Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу
Фото: depositphotos.com

Запорука тонкої талії – це комплекс із харчування та спорту. Перш за все, потрібно почати зі зміни раціону харчування: відмовтесь від жирної смаженої, копченої їжі, хлібобулочних виробів та солодкого. Створіть збалансоване меню. Детальніше про це ви можете прочитати за посиланням.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Також варто додати до свого режиму тренування вправи на косі м'язи пресу. Для цього пропонуємо виконати наступне тренування.

Стрибки-скручування

  1. Станьте прямо;
  2. Зігніть ноги в колінах;
  3. Руки підійміть в сторону;
  4. Стрибніть ногами вліво, а корпус розверніть вправо.
  5. Повторіть на іншу сторону.

Виконайте 40 стрибків.

Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу
Фрагмент з відео Holly Dolke

Косі скручування

  1. Станьте прямо;
  2. Ліву ногу відведіть в сторону;
  3. Ліву руку підійміть вгору;
  4. Підійміть зігнуту ліву ногу;
  5. Одночасно опустіть зігнуту ліву руку до стегна.

Виконайте 20 повторень на ліву сторону. Повторіть вправу на праву сторону.

Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу
Фрагмент з відео Holly Dolke

Повторіть ці дві вправи ще раз.

Бокові скручування

  1. Сядьте на килимок для йоги;
  2. Підійміть зігнуті у колінах ноги;
  3. Руки зведіть вперед;
  4. Виконайте скручування вліво, потім вправо.

Виконайте 20 повторень.

Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу
Фрагмент з відео Holly Dolke

Баланс між коліном та ліктем

  1. Сядьте на підлогу;
  2. Витягніть ноги перед собою;
  3. Руки заведіть за голову;
  4. Слідкуйте, щоб спина була рівною;
  5. Підійміть праве коліно до правого ліктя;
  6. Підійміть ліве коліно до лівого ліктя.

Виконайте вправу протягом 20 разів.

Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу
Фрагмент з відео Holly Dolke

Повторіть ці дві вправи ще раз.

Повне відео

Ми виконали лише два кола тренування. Ще більше вправ ви можете знайти за посиланням.

Відео: Youtube-канал "Holly Dolke"