Тренування для профілактики болю в плечах та тонусу верхньої частини тіла

Виникнення дискомфорт в плечах обмежує здатності вільно пересуватися або навіть сидіти без різкого болю. Саме тому під час тренувань варто приділяти особливу увагу цій частині тіла.

У збільшенні ефективності вправ вам допоможуть гантелі. Проте варто правильно вибрати вагу гантелей, щоб не спричинити травмування.  Для цього виконайте "тестову вправу". Виконайте вправу з мінімальною вагою 8-15 разів.

Якщо ви не відчуваєте навантаження, збільште вагу гантелей. Якщо ви не можете повторити вправу 15 разів, ця вага вам не підходить. Зменште.

Пропонуємо виконати комплекс вправ орієнтований на плечі. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Візьміть у руки гантелі.
4. Підійміть гантелі вверх, випрямляючи руки.
5. Опустіть до рівня підборіддя.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Візьміть у руки одну гантелю.
4. Підійміть її обома руками до рівня грудей.
5. Опустіть гантелю.
6. Підійміть гантелю вгору.
7. Опустіть.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Візьміть в руки гантелі.
4. Підіймайте їх до рівня грудей.
5. Плечі мають утворювати одну пряму лінію.
6. Опустіть.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Візьміть в руки гантелі.
4. Підійміть гантелі на витягнутих руках в сторону до рівня плечей.
5. Опустіть.

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Візьміть в руки гантелі.
4. Зігніть руки в ліктях, а гантелі підійміть.
5. Випряміть спочатку праву руку, а потім ліву.

Повне відео

Ще більше вправ для підтримки тонусу плечей ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "MadFit"

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Візьміть у руки одну гантелю.