Чотири неочевидні бонуси зміцнення серцево-судинної системи, які підуть на користь всьому організму

Американська асоціація серця 2010 році сформулювала "Life’s Simple 7" – набір правил для здорового серця: збалансоване харчування, фізична активність, відмова від куріння, підтримання здорової ваги, рівня цукру, холестерину, артеріального тиску. У 2022 році цей список розширили до "Life’s Essential 8", додавши  до списку обов'язковий якісний сон.

Нові дослідження, як пише The New York Times, засвідчили, що разом ці заходи не лише зменшують ризики серцево-судинних хвороб, а й позитивно впливають на весь організм. 

Користь починається на клітинному рівні: зменшується запалення та інші процеси старіння, пояснює Ентоні Моліна, професор медицини Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, який спеціалізується на геронтології. "Серцево-судинні та багато інших хронічних хвороб – це здебільшого хвороби старіння. Але ризики починають накопичуватися ще в молодості через поганий стан серця". 

Захищаючи серце, ви допомагаєте всьому тілу – від мозку до кінчиків пальців, резюмують американські медики. Отже, чотири неочевидні бонуси від зміцнення серцевої системи.

Захист мозку

Добре серцево-судинне здоров’я, особливо в молодості та середньому віці, пов’язане з кращим мисленням — швидшою обробкою інформації, кращим мовленням — у зрілому віці. Також воно знижує ризики деменції та депресії.

Одна з причин — стан судинної системи: артерії залишаються еластичними та прохідними, а не товстими й закупореними, як при серцевих хворобах. Пошкодження судин мозку (через куріння, високий цукор або бляшки) підвищує ризик інсульту та деяких типів деменції.

Рухливість у старшому віці

Пошкодження судин у мозку та периферійній судинній системі (руки, ноги, стопи) впливає на швидкість ходи, силу хвата та здатність підвестися зі стільця.

Регулярна фізична активність допомагає зберігати м’язову масу та силу. А дієти, рекомендовані для серця — середземноморська чи DASH, — можуть сповільнювати вікове зниження фізичних функцій: уповільнення ходи, крихкість, ослаблення м’язів. Це частково пояснюється тим, що поживні речовини з таких дієт зменшують запалення й ушкодження клітин.

Збереження зору і слуху

Фактори, які захищають артерії серця, підтримують і дрібні капіляри по всьому тілу. Вони постачають кисень та поживні речовини, а без них клітини гинуть, що шкодить органам.

Високий рівень цукру, холестерину та запалення може пошкоджувати капіляри у вухах, що підвищує ризик втрати слуху. Якщо ж кисень не надходить до сітківки ока, можливі крововиливи та втрата зору.

Шанси на здорову вагітність

Добрий стан серця знижує ризик ускладнень під час вагітності — прееклампсії, гестаційного діабету, передчасних пологів.

Це пов’язано зі станом плаценти, що складається з кровоносних судин і живить плід. Якщо судини не здорові, плацента формується гірше.

Крім того, вагітність — серйозне навантаження на серце: збільшується і об’єм крові, і робота серця. Жінкам із поганим серцево-судинним здоров’ям важко переносити ці зміни. А ускладнення вагітності підвищують ризик серцевих захворювань у матері в майбутньому та можуть впливати на здоров’я дітей.

Хороший стан серця з молодого віку знижує ймовірність серцевих проблем у дорослому житті.