Как преодолеть зимнюю хандру и начать заниматься спортом — советы персонального тренера

Зимние биоритмы

Дни короткие, свет выключают, за окном туман или ледяная корка… Не хочется даже на улицу выходить, что уж говорить о спорте? Нас таких, оказывается, много. И такие мысли диктует нам не только погода – это заложено в нашей биологии. Когда меняются времена года, меняются и наши биоритмы. И этот сезонный сдвиг влияет не только на то, когда мы спим, но и на то, когда мы чувствуем себя энергичными. Другими словами, забота о своем здоровье зимой может означать, что вам придется скорректировать свои фитнес-привычки.

LIGA.Life поговорила с персональным тренером о том, как сберечь мотивацию в эти темные месяцы.

Вдвоем веселее

Найти партнера по спорту – один из лучших способов оставаться последовательным и уверенно идти к своим целям в сфере здоровья и фитнеса. Единомышленников сегодня можно искать даже в соцсетях. Но вы также можете обратиться к друзьям и знакомым, кто также хочет тренироваться, но имеет на это мало сил.

Будем честными – отменить тренировки с самим собой легко. Но объяснить другому человеку, что вы не мотивированы, может быть сложнее. Никто не хочет подводить друга!

Если же среди друзей и знакомых нет желающих провести эту зиму активно, выходом из ситуации могут стать занятия с тренером.

Как объясняет тренер и фитнес-эксперт Карина Кузнецова, профессиональный инструктор может дать клиенту и безопасность, и мотивацию, и стабильность.

Тренер заинтересован в том, чтобы человек ходил регулярно, чтобы человек менялся и видел результат. Ведь если его не будет, то, соответственно, клиент и не захочет возвращаться на такие тренировки.

Тренер также может направить новичка в спорте в правильное русло – подобрать то направление, которое будет близко и необходимо.

Если ни один из вариантов не заинтересовал, то стоит обратить внимание на групповые тренировки. Из опыта Карины Кузнецовой многие люди выбирают именно такой способ оставаться активными, ведь на групповых занятиях всегда царит приятная атмосфера, люди общаются, заводят новые связи, кто-то потом начинают дружить и за пределами фитнес-студии.

А еще вы не так испытываете нагрузку от самой тренировки. Для вас – это досуг, развлечение и способ отвлечься от рутины и быта.

Инвестируйте средства

Если вложить деньги в абонемент, то существует большая вероятность того, что вы пойдете на тренировку. За это отвечают "эффект потерянной выгоды" и "эффект обязательства", который присущ всем нам. Например, исследование Аркеса и Блюмера (1985, Journal of Consumer Research) показало, что люди чаще остаются преданными занятиям или услугам, когда они уже внесли в них финансовые вложения.

В то же время "эффект обязательства" работает таким образом, что люди склонны испытывать большее внутреннее давление по использованию ресурсов, за которые они уже заплатили, чтобы избежать чувства расточительства.

Тип спорта – важен

Тренировки бывают разными и выбрать именно тот вид, который подарит вам больше энергии, – еще тот квест. "Это очень индивидуальный вопрос", – объясняет Карина Кузнецова, "у меня были и есть клиенты, ранее считавшие, что спорт – это не о них, что фитнес – это неинтересно. И я всегда им говорю, что не может быть так, что вам ничего не нравится. Вы просто не все попробовали".

В выборе спортивной секции или направления следует обратить внимание на свой темперамент, а также понять, что вам даст тот или иной спорт. Спокойные тренировки типа стретчинга или йоги способны подарить обратный эффект: вместо притока энергии может наступить расслабление и полный дзен, говорит фитнес-эксперт.

Я вижу, что мне подходят силовые тренировки. После силовых тренировок я максимально заряжена, готова рвать и метать.

Но опять же это очень индивидуальный вопрос, потому что кто-то просто ненавидит силовые тренировки, и им нужен только, по их мнению, стретчинг, пилатес и т.д.

Спорт дома

Ужасная погода может испортить настроение, но это не значит, что следует пропускать тренировки! Попытайтесь заниматься дома. Это может быть повторение упражнений по бесплатным онлайн-урокам в сети. Или персональная онлайн-тренировка.

Тренер Карина Кузнецова опровергает мифы относительно занятий онлайн. Во-первых, необязательно скупать все гантели и фитнес-принадлежности.

Конечно, все зависит от запроса. Мы можем тренироваться и с весом собственного тела, мы можем тренироваться со стропами TRX – это небольшое вложение.

Постепенно, для лучшего прогресса, все же придется обеспечить себя определенной базой — это минимальный набор, который может состоять из специальных спортивных резинок, гантель и нескольких гирь.

Найти место для тренировок у себя дома может быть сложно как психологически, так и физически. В таком случае следует выделить небольшую часть жилой зоны в месте, которое вы не сможете игнорировать (т.е. не подвал или чердак), и определить его для тренировок. Если вы положите коврик у кровати или набор гантелей у дивана, это будет визуальным напоминанием о том, что спортзал находится прямо перед вами.

Когда приходит время для домашней тренировки, создайте для себя соответствующую атмосферу: закройте шторы, включите свет и музыку и начинайте двигаться!

Просыпайтесь раньше

Если солнце уже садится, а вы только начали зарядку, – "Хьюстон, у нас проблема".

"Мы должны спать по меньшей мере 8 часов", – отмечает Карина Кузнецова, "И здесь важно понимать, что не столько важен ранний подъем, как ранний отбой. Нам нужно успеть уснуть до 11-12 часов вечера. Потому что именно в это время у нас заканчивается выработка мелатонина — это будет сделать сложнее".

Эксперт советует убрать гаджеты, выключить свет и обеспечить себе атмосферу полного блэкаута.

Тогда наш мелатонин будет производиться лучше, скорее, и мы сможем спокойно уснуть.

Так что изменение графика по крайней мере на ближайшие зимние месяцы может быть в ваших интересах.

Новая одежда и снаряжение

Этот совет может показаться странным, но это работает! Шопинг уже дарит нам приток дофамина и серотонина — так называемых гормонов счастья, отвечающих за чувство удовольствия. Если вам удалось найти спортивную одежду, которая хорошо сидит, а также максимально удобна — уровень мотивации ее одеть и начать тренировку также может повыситься.

Независимо от того, это новые кроссовки, леггинсы или наушники, подумайте об обновлении гардероба или тренировочного оборудования, которые разбавят вашу рутину, или наоборот подарят мотивацию таки поднять те гантели с пола. Если вы ограничены в средствах, посетите сайты маркетплейсов. У многих людей есть оборудование, которое они не используют или пара шорт, которые им не подходят. Скорее всего, они будут рады продать его вам со скидкой или обменять на то, что нужно им.

Энергичный плейлист

Если вы меломан, то такое простое занятие как создание нового перечня песен для тренировки – все, что нужно, чтобы поскорее начать тренировку. Рок, хип-хоп, рэп, кантри и поп – те жанры, на которые стоит обратить внимание. Кроме того, стриминговые платформы предлагают уже готовые плейлисты, которые подбодрят вас во время тренировки.