Стретчинг в домашніх умовах. П'ять вправ на все тіло
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Стретчинг не тільки покращує гнучкість, але й сприяє збільшенню припливу крові до м'язів, покращує результати фізичної активності та поставу. Детальніше про переваги розтяжки можете прочитати за посиланням.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Пропонуємо виконати комплекс зі стретчингу. Для цього приготуйте килимок для йоги, адже більшість вправ виконується на підлозі.
Тренування не передбачає швидкого виконання вправ. Тривалість кожної – 50 секунд.
- Станьте прямо.
- Зробіть оберт руками назад.
- Виведіть руки вперед.
- Присядьте, нахиляючи корпус вперед.
- Станьте на носаки.
- Поверніться у початкове положення.
- Станьте прямо.
- Підійміть праве коліно прямо.
- Присядьте на праве коліно.
- Праву руку покладіть на підлогу.
- Випряміть ногу назад, а праву ногу вперед.
- Знову присядьте.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
- Ляжте на лівий бік.
- Зіпріться на ліву руку.
- Праву руку покладіть на підлогу.
- Підійміть пряму праву ногу вгору.
- Опустіть
- Повторіть вправу на іншу сторону.
- Сядьте.
- Зігніть ноги в колінах.
- Підійміться на руки.
- Затримайтесь у такому положенні.
- Опустіться.
- Станьте у планку.
- Ноги зігніть у колінах.
- Станьте на носаки.
- Лівою рукою торкніться правого коліна.
- Правою рукою торкніться лівого коліна.
- Прогніться.
Повне відео
Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "MadFit"