Как уменьшать стресс ежедневно — медитация не нужна, а шоколад заслуживает внимания

Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками и известен как гормон стресса. Он помогает организму адаптироваться к стрессу, регулирует обмен веществ, поддерживает уровень сахара в крови и обладает противовоспалительными свойствами. Однако его хронически повышенный уровень может приводить к негативным последствиям, таким как проблемы со сном, ослабление иммунитета и увеличение веса.

"Кортизол снижает иммунитет так же сильно, как и препараты, которые мы используем для пациентов после трансплантации или аутоиммунного заболевания", – рассказывает доктор Висенте Мера в своей книге Young At Any Age, отмечая, что этот гормон может даже "активировать" скрытые инфекции и другие заболевания. Об этом пишет Vogue.

Чтобы снизить уровень кортизола, достаточно ввести несколько привычек в свою ежедневную рутину, например медитации или физактивность. "Физактивность, например, плавание, может быть эффективным методом в снижении гормона стресса иногда даже больше, чем медитация, если последняя вызывает разочарование или ее сложно поддерживать длительный период", – говорит психолог Герра Эскудеро.

"Физические упражнения предлагают доступный способ уменьшения стресса без необходимости заставлять себя успокоить ум, – утверждает специалист. – Они (физические упражнения. – Ред.) позволяют естественным образом отвлечься и избавиться от напряжения, ведь в отличие от медитации, которая требует сознательного сосредоточения, физактивность способствует спонтанному отключению от тревожных мыслей".

Пять советов на каждый день, которые помогут справиться со стрессом:

Смех

"Лучшее лекарство от невзгод – это чувство юмора. (...) Воспринимать жизнь с юмором – это не только весело, но и способствует снижению уровня кортизола и противовоспалительных веществ", – объясняет Мера.

Время на природе

"Согласно нескольким исследованиям, люди, которые сидят более восьми часов в день, на 65% чаще сталкиваются с хронической усталостью и изменением настроения", – говорит эндокринолог и медицинский директор Института антистарения (Мадрид) Анхела Льянеса. Эксперт рекомендует японскую практику, известную как "лесные ванны": "Прогулка на природе в течение 20 минут может снизить уровень кортизола на 16%, способствуя успокоению", – объясняет она.

Черный шоколад

Диетолог Ярасет дель Кастильо делится, что черный шоколад способствует высвобождению эндорфинов – гормонов счастья. В частности, рекомендует ежедневно потреблять 60 граммов шоколада с 85% содержанием какао.

Растяжка

Врач спортивной медицины Беатрис Креспо, PhD, говорит, что даже уверенная осанка может снизить уровень стресса. "Растяжка помогает расслабить мышцы и также снижает уровень кортизола".

Плавание

"Исследование клиники Майо показало, что плавание снижает уровень кортизола на 30%, а также улучшает качество сна", – отмечает Льянеса и добавляет: "К тому же это достаточно не травматичное занятие, которое способствует расслаблению и улучшает кровообращение".