Поради

Комплекс дня | Стретчинг в домашніх умовах. П'ять вправ на все тіло

01.02.2021, 19:00 • 3 хвилини
Стретчинг в домашніх умовах. П'ять вправ на все тіло - Фото
Фото: depositphotos.com

Стретчинг не тільки покращує гнучкість, але й сприяє збільшенню припливу крові до м'язів,  покращує результати фізичної активності та поставу. Детальніше про переваги розтяжки можете прочитати за посиланням.

Пропонуємо виконати комплекс зі стретчингу. Для цього приготуйте килимок для йоги, адже більшість вправ виконується на підлозі.

Тренування не передбачає швидкого виконання вправ. Тривалість кожної – 50 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Зробіть оберт руками назад.
  3. Виведіть руки вперед.
  4. Присядьте, нахиляючи корпус вперед.
  5. Станьте на носаки.
  6. Поверніться у початкове положення.

  1. Станьте прямо.
  2. Підійміть праве коліно прямо.
  3. Присядьте на праве коліно.
  4. Праву руку покладіть на підлогу.
  5. Випряміть ногу назад, а праву ногу вперед.
  6. Знову присядьте.
  7. Поверніться у вихідне положення.
  8. Повторіть вправу на іншу сторону.

  1. Ляжте на лівий бік.
  2. Зіпріться на ліву руку.
  3. Праву руку покладіть на підлогу.
  4. Підійміть пряму праву ногу вгору.
  5. Опустіть
  6. Повторіть вправу на іншу сторону.

  1. Сядьте.
  2. Зігніть ноги в колінах.
  3. Підійміться на руки.
  4. Затримайтесь у такому положенні.
  5. Опустіться.

  1. Станьте у планку.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Станьте на носаки.
  4. Лівою рукою торкніться правого коліна.
  5. Правою рукою торкніться лівого коліна.
  6. Прогніться.

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "MadFit"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини