Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу

Якщо ви відчуваєте себе фізично виснаженими наприкінці дня, а тим паче тижня, спробуйте виконати комплекс з пілатесу. Він допоможе знати стрес, напругу та розслабитись перед сном.

Тривалість виконання вправи залежить від вас. Кожна з них виконується у повільному темпі.

1. Ляжте на килимок для йоги.
2. Руки розведіть в сторони.
3. Зігніть ноги та підійміть їх над підлогою, утворюючи прямий кут між стопами та сідницями.
4. Опустіть ноги вліво.
5. Поверніться у початкове положення.
6. Опустіть ноги вправо.
7. Поверніться у початкове положення.

1. Підійміть ноги над підлогою, натягуючи носаки.
2. Відірвіть лопатки над підлогою.
3. По черзі підіймайте коліна до грудей, натягуючи їх руками.

1. Зігніть коліна та поставте стопи на носаки.
2. Руки покладіть вздовж тулуба.
3. По черзі опускайте та підіймайте ноги.

1. Сядьте, випрямляючи ноги.
2. Руки заведіть за голову.
3. Поверніть корпус вліво.
4. Поверніться у початкове положення.
5. Поверніть корпус вправо.
6. Поверніться у початкове положення.

1. Ляжте на підлогу.
2. Руки заведіть за голову та випряміть.
3. Носаки натягніть.
4. Повільно підіймайте верхню частину тіла, опускаючись вперед.

Повне відео

Тренування можна доповнити вправами, які доступні в повному відео.

Відео: Youtube-канал "The Balanced Life Pilates with Robin Long"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.