Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
Фото: depositphotos.com

Якщо ви відчуваєте себе фізично виснаженими наприкінці дня, а тим паче тижня, спробуйте виконати комплекс з пілатесу. Він допоможе знати стрес, напругу та розслабитись перед сном.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Тривалість виконання вправи залежить від вас. Кожна з них виконується у повільному темпі.

  1. Ляжте на килимок для йоги.
  2. Руки розведіть в сторони.
  3. Зігніть ноги та підійміть їх над підлогою, утворюючи прямий кут між стопами та сідницями.
  4. Опустіть ноги вліво.
  5. Поверніться у початкове положення.
  6. Опустіть ноги вправо.
  7. Поверніться у початкове положення.
Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
Фрагмент з відео The Balanced Life Pilates with Robin Long
  1. Підійміть ноги над підлогою, натягуючи носаки.
  2. Відірвіть лопатки над підлогою.
  3. По черзі підіймайте коліна до грудей, натягуючи їх руками.
Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
Фрагмент з відео The Balanced Life Pilates with Robin Long
  1. Зігніть коліна та поставте стопи на носаки.
  2. Руки покладіть вздовж тулуба.
  3. По черзі опускайте та підіймайте ноги.
Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
Фрагмент з відео The Balanced Life Pilates with Robin Long
  1. Сядьте, випрямляючи ноги.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Поверніть корпус вліво.
  4. Поверніться у початкове положення.
  5. Поверніть корпус вправо.
  6. Поверніться у початкове положення.
Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
Фрагмент з відео The Balanced Life Pilates with Robin Long
  1. Ляжте на підлогу.
  2. Руки заведіть за голову та випряміть.
  3. Носаки натягніть.
  4. Повільно підіймайте верхню частину тіла, опускаючись вперед.
Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
Фрагмент з відео The Balanced Life Pilates with Robin Long

Повне відео

Тренування можна доповнити вправами, які доступні в повному відео.

Відео: Youtube-канал "The Balanced Life Pilates with Robin Long"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.