Як зменшити рівень стресу щодня — медитація не потрібна, а на шоколад варто звернути увагу

Кортизол — це гормон, який виробляється наднирковими залозами й відомий як гормон стресу. Він допомагає організму адаптуватися до стресу, регулює обмін речовин, підтримує рівень цукру в крові та має протизапальні властивості. Однак його хронічно підвищений рівень може призводити до негативних наслідків, як-от проблеми зі сном, ослаблення імунітету та збільшення ваги.

"Кортизол знижує імунітет так само сильно, як і препарати, які ми використовуємо для пацієнтів після трансплантації або аутоімунного захворювання", – розповідає доктор Вісенте Мера у своїй книзі Young At Any Age, зазначаючи, що цей гормон може навіть "активувати" приховані інфекції й інші захворювання. Про це пише Vogue.

Щоб знизити рівень кортизолу, достатньо ввести кілька звичок до своєї щоденної рутини, як-от медитації чи фізактивність. "Фізактивність, наприклад, плавання, може бути ефективним методом у зниженні гормону стресу іноді навіть більше, ніж медитація, якщо остання викликає розчарування чи її складно підтримувати тривалий період", – каже психологиня Ґерра Ескудеро.

"Фізичні вправи пропонують доступний спосіб зменшення стресу без необхідності змушувати себе заспокоїти розум, – стверджує фахівчиня. – Вони (фізичні вправи. – Ред.) дозволяють природним чином відволіктися та позбутися напруження, адже на відміну від медитації, яка вимагає свідомого зосередження, фізактивність сприяє спонтанному відключенню від тривожних думок".

П’ять порад на щодень, які допоможуть впоратися зі стресом:

Сміх

"Найкращі ліки проти негараздів — це почуття гумору. (...) Сприймати життя з гумором — це не лише весело, а й сприяє зниженню рівня кортизолу та протизапальних речовин", — пояснює Мера.

Час на природі

"Згідно з кількома дослідженнями, люди, які сидять понад вісім годин на день, на 65% частіше стикаються з хронічною втомою й зміною настрою", – каже ендокринологиня та медична директорка Інституту антистаріння (Мадрид) Анхела Льянеса. Експертка рекомендує японську практику, відому як "лісові ванни": "Прогулянка на природі протягом 20 хвилин може знизити рівень кортизолу на 16%, сприяючи заспокоєнню", – пояснює вона.

Чорний шоколад

Дієтолог Ярасет дель Кастільйо ділиться, що чорний шоколад сприяє вивільненню ендорфінів – гормонів щастя. Зокрема, рекомендує щодня споживати 60 грамів шоколаду з 85% вмістом какао.

Розтяжка

Лікарка спортивної медицини Беатріс Креспо, PhD, каже, що навіть впевнена постава може знизити рівень стресу. "Розтяжка допомагає розслабити м’язи і також знижує рівень кортизолу".

Плавання

"Дослідження клініки Майо показало, що плавання знижує рівень кортизолу на 30%, а також покращує якість сну", – зазначає Льянеса та додає: "До того ж це досить не травматичне заняття, яке сприяє розслабленню та покращує кровообіг".