10 000 кроків необхідність чи міф – пояснюють експерти
У соцмережах побутує думка, що мінімум 10 000 кроків на день – науково обґрунтована вимога для здоров’я чи обов’язковий елемент добробуту. Експерти ж розповідають, чи це так. Про це пише Vogue.
Чи обов’язково ходити 10 000 кроків на день
"Це не має наукової бази", – каже фізіотерапевт Гесус Серрано з Improve Clinic та пояснює, що ця цифра бере свій початок з рекламної кампанії японського крокоміра 1965 року під назвою Manpo-kei, що буквально означає "лічильник 10 000 кроків".
Крім цього, експерт додає, що 10 000 кроків – це радше мінімум, який люди мають проходити щодня.
Попри це, рух – важливий компонент життя. Він не лише збільшує щоденну фізактивнічть, а й покращує здоров’я серця та судин, а також регулює тривожність і стрес. Психологиня Патрісія де ла Фуенте зауважує, що важливий не лише рух, а й намір, тобто зосередженість на тому, що ви робите, як ви себе почуваєте і навіщо ходите. Це має бути автоматичним процесом.
Усвідомлена ходьба – це помічати навколишній простір, приділяти увагу власному диханню та відчувати кожен рух.
Як зробити ходьбу звичкою
Важливо сприймати цю фізичну активність як один із ключових аспектів здоров’я. "Ходьба – це форма самодопомоги, але її часто складно вписати в розклад", – ділиться Фуенте.
Щоб зробити ходьбу частиною повсякденного життя, Фуенте радить:
Гуляти для задоволення, а не щоб "закрити" пункт у списку справ.
Розпочинати поступово. "Це нормально, якщо одного дня ви втомлені – прислухайтеся до своїх потреб у цей момент", – каже психологиня.
Віддати перевагу тихим місцям, які вам до вподоби й дарують позитивні відчуття.
Гуляти щодня в один і той самий час, щоб ефективніше створити звичку.
Фокусуватися на самодопомозі та пошуку гармонії.
Здорові звички потребують часу для формування. "Спочатку може бути складно вийти із зони комфорту, але коли звичка вже сформується, тіло почне її потребувати", – зауважує Серрано.
