Чому після тренування виникає тремтіння в тілі. П'ять головних причин

Якщо ви відчуваєте тремтіння у тілі після тренування, не хвилюйтесь на це є декілька причин, за даними видання Healthline. Зверніть увагу на свої звички до і під час тренування. Це може допомогти вам визначити причину вашого стану після тренування.

1. М’язова втома

М’язова втома – розповсюджена причина тремтіння після фізичної активності.

Під час фізичних навантажень ваша центральна нервова система (ЦНС) запускає рухові одиниці, щоб скоротити м’язи. Вони складаються з рухового нейрона та м’язових волокон.

"Стрілянина" рухових одиниць забезпечує силу ваших м’язів. Але чим довше ви тренуєтесь, тим більше ці сигнали сповільнюються і стають менш інтенсивними. Ці зміни можуть змусити ваші м’язи швидко чергувати скорочення та розслаблення, що призводить до тремтіння.

Ваша ЦНС також може втратити здатність примусово рухати м’язи. Це може призвести до втоми, яка може спричинити тремтіння або посмикування.

Інші ознаки м’язової втоми включають:

• слабкість;
• хворобливість;
• низький рівень енергії.

Якщо у вас м’язова втома, це означає, що ви максимально розробили м’язи. Ось чому у вас частіше з’являється втома, якщо ви кинули собі виклик виконати більш складне тренування.

Але іноді це може означати, що ви занадто навантажили себе. Якщо вам боляче або ви не можете закінчити тренування, спробуйте зменшити інтенсивність вправ.

2. Утримання м’язів в одному положенні

Тремтіння може статися, коли ви довго тримаєте м’яз в одному положенні. Можливо, ви зазнали цього під час виконання планки.

Це пов’язано з активністю рухових одиниць. Деякі із них у ваших м’язах використовуються лише для потужних рухів. Коли ви довго тримаєте м’яз на місці, ці рухові одиниці активуються для забезпечення більшої сили. Це може призвести до тремтіння.

Як правило, ви відчуєте тремтіння м’язів, що працюють. Наприклад, під час або після планки ваші руки та тулуб можуть тремтіти. Те саме може статися, коли ви підіймаєте і тримаєте важку гантелю.

3. Низький рівень цукру в крові

Ваші м’язи використовують глюкозу як паливо. Коли ви тренуєтесь, рівень глюкози може виснажуватися, особливо якщо ви тренуєтесь енергійно або тривалий час. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові, також відомого як гіпоглікемія.

Без достатньої кількості палива ваші м’язи можуть почати тремтіти. Ви також можете відчути:

• втому;
• голод;
• головний біль;
• запаморочення;
• дратівливість;
• слабкість;
• прискорене серцебиття.

4. Нестача води в організмі

Залишатися гідратованим важливо для підтримки збалансованого рівня електролітів. Вони контролюють роботу нервів і м’язів.

Однак, виконуючи інтенсивні вправи, ви можете сильно пітніти і втрачати воду. Те саме стосується занять спортом на відкритому повітрі в спекотний день. Якщо ви занадто пітнієте і втрачаєте багато води, у вас можуть спостерігатися тремтіння м’язів і судоми. 

Інші симптоми зневоднення:

• втома;
• спрага;
• темна сеча;
• зменшення сечовипускання;
• головний біль;
• запаморочення;
• слабкість.

5. Високе споживання кофеїну

Деякі люди люблять пити каву, спортивні напої або добавки перед тренуванням. Ці напої містять кофеїн, який може допомогти вам живитись під час тренування.

Але якщо ви споживаєте їх занадто багато, ви можете відчути негативні наслідки кофеїну, серед яких тремтіння.

Надмірне споживання кофеїну також може спричинити:

• прискорене серцебиття;
• запаморочення;
• безсоння;
• нудоту;
• діарею;
• підвищений артеріальний тиск.

Як припинити тремтіння після тренування

Спробуйте ці поради, щоб зменшити тремтіння:

• Відпочиньте. М’язи часто трясуться, бо отримали надмірне навантаження. Якщо ви відчуваєте тремтіння, дозвольте собі відпочити, а м'язам відновитись без тренувань.
• Харчуйтесь здоровою їжею. Зосередьтеся на вуглеводах, щоб поповнити запаси глюкози, і на білках, щоб відновити м’язи.
• Пийте воду. Обов’язково проведіть регідратацію якомога швидше, щоб відновити рівень електроліту та рідини.
• Розтягніться. Розтяжка після тренування може допомогти послабити м’язи та зменшити спазми, болі та судоми.