Поради

Комплекс дня | Тренування для спалення жиру та зміцнення м'язів. Виконуємо вправи на все тіло

17.06.2021, 19:00 • 3 хвилини
Тренування для спалення жиру та зміцнення м'язів. Виконуємо вправи на все тіло - Фото
Фото: depositphotos.com

Швидкий комплекс вправ для домашнього тренування. Пропрацьовуємо м'язи всього тіла без спортивного спорядження.

Тривалість виконання кожної вправи – 30 секунд, відпочинок – 10.

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Руки заведіть та випряміть за головою.
  3. Підійміть праву ногу.
  4. Синхронно підійміть верхню частину тіла, торкаючись лівою рукою правої стопи.
  5. Поверніться у початкове положення.
  6. Підійміть ліву ногу та верхню частину тіла, торкаючись правою рукою.

  1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
  2. Підійміть вверх ліву ногу.
  3. Поверніться у початкове положення.
  4. Підійміть вверх праву ногу.

  1. Ляжте на живіт.
  2. Руки поставте на рівні грудей, лікті зігніть.
  3. Випряміть руки, підіймаючи тіло в позицію планки.
  4. Поверніться у початкове положення.

  1. Станьте прямо.
  2. Руки поставте на таз.
  3. Зробіть крок вперед правою ногою, опускаючись у випад.
  4. Перестрибніть на ліву ногу, опускаючись у випад.

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Зробіть крок вперед спочатку лівою, а потім правою ногою.
  3. Поверніться у початкове положення.

Повне відео

Інші вправи для зміцнення м'язів всього тіла доступні в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Jordan Yeoh Fitness"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини