Працюємо над біцепсом та трицепсом. Тренування для м'язів рук

М'язи рук мають бути завжди в тонусі, як і інші м'язи тіла. Відтискання та вправи з додатковою вагою – це не єдині способи вибудувати гарну лінію рук. Пропонуємо виконати короткий комплекс вправ на руки, який не вимагає спорядження.

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Руки витягніть в сторону.
4. Поверніть руки долонями вниз.
5. Поверніть руки долонею вверх.

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Руки витягніть в сторону.
4. Долоні підійміть пальцями вверх.
5. Виконайте оберти вперед, а потім назад.

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Руки витягніть в сторони.
4. Долоні підійміть пальцями вверх.
5. Виконайте два оберти.
6. Підійміть руки вверх двічі.

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Руки витягніть в сторони.
4. Долоні підійміть пальцями вверх.
5. Двічі пульсуйте руками назад.
6. Зведіть руки разом, пульсуючи двічі.

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Руки витягніть в сторони.
4. Зігніть руки в ліктях і заведіть за голову.

Повне відео

Ще більше вправ на м'язи рук ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"