Комплекс вправ для розслаблення шиї. Як зняти навантаження з шийного відділу хребта?

1. Нахили голови в бік

Вправа не вимагає спортивного спорядження. Ви можете виконувати її як вдома, так і в офісі, сидячи на стільці. Проте слідкуйте, щоб спина була рівною.

Техніка виконання:

1. Сядьте на коліна або на стілець.
2. Спина рівна. 
3. Голова направлена вперед.
4. Покладіть ліву руку на голову.
5. Нахиліть голову в лівий бік. Рука допоможе розтягнути м'язи шиї. Можете затриматись у такому положенні та зробити декілька вдихів та видихів. 
6. Повторіть вправу на праву сторону.

Під час виконання цієї вправи ви маєте максимально віддалити скроні від ключиці. Кількість виконаних повторень неважлива. Головне, щоб ви максимально розтягнули м'язи шиї та зняли напруження з шийного відділу.

2. Повороти шиї в різні боки

Шийний відділ хребта рухливий, тому варто кожного дня виконувати різні вправи для того, щоб зняти напруження.

Техніка виконання:

1. Сядьте на коліна або на стілець.
2. Спина рівна.
3. Голова направлена вперед.
4. Руки покладіть на коліна або на плечі.
5. Повільно повертайте голову вліво та вправо.

Виконуючи вправу не поспішайте. Рухи мають бути повільними, а дихання спокійним. Повторіть вправу стільки разів, скільки потребує ваша шия.

3. Півоберти 

Допомагає пропрацювати задню частину шиї та верхньої частини трапецієподібного м'яза. 

Техніка виконання:

1. Сядьте на коліна або на стілець.
2. Спина рівна.
3. Голова направлена вбік.
4. Від одного плеча до іншого виконайте повільний півоберт. 

Під час виконання вправи ви маєте відчути розтягнення у задній частині шиї. Кількість повторень можете обирати самостійно.