Танцы могут помочь похудеть и развить мышцы

В системном обзоре 10 исследований говорится, что танцы способствуют значительному улучшению индекса массы тела (ИМТ), окружности талии, снижают процент жира в теле, а также развивают мышцы у людей с избыточным весом или ожирением, пишет Healthline.

Исследователи пришли к выводу, что "из-за высокой эффективности и большего ощущения удовольствия танец может быть полезным при потере жира".

В рамках мета-анализа исследователи просмотрели данные 646 человек (114 мужчин и 532 женщины) в возрасте от 21 до 71 года, которые имели избыточный вес или ожирение. Из них 321 человек был причислен к танцевальным классам, таким как степ-аэробика, зумба, чирлидинг, танцевальные видеоигры, творческие танцы, а остальные были в контрольной группе.

Занятия проходили от трех до пяти раз в неделю и длились от 40 до 90 минут. Участники контрольной группы вели обычный образ жизни, который в некоторых случаях также включал физическую активность. За обеими группами наблюдали в среднем от восьми до 12 недель, а за некоторыми — до года.

"Чтобы достичь цели, связанной с улучшением формы тела, следует танцевать активные и креативные танцы, а также заниматься ими более трех месяцев", — подытожили исследователи.

По словам тренера Адама Гарриса, чтобы танцы действовали как эффективный инструмент для похудения, человек должен стремиться к среднему и высокому уровню интенсивности во время занятий. Обычно это связано с ускорением пульса, потоотделением и ощущением умеренной одышки, но не настолько, чтобы невозможно было разговаривать.

Хороший способ оценить интенсивность во время тренировок — это использовать тест разговора. "Если вы можете спокойно разговаривать, но не можете петь во время танцевальной программы, вы, вероятно, танцуете с умеренной интенсивностью и работаете достаточно, чтобы способствовать потере веса", — добавил Гаррис.

В то же время, по мнению исследователей, обычная физическая активность — бег, езда на велосипеде и плавание — слишком однообразна, поэтому людям труднее соблюдать эти виды спорта в долгосрочной перспективе.

"Танец, как форма упражнений, не только оказался эффективным в похудении, но также может иметь развлекательную ценность, что делает его более благоприятным для людей при формировании привычки", — отметил соавтор исследования Яя Чжан.