Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу
![Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/03/25/20210325154651-3841.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Якщо ви відчуваєте себе фізично виснаженими наприкінці дня, а тим паче тижня, спробуйте виконати комплекс з пілатесу. Він допоможе знати стрес, напругу та розслабитись перед сном.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Тривалість виконання вправи залежить від вас. Кожна з них виконується у повільному темпі.
- Ляжте на килимок для йоги.
- Руки розведіть в сторони.
- Зігніть ноги та підійміть їх над підлогою, утворюючи прямий кут між стопами та сідницями.
- Опустіть ноги вліво.
- Поверніться у початкове положення.
- Опустіть ноги вправо.
- Поверніться у початкове положення.
![Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу](https://www.liga.net/images/general/2021/06/18/20210618123923-2409.gif)
- Підійміть ноги над підлогою, натягуючи носаки.
- Відірвіть лопатки над підлогою.
- По черзі підіймайте коліна до грудей, натягуючи їх руками.
![Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу](https://www.liga.net/images/general/2021/06/18/20210618123928-9985.gif)
- Зігніть коліна та поставте стопи на носаки.
- Руки покладіть вздовж тулуба.
- По черзі опускайте та підіймайте ноги.
![Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу](https://www.liga.net/images/general/2021/06/18/20210618123931-4987.gif)
- Сядьте, випрямляючи ноги.
- Руки заведіть за голову.
- Поверніть корпус вліво.
- Поверніться у початкове положення.
- Поверніть корпус вправо.
- Поверніться у початкове положення.
![Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу](https://www.liga.net/images/general/2021/06/18/20210618123935-7589.gif)
- Ляжте на підлогу.
- Руки заведіть за голову та випряміть.
- Носаки натягніть.
- Повільно підіймайте верхню частину тіла, опускаючись вперед.
![Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу](https://www.liga.net/images/general/2021/06/18/20210618123958-6822.gif)
Повне відео
Тренування можна доповнити вправами, які доступні в повному відео.
Відео: Youtube-канал "The Balanced Life Pilates with Robin Long"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.