Сидеть целый день это худшее, что человек делает для своего здоровья — исследование
Проводить весь день сидя может быть наихудшим из того, что человек делает для своего сердечно-сосудистого здоровья. Об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное European Heart Journal.
В этом исследовании ученые из Университетского колледжа в Лондоне (UCL) проанализировали данные 15 246 человек из пяти стран, чтобы увидеть, как активное поведение в течение дня связано со здоровьем сердца.
Каждый участник использовал переносное устройство на бедре, чтобы измерять свою активность в течение 24 часов, а также измеряли состояние своего сердца.
Исследователи проанализировали влияние каждой активности: сиденье, стояние, легкая и умеренно интенсивная активность, сон — на разные показатели здоровья сердца. Ученые обнаружили иерархию поведения, составляющую типичный 24-часовой день. Время, затраченное на умеренную или интенсивную деятельность, приносит наибольшую пользу здоровью сердца, далее следуют: легкая активность, стояние и сон. На последнем месте сидячий образ жизни.
Команда ученых смоделировала, что произойдет, если человек ежедневно в течение недели будет заменять одно поведение другим, чтобы оценить разное влияние на здоровье сердца. Если заменить сиденье всего на пять минут умеренной или интенсивной активности, то это оказывало заметное влияние на здоровье сердца.
Например, для 54-летней женщины со средним индексом массы тела (ИМТ) — 26,5, 30-минутное изменение привело к уменьшению ИМТ на 0,64, что составляет разницу в 2,4%. В частности, замена 30 минут сидячего или лежачего времени умеренными или интенсивными физическими упражнениями также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7%) или снижению гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).
"Главный вывод нашего исследования состоит в том, что небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, могут положительно повлиять на здоровье сердца, интенсивность движений имеет значение. Самым полезным изменением, которое мы наблюдали, была замена сиденья умеренной или интенсивной деятельностью — какой может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице, — в целом любая деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений и ускоряющая дыхание, даже на одну-две минуты", — заявил соавтор исследования Джо Блоджетт.
