Поради

Комплекс дня | Тренування проти жиру на животі та боках. Працюємо над красивою лінією талії

07.05.2021, 15:00 • 3 хвилини
Тренування проти жиру на животі та боках. Працюємо над красивою лінією талії - Фото
Фото: depositphotos.com

Зона живота вимагає особливої уваги: регулярних кардіо- та силових тренувань, а також збалансованого раціону.

Читайте також:

Щоб позбутися зайвих сантиметрів у цій зоні необов'язково купувати абонемент у тренажерну залу чи дороге оснащення. Вправи можна виконувати в домашніх умовах на килимку для йоги.

Пропонуємо виконати комплекс дня, який складається з п'яти вправ на м'язи пресу. Кожна з них виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 10 секунд.

Бокові скручування

  1. Ляжте на спину.
  2. Руки зведіть разом над головою.
  3. Підійміть верхню частину тіла.
  4. Виконайте скручування вліво, розвертаючи корпус та згинаючи ліву ногу.
  5. Повторіть скручування вправо.
  6. Поверніться у вихідне положення.

Підйом ноги з косими скручуваннями

  1. Ляжте на правий бік.
  2. Праву руку випряміть перед собою, а ліву руку заведіть за голову.
  3. Зігніть ноги та підтягніть коліна до грудей. Ліву руку зігніть та підтягніть до колін.
  4. Підійміть ліву ногу вверх, лівою рукою торкаючись її.

Виконайте усі повторення, а потім повторіть вправу на іншу сторону.

Планка з перехресними скручуваннями

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Підтягніть праве коліно до грудей і поверніть його вліво.
  3. Поверніться у початкове положення.
  4. Підтягніть ліве коліно до грудей і поверніть його вправо.

Півкола ногами

  1. Ляжте на спину.
  2. Руки опустіть на підлогу.
  3. Покладіть ноги вправо.
  4. Підійміть та заведіть ноги вліво, малюючи у повітрі півколо.
  5. Поверніть у початкове положення.

Планка з боковими скручуваннями

  1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
  2. Опустіть стегна вліво.
  3. Опустіть стегна вправо.

Повне відео

Ще більше вправ для боротьби проти жиру на животі та боках ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Chloe Ting"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини