Поради

Комплекс дня | Працюємо над біцепсом та трицепсом. Тренування для м'язів рук

26.02.2021, 19:00 • 2 хвилини
Працюємо над біцепсом та трицепсом. Тренування для м'язів рук - Фото
Фото: depositphotos.com

М'язи рук мають бути завжди в тонусі, як і інші м'язи тіла. Відтискання та вправи з додатковою вагою – це не єдині способи вибудувати гарну лінію рук. Пропонуємо виконати короткий комплекс вправ на руки, який не вимагає спорядження.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги поставте на ширині плечей.
  3. Руки витягніть в сторону.
  4. Поверніть руки долонями вниз.
  5. Поверніть руки долонею вверх.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги поставте на ширині плечей.
  3. Руки витягніть в сторону.
  4. Долоні підійміть пальцями вверх.
  5. Виконайте оберти вперед, а потім назад.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги поставте на ширині плечей.
  3. Руки витягніть в сторони.
  4. Долоні підійміть пальцями вверх.
  5. Виконайте два оберти.
  6. Підійміть руки вверх двічі.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги поставте на ширині плечей.
  3. Руки витягніть в сторони.
  4. Долоні підійміть пальцями вверх.
  5. Двічі пульсуйте руками назад.
  6. Зведіть руки разом, пульсуючи двічі.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги поставте на ширині плечей.
  3. Руки витягніть в сторони.
  4. Зігніть руки в ліктях і заведіть за голову.

Повне відео

Ще більше вправ на м'язи рук ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини