Тренування для спалення жиру та зміцнення м'язів. Виконуємо вправи на все тіло

Швидкий комплекс вправ для домашнього тренування. Пропрацьовуємо м'язи всього тіла без спортивного спорядження.

Тривалість виконання кожної вправи – 30 секунд, відпочинок – 10.

1. Ляжте на підлогу.
2. Руки заведіть та випряміть за головою.
3. Підійміть праву ногу.
4. Синхронно підійміть верхню частину тіла, торкаючись лівою рукою правої стопи.
5. Поверніться у початкове положення.
6. Підійміть ліву ногу та верхню частину тіла, торкаючись правою рукою.

1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
2. Підійміть вверх ліву ногу.
3. Поверніться у початкове положення.
4. Підійміть вверх праву ногу.

1. Ляжте на живіт.
2. Руки поставте на рівні грудей, лікті зігніть.
3. Випряміть руки, підіймаючи тіло в позицію планки.
4. Поверніться у початкове положення.

1. Станьте прямо.
2. Руки поставте на таз.
3. Зробіть крок вперед правою ногою, опускаючись у випад.
4. Перестрибніть на ліву ногу, опускаючись у випад.

1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
2. Зробіть крок вперед спочатку лівою, а потім правою ногою.
3. Поверніться у початкове положення.

Повне відео

Інші вправи для зміцнення м'язів всього тіла доступні в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Jordan Yeoh Fitness"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.