10 000 кроків необхідність чи міф – пояснюють експерти
Ілюстративне фото: Freepik

У соцмережах побутує думка, що мінімум 10 000 кроків на день – науково обґрунтована вимога для здоров’я чи обов’язковий елемент добробуту. Експерти ж розповідають, чи це так. Про це пише Vogue.

Чи обов’язково ходити 10 000 кроків на день

"Це не має наукової бази", – каже фізіотерапевт Гесус Серрано з Improve Clinic та пояснює, що ця цифра бере свій початок з рекламної кампанії японського крокоміра 1965 року під назвою Manpo-kei, що буквально означає "лічильник 10 000 кроків".

Крім цього, експерт додає, що 10 000 кроків – це радше мінімум, який люди мають проходити щодня.

Попри це, рух – важливий компонент життя. Він не лише збільшує щоденну фізактивнічть, а й покращує здоров’я серця та судин, а також регулює тривожність і стрес. Психологиня Патрісія де ла Фуенте зауважує, що важливий не лише рух, а й намір, тобто зосередженість на тому, що ви робите, як ви себе почуваєте і навіщо ходите. Це має бути автоматичним процесом.

Усвідомлена ходьба – це помічати навколишній простір, приділяти увагу власному диханню та відчувати кожен рух.

Як зробити ходьбу звичкою

Важливо сприймати цю фізичну активність як один із ключових аспектів здоров’я. "Ходьба – це форма самодопомоги, але її часто складно вписати в розклад", – ділиться Фуенте.

Щоб зробити ходьбу частиною повсякденного життя, Фуенте радить:

  • Гуляти для задоволення, а не щоб "закрити" пункт у списку справ.

  • Розпочинати поступово. "Це нормально, якщо одного дня ви втомлені – прислухайтеся до своїх потреб у цей момент", – каже психологиня.

  • Віддати перевагу тихим місцям, які вам до вподоби й дарують позитивні відчуття.

  • Гуляти щодня в один і той самий час, щоб ефективніше створити звичку.

  • Фокусуватися на самодопомозі та пошуку гармонії.

Здорові звички потребують часу для формування. "Спочатку може бути складно вийти із зони комфорту, але коли звичка вже сформується, тіло почне її потребувати", – зауважує Серрано.