Самомасаж і дихання. Як підтримати себе в часи війни – поради

"Якщо хтось з вас боїться – це нормально. Ненормально робити те, що з нами робить РФ", – пише Валерія Палій, президентка Національної психологічної асоціації.

Вона зібрала декілька тез, якими можна себе підтримати під час війни:

• Пам'ятайте, що у вас є важлива роль в оточенні: мама, тато, чоловік, дружина, син, донька, професійна роль (якщо її можливо зараз виконувати). Тримайтеся її, дійте відповідно до неї та не забувайте про свої буденні обов‘язки. Життя триває навіть в таких умовах.
• Якщо ви ще цього не зробили: прийміть душ, почистьте зуби, поснідайте, вдягніться та приведіть себе у форму.
• Дихайте глибоко, нехай ваші вдихи будуть довгими, а видихи коротшими за вдихи.
• Вдягніть теплий одяг, грійтеся чаєм. Може бути холодніше, ніж звичайно. Це нормальна реакція тіла.
• Пийте достатньо води. Може більше сушити. Нехай слизові залишаються зволоженими.
• В сильний стресовий момент знаходьте фізичні точки опори ноги або спирайтесь спиною на стіну.
• Якщо є можливість обіймайтесь, торкайтеся одне одного більше. Якщо ви сам, можете обіймати себе за коліна, загорнувшись у теплий плед. Також легкі погойдування вперед-назад, збоку в бік, тихеньке мурмотіння чи наспівування під ніс можуть заспокоїти.
• Робіть самомасаж, торкайтеся тіла, проплескуйте долонями ноги, масуйте вуха, ніс, долоні. Оживляйте заклякле тіло.
• Розминайте м'язи всього тіла, рухайтеся навіть в обмеженому просторі. Лежачі або стоячі розтрусіть тіло.
• Якщо накриває тривога, то згадайте, що саме зараз ви у безпечному місці. Перелякані, знервовані, у невизначеності, але саме в цей момент – ви живі. Це головне.
• Якщо хочеться плакати – плачте, це дасть розрядку і трохи перезапустить вас.
• Щоб опанувати тривогу: знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 сек і переводьте погляд на інший кут видихаючи. Так поступово рухайтесь по квадрату. Повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу.