Силове тренування з медболом

Якщо ви звикли до силових тренувань із гантелями та гирями, але жодного разу ще не використовували медбол. Саме час почати.

Він використовується для вправ на баланс, спритність та розвиток координації. Основна перевага медболу, що він буває різної ваги та розмірів.

Повороти корпуса з медболом

1. Сядьте на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Медбол біля грудей.
2. Підніміть ноги з підлоги. Поверніть корпус вправо, наче ви хочете покласти медбол, проте поверніть коліна в протилежну сторону.
3. Поверніться до центру, поверніть тулуб вліво, коліна злегка вправо – але не торкайтеся землі.
4. Повторіть 8-12 разів.

Відтискання до медболу

1. Станьте у планку на витягнутих руках. Руки мають утворювати пряму лінію з плечима.
2. Тримаючи спину рівно зігніть лікті та опускайте тіло поки груди не торкнуться медболу. Лікті у зігнутому положенні направлені назад.
3. Розігніть лікті та підніміть тіло у вихідне положення.

"Дай п'ять"

1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках. 
2. По черзі ладонями торкайтеся м'яча, але не виходячи з "планки".
3. Повторіть 8-12 разів кожною рукою.

Присідання

1. Встаньте прямо, стопи на ширині таза, руки перед собою утримують м'яч.
2. Присядьте.
3. Ненадовго затримайтеся в нижній позиції та поверніться у вихідне положення. 
4. Підкиньте м'яча.
5. Присядьте знову.

Повне відео

Більше вправ для тренування зі скакалкою ви знайдете у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Juice & Toya"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.