Поради

Комплекс дня | Заспокійлива йога. Практикуємо п'ять поз для зменшення стресу та розслаблення

28.05.2021, 15:00 • 3 хвилини
Заспокійлива йога. Практикуємо п'ять поз для зменшення стресу та розслаблення - Фото
Фото: unsplash.com

Після важкого тижня потрібен час для відновлення та відпочинку. У цьому може допомогти комплекс йоги, головна ціль якого зменшити стрес та вгамувати тривогу. Окрім цього, це чудовий спосіб розтягнути м'язи усього тіла та розслабитись. 

Пози не мають часових обмежень. Затримуйтесь у певному положенні, скільки потребує ваше тіло. Не поспішайте, усі рухи виконуйте повільно та плавно. Зі спортивного спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги. Як його правильно обрати читайте за посиланням.

  1. Станьте на край килимка.
  2. Повільно опустіть верхню частину тіла вниз.
  3. Руки заведіть якомога далі.
  4. Відірвіть спочатку ліву п'яту від підлоги.
  5. Поставте її на підлогу.
  6. Відірвіть праву п'яту від підлоги. По черзі чергуйте їх між собою.

  1. Зігніть праву ногу та виведіть її вперед.
  2. Покладіть її на підлогу. Ваша стопа має знаходитись біля лівої руки.
  3. Ліву ногу розташуйте за спиною. Покладіть її повністю на підлогу.
  4. Затримайтесь у такому положенні.

Опустіть верхню частину тіла вниз, спираючись на передпліччя.

  1. Ляжте на спину.
  2. Зігніть ноги та підійміть їх над підлогою.
  3. Обхопіть ноги руками у зоні під колінами.
  4. Руками дещо притисніть стегна в сторону грудей.
  5. Затримайтесь у такому положенні.

  1. Залишіться в позиції лежачи на спині.
  2. Випряміть ноги.
  3. Праву ногу зігніть в коліні та направте вліво.
  4. Голову поверніть вправо.
  5. Затримайтесь у такому положенні.

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Випряміть ноги.
  3. Опустіть верхню частину тіла вниз.
  4. Руками обхопіть п'яти.
  5. Затримайтесь в такому положенні.

Повне відео

Ще більше поз для розслаблення ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "SarahBethYoga"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини