. Зведіть ліву ногу та правий лікоть, а потім праву ногу та лівий лікоть.
5. Збільшуйте інтенсивність виконання вправи.

Бурпі

1. Станьте прямо.
2. Опустіться в положення планки.
3. Стрибніть ногами до рук.
4. Виконайте стрибок.
5. Повторіть усі рухи знову, збільшуючи інтенсивність.

Повне відео

Це лише перше коло тренувань. Усього тренування складається з трьох кіл по п'ять вправ. Детальніше – у повному відео.

Відео: Youtube-канал "adidas Runtastic"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.