Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя

1. Скручування 

Вправа допомагає пропрацювати мобільність тазостегнового суглоба.

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу.
2. Відведіть руки назад. Зіпріться на них.
3. Ноги поставте трошки ширше плечей. Зігніть їх в колінах.
4. Виконайте скручування вліво та вправо, під час яких ваша головна задача – покласти коліна на підлогу.

Кількість повторень регулюйте самостійно.

2. Розкриття тазостегнового суглоба

Цю вправу виконувати значно складніше у порівнянні зі скручуваннями. Будьте обережні, якщо відчуваєте сильний біль у суглобах, краще попрацюйте зі скручуваннями.

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу.
2. Зігніть обидві ноги в колінах, поклавши їх в такому положенні на підлогу. Ліва нога має бути спереду.
3. Встаньте на коліна.
4. Повторіть вправу на праву ногу.

Кількість повторень залежить від вашої фізичної підготовки.

3. Згинання ноги у положенні напівметелика

Вправа виконується повільно. У положенні напівметелика варто затриматись на декілька секунд.

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу.
2. Вирівняйте ноги перед собою.
3. Зігніть одну ногу в коліні. Затримайтесь.
4. Зігніть іншу ногу в коліні. Затримайтесь.

Кількість повторень неважлива.