Поради

Вправа дня | Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя

16.10.2020, 20:00 • 2 хвилини
Комплекс вправ для людей з сидячим способом життя - Фото
Олександра Пастушенко

Тренерка Олександра Пастушенко радить виконувати вправи спрямовані на розкриття тазостегнового суглоба

1. Скручування 

Вправа допомагає пропрацювати мобільність тазостегнового суглоба.

Техніка виконання:

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Відведіть руки назад. Зіпріться на них.
  3. Ноги поставте трошки ширше плечей. Зігніть їх в колінах.
  4. Виконайте скручування вліво та вправо, під час яких ваша головна задача – покласти коліна на підлогу.

Кількість повторень регулюйте самостійно.

2. Розкриття тазостегнового суглоба

Цю вправу виконувати значно складніше у порівнянні зі скручуваннями. Будьте обережні, якщо відчуваєте сильний біль у суглобах, краще попрацюйте зі скручуваннями.

Техніка виконання:

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Зігніть обидві ноги в колінах, поклавши їх в такому положенні на підлогу. Ліва нога має бути спереду.
  3. Встаньте на коліна.
  4. Повторіть вправу на праву ногу.

Кількість повторень залежить від вашої фізичної підготовки.

3. Згинання ноги у положенні напівметелика

Вправа виконується повільно. У положенні напівметелика варто затриматись на декілька секунд.

Техніка виконання:

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Вирівняйте ноги перед собою.
  3. Зігніть одну ногу в коліні. Затримайтесь.
  4. Зігніть іншу ногу в коліні. Затримайтесь.

Кількість повторень неважлива. 

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини

Партнерський проєктПів року після закриття туберкульозних диспансерів – чи сталася катастрофа?