Поради

Комплекс дня | Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу

15.02.2021, 19:00 • 2 хвилини
Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу - Фото
Фото: depositphotos.com

Запорука тонкої талії – це комплекс із харчування та спорту. Перш за все, потрібно почати зі зміни раціону харчування: відмовтесь від жирної смаженої, копченої їжі, хлібобулочних виробів та солодкого. Створіть збалансоване меню. Детальніше про це ви можете прочитати за посиланням.

Також варто додати до свого режиму тренування вправи на косі м'язи пресу. Для цього пропонуємо виконати наступне тренування.

Стрибки-скручування

  1. Станьте прямо;
  2. Зігніть ноги в колінах;
  3. Руки підійміть в сторону;
  4. Стрибніть ногами вліво, а корпус розверніть вправо.
  5. Повторіть на іншу сторону.

Виконайте 40 стрибків.

Косі скручування

  1. Станьте прямо;
  2. Ліву ногу відведіть в сторону;
  3. Ліву руку підійміть вгору;
  4. Підійміть зігнуту ліву ногу;
  5. Одночасно опустіть зігнуту ліву руку до стегна.

Виконайте 20 повторень на ліву сторону. Повторіть вправу на праву сторону.

Повторіть ці дві вправи ще раз.

Бокові скручування

  1. Сядьте на килимок для йоги;
  2. Підійміть зігнуті у колінах ноги;
  3. Руки зведіть вперед;
  4. Виконайте скручування вліво, потім вправо.

Виконайте 20 повторень.

Баланс між коліном та ліктем

  1. Сядьте на підлогу;
  2. Витягніть ноги перед собою;
  3. Руки заведіть за голову;
  4. Слідкуйте, щоб спина була рівною;
  5. Підійміть праве коліно до правого ліктя;
  6. Підійміть ліве коліно до лівого ліктя.

Виконайте вправу протягом 20 разів.

Повторіть ці дві вправи ще раз.

Повне відео

Ми виконали лише два кола тренування. Ще більше вправ ви можете знайти за посиланням.

Відео: Youtube-канал "Holly Dolke"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини