Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя
Тренерка Олександра Пастушенко радить виконувати вправи спрямовані на розкриття тазостегнового суглоба
![Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/10/16/20201016170018-6572.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
1. Скручування
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
![Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя](https://www.liga.net/images/general/2020/10/16/20201016170447-6528.gif)
Вправа допомагає пропрацювати мобільність тазостегнового суглоба.
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу.
- Відведіть руки назад. Зіпріться на них.
- Ноги поставте трошки ширше плечей. Зігніть їх в колінах.
- Виконайте скручування вліво та вправо, під час яких ваша головна задача – покласти коліна на підлогу.
Кількість повторень регулюйте самостійно.
2. Розкриття тазостегнового суглоба
![Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя](https://www.liga.net/images/general/2020/10/16/20201016170543-1640.gif)
Цю вправу виконувати значно складніше у порівнянні зі скручуваннями. Будьте обережні, якщо відчуваєте сильний біль у суглобах, краще попрацюйте зі скручуваннями.
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу.
- Зігніть обидві ноги в колінах, поклавши їх в такому положенні на підлогу. Ліва нога має бути спереду.
- Встаньте на коліна.
- Повторіть вправу на праву ногу.
Кількість повторень залежить від вашої фізичної підготовки.
3. Згинання ноги у положенні напівметелика
![Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя](https://www.liga.net/images/general/2020/10/16/20201016170629-3346.gif)
Вправа виконується повільно. У положенні напівметелика варто затриматись на декілька секунд.
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу.
- Вирівняйте ноги перед собою.
- Зігніть одну ногу в коліні. Затримайтесь.
- Зігніть іншу ногу в коліні. Затримайтесь.
Кількість повторень неважлива.