Поради

Комплекс дня | П'ять вправ для отримання додаткового заряду енергії. Розминка усього тіла

31.12.2020, 19:00 • 3 хвилини
П'ять вправ для отримання додаткового заряду енергії. Розминка усього тіла - Фото
Фото: depositphotos.com

Якщо під кінець року ви відчуваєте постійну втому та брак енергії, пропонуємо зробити простий комплекс вправ. 

Його можна виконувати зранку, щоб збадьоритися або додавати до основного тренування у якості розминки.

Спортивне спорядження вам не знадобиться. 

1. Боксерські стрибки

  1. Станьте прямо.
  2. Зігніть руки в ліктях.
  3. Стрибайте на двох ногах, повертаючись спочатку лівим потім правим боком протягом 30 секунд.

2. Прохідний крок

  1. Станьте прямо.
  2. Зробіть крок вперед правою ногою, злегка присівши.
  3. Зробіть крок назад правою ногою, присівши на ліву ногу.
  4. Виконуйте вправу 30 секунд на одну ногу. Потім 30 секунд на іншу.

3. Потягування

  1. Станьте прямо.
  2. Розставте ноги на ширині плечей.
  3. Підніміть руки вверх, потягуючись.
  4. Опустіть руки вниз, торкаючись пальцями підлоги.
  5. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

4. Бігун

  1. Поставте праву ногу вперед та дещо зігніть її.
  2. Ліву ногу заведіть назад.
  3. Руки зігніть в ліктях.
  4. Зігнуту ліву ногу виведіть вперед.
  5. Руки мають під час руху ноги імітувати рухи атлета під час бігу.
  6. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

5. Удар вперед

  1. Станьте прямо.
  2. Підійміть руки догори.
  3. По черзі підіймайте ноги, ніби вдаряючи стіну.
  4. Руки при ударі опускайте вниз.
  5. Вправу варто виконувати протягом 30 секунд.

Повне відео

Якщо хочете дізнатися більше про вправи для збільшення енергії, подивіться повне відеотренування.

Відео: Youtube-канал "FitnessBlender"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини