Поради

Комплекс дня | Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу

18.06.2021, 19:00 • 3 хвилини
Тренування перед сном. Практикуємо пілатес для розслаблення та зняття стресу - Фото
Фото: depositphotos.com

Якщо ви відчуваєте себе фізично виснаженими наприкінці дня, а тим паче тижня, спробуйте виконати комплекс з пілатесу. Він допоможе знати стрес, напругу та розслабитись перед сном.

Тривалість виконання вправи залежить від вас. Кожна з них виконується у повільному темпі.

  1. Ляжте на килимок для йоги.
  2. Руки розведіть в сторони.
  3. Зігніть ноги та підійміть їх над підлогою, утворюючи прямий кут між стопами та сідницями.
  4. Опустіть ноги вліво.
  5. Поверніться у початкове положення.
  6. Опустіть ноги вправо.
  7. Поверніться у початкове положення.

  1. Підійміть ноги над підлогою, натягуючи носаки.
  2. Відірвіть лопатки над підлогою.
  3. По черзі підіймайте коліна до грудей, натягуючи їх руками.

  1. Зігніть коліна та поставте стопи на носаки.
  2. Руки покладіть вздовж тулуба.
  3. По черзі опускайте та підіймайте ноги.

  1. Сядьте, випрямляючи ноги.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Поверніть корпус вліво.
  4. Поверніться у початкове положення.
  5. Поверніть корпус вправо.
  6. Поверніться у початкове положення.

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Руки заведіть за голову та випряміть.
  3. Носаки натягніть.
  4. Повільно підіймайте верхню частину тіла, опускаючись вперед.

Повне відео

Тренування можна доповнити вправами, які доступні в повному відео.

Відео: Youtube-канал "The Balanced Life Pilates with Robin Long"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини