Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу
![Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/02/15/20210215175212-3723.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Запорука тонкої талії – це комплекс із харчування та спорту. Перш за все, потрібно почати зі зміни раціону харчування: відмовтесь від жирної смаженої, копченої їжі, хлібобулочних виробів та солодкого. Створіть збалансоване меню. Детальніше про це ви можете прочитати за посиланням.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Також варто додати до свого режиму тренування вправи на косі м'язи пресу. Для цього пропонуємо виконати наступне тренування.
Стрибки-скручування
- Станьте прямо;
- Зігніть ноги в колінах;
- Руки підійміть в сторону;
- Стрибніть ногами вліво, а корпус розверніть вправо.
- Повторіть на іншу сторону.
Виконайте 40 стрибків.
![Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/02/15/20210215174742-6917.gif)
Косі скручування
- Станьте прямо;
- Ліву ногу відведіть в сторону;
- Ліву руку підійміть вгору;
- Підійміть зігнуту ліву ногу;
- Одночасно опустіть зігнуту ліву руку до стегна.
Виконайте 20 повторень на ліву сторону. Повторіть вправу на праву сторону.
![Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/02/15/20210215174744-2274.gif)
Повторіть ці дві вправи ще раз.
Бокові скручування
- Сядьте на килимок для йоги;
- Підійміть зігнуті у колінах ноги;
- Руки зведіть вперед;
- Виконайте скручування вліво, потім вправо.
Виконайте 20 повторень.
![Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/02/15/20210215174747-2812.gif)
Баланс між коліном та ліктем
- Сядьте на підлогу;
- Витягніть ноги перед собою;
- Руки заведіть за голову;
- Слідкуйте, щоб спина була рівною;
- Підійміть праве коліно до правого ліктя;
- Підійміть ліве коліно до лівого ліктя.
Виконайте вправу протягом 20 разів.
![Тренування для тонкої талії. Вправи, які допоможуть пропрацювати косі м'язи пресу](https://www.liga.net/images/general/2021/02/15/20210215174748-3640.gif)
Повторіть ці дві вправи ще раз.
Повне відео
Ми виконали лише два кола тренування. Ще більше вправ ви можете знайти за посиланням.
Відео: Youtube-канал "Holly Dolke"