Аллергия на пыльцу мешает тренироваться. Как облегчить занятия спортом на открытом воздухе

Важное

• Перед тренировкой проверьте, загрязнен ли воздух на улице. Если индекс качества воздуха превышает отметку 100, возможно, стоит остаться дома или поехать в зал.
• Выбирайте для занятий спортом прохладное время дня или время после дождя.
• После тренировки оставляйте использованную обувь у дверей, одежду сразу же кладите в стиральную машину, закрытую сумку или корзину.

Теплая погода и большее количество дневного света весной дают повод чаще находиться на свежем воздухе. Впрочем, для аллергиков это может стать настоящим испытанием, особенно если речь идет о тренировке на улице. Ведь на занятиях спортом они подвергаются более сильному влиянию аллергенов.

К примеру, во время тренировок на свежем воздухе в сезон цветения чувствительные к пыльце люди могут испытывать раздражение дыхательных путей, что влияет на выполнение упражнений. Последствия часто наблюдаются и после занятий спортом, когда воспаление влияет на сон и препятствует надлежащему восстановлению мышц.

Контролировать начавшееся воспаление трудно, поэтому лучше научиться предотвращать возникновение аллергических реакций, считает аллерголог Манан Шах из Денвера. Вместе с коллегами в статье The New York Times он дал советы, как улучшить занятия спортом на свежем воздухе в сезон аллергии. LIGA.Life пересказывает самое интересное.

Выбирайте правильное время

Во время тренировок на свежем воздухе вы не можете полностью избежать аллергенов. Однако их количество можно ограничить, если подобрать для занятий спортом правильное время. К примеру, рано утром и вечером влажность выше, а температура воздуха ниже, чем днем. Соответственно, в это время растения продуцируют меньше пыльцы.

"В прохладное время дня образование пыльцы будет немного меньше", — отмечает доктор Педро Ламот, доцент медицинской школы Университета Эмори, специализирующийся на аллергиях.

Еще одно идеальное время для физической активности на улице — после дождя, ведь он очищает воздух и заставляет пыльцу и другие аллергены оседать. В то же время следует избегать тренировок на открытом воздухе в сухие и ветреные дни.

Вовремя принимайте лекарства

"Если вы идете на тренировку и уже имеете симптомы аллергии, они только ухудшатся", – говорит Педро Ламот и добавляет: "Вы попадете в порочный круг".

Поэтому он советует принимать лекарства перед тем, как выйти на улицу. Некоторые медицинские препараты начинают действовать через 20-60 минут, другие используют во время или после тренировок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать максимально эффективное для себя средство.

В долгосрочной перспективе, если вы планируете заниматься спортом на свежем воздухе в течение многих лет, доктор Манан Шах предлагает иммунотерапию. Это введение небольших доз аллергенов, к которым чувствительный человек в течение длительного времени. В течение курса дозировку постепенно увеличивают, вследствие чего организм "привыкает" к аллергенам и симптомы заболевания проявляются меньше.

Мониторьте качество воздуха

Воспаление дыхательных путей в результате аллергии делает вас особенно чувствительными к загрязнителям воздуха. К примеру, выхлопных газов от авто или дыма от пожара.

Это создает дополнительные риски и усугубляет ситуацию, так что перед занятием спортом на улице следует проверить качество воздуха. Если индекс качества воздуха превышает отметку 100 (оранжевый по цветовой шкале), возможно стоит остаться дома или поехать в зал.

Носите защитную одежду

Аллерголог клиники Кливленда Соня Парашар советует использовать во время тренировки защитные аксессуары, которые могут ограничить попадание аллергенов в организм человека. К примеру, она рекомендует носить на улице головные уборы вроде шляпы с полами или козырька, а также солнцезащитные очки.

Уменьшить количество пыльцы, которую вдыхает человек, может помочь ношению маски. Наиболее эффективной для фильтрации воздуха является маска-респиратор №95, но другие модели более рассчитаны для использования во время выполнения физических упражнений.

Смойте аллергены после тренировки

После занятий спортом на свежем воздухе старайтесь не разносить аллергены по дому. Оставьте обувь у дверей, смените одежду для тренировок и положите использованные вещи сразу в стиральную машину, в закрытую сумку или корзину. Сразу примите душ, чтобы смыть аллергены с тела, очистить нос и глаза.

"Цель — вывести аллергены из вашего организма, чтобы они не раздражали верхние дыхательные пути в оставшийся день", – говорит доктор Манан Шах.

Для очистки носа от пыльцы, других аллергенов и загрязнителей он предлагает использовать назальный спрей или ополаскиватель.