Удручает праздничная атмосфера. Что такое рождественский блюз

Так у людей может возникать состояние ангедонии – неспособность получать удовольствие от того, что раньше его доставляло.

"Это состояние проявляется плохим настроением и ощущением "ничего не хочется делать", "какой смысл что-то делать, все равно лучше не будет". От этого будет падать и производительность, потому что тяжелые мысли будут заполнять все внутри человека и не будут оставлять внутреннего ресурса на работу, хобби, физактивность и т.д.", – объясняет Анна. 

Возможно, триггер – не елки и подарки, а что-то – большее. К примеру:

• Социальное давление в атмосфере. Человек может ощущать давление от массовой культуры и маркетинга. Ведь фильмы, реклама, песни обычно говорят о том, что период зимних праздников – едва ли не самый счастливый момент года.

"Однако наша реальность войны – абсолютно не праздничная. Она болезненна, истерзана и тяжела. Поэтому праздничный контент может увеличивать чувство угнетения, изолированности и нежелания праздновать", – объясняет Марта.

• Одиночество, потому что родные живут в другой стране (городе), недавно расстались с любимым, близкий человек на фронте или погиб.

"То есть для некоторых зимние праздники – болезненное напоминание, что все вокруг проводят эти дни с семьей, а именно ты – нет. Это состояние подогревают соцсети, где другие публикуют фото за семейным столом или у елки", – добавляет Анна. 

• Встреча с родными. Не для всех встреча с семьей на праздники – исключительно положительные эмоции. Поездка к родственникам может провоцировать повторение давних конфликтов и обид.

"В этот период может наблюдаться увеличение токсичности и нездоровая модель поведения, когда сближаемся с родственниками. Например, сидите вместе за столом, а вас вдруг спрашивают: "Когда уже дети? А что их нет? А что с тобой не так?" и т.д.", – приводит пример Марта.

• Большие финансовые затраты. Для людей, работающих в торговле, период с "черной пятницы" до Нового года считается очень прибыльным. С другой стороны, для потребителя – это период сплошных расходов: подарки, елочные украшения, праздничный стол и т.д. Люди, которые испытывают финансовые трудности, могут испытывать дополнительное давление со стороны рекламы и идеи дарения подарков, уверяет Анна.

• Итоги года. В последние дни декабря есть традиция – вспоминать, что было хорошего и плохого в течение уходящего года. Однако для людей, переживших потерю (близкого человека, жилья, работы), развод или другой негативный опыт, такая традиция может быть травматической. Вероятно, это и будет провоцировать угнетение от всего праздничного.
• Сезонное изменение настроения. Осенью и зимой уменьшается длительность светового дня, что может провоцировать изменение психологического состояния. Подавленность, плаксивость, раздражительность, грусть, отсутствие желания и смысла работы – те эмоции, которые человек может испытывать в этот момент. Более серьезная форма этого состояния – сезонное аффективное расстройство (САР), которое характеризуется депрессивными эпизодами. Следовательно, у некоторых людей именно это состояние может быть причиной подавленного настроения, а не рождественские декорации.

Как поддержать себя во время праздников

Психологи советуют:

• Организуйте время только для себя. Вы – самый дорогой для себя человек, отмечает Анна. Подумайте, что поможет вам нормализовать это состояние "праздничного угнетения" и позаботиться о себе. Возможно, самое время целый день провести с любимой книгой, выспаться, устроить марафон сериалов или фильмов. Сделайте то, что вам нужно больше всего именно в этот день.

"Спросите себя: "Как я хочу облегчить себе праздничный период?" Позвольте себе не быть радостным, оставаться дома, не пойти в гости, спать допоздна и смотреть любимые сериалы. Это все приносит чувство покоя, контроля, в конце концов – стабилизирует состояние", – советует Марта. 

• Устройте детокс от соцсетей, если в этом есть необходимость. Триггером негативных эмоций в праздничный период могут быть именно соцсети. Ведь обычно люди пытаются транслировать там идеальную картинку семейного Рождества с подарками, елкой из Pinterest и пижамами в клеточку. Чувствуете, что вас это все удручает – выйдите на время из соцсетей, советует Анна.
• Спросите у близких об их самочувствии в этот период. Возможно, вы не одни переживаете рождественский блюз. Это поможет почувствовать поддержку, уменьшить ожидания от себя и напомнит, что это нормальное состояние – не быть счастливым и радостным на праздники.

• Найдите то, что вас радует во время Рождества и Нового года. Возможно, вы обожаете кутью, пончики с джемом или просмотр фильма "Один дома", а наряжание елки или сбор с семьей за столом вас удручает.

"Выделите ту часть, которая в праздновании вам нравится больше всего, и реализуйте ее. Не отказывайтесь от традиций, которые доставляют вам удовольствие. Любите кутью – готовьте!" – отмечает Анна. 

• Если ваш партнер хочет праздновать, а у вас нет настроения – обсудите это. Мы ведь должны уважать ценности и смыслы близкого человека, но не обслуживать их. Анна советует выбирать с позиции – что важнее вашим отношениям, а не каждому в отдельности.

"Важно, чтобы каждый партнер говорил именно от себя, а не то, что хочет услышать другой. Если вам грустно оставаться одному на Рождество дома, скажите об этом. Так это не будет восприниматься как требование, а наоборот – искренность. В таком разговоре будет легче найти решение, которое будет на пользу каждому из партнеров, а главное – отношениям", – советует Анна. 

• Чувствуете угнетение и нежелание что-то делать более двух недель после праздников – обратитесь за профессиональной помощью. Возможно, проблема была не в праздниках, а именно в вашем ментальном состоянии.

"У нас нет много быстрых инструментов, чтобы справиться с рождественским блюзом, но если человек понимает, что с ним происходит, как это называется и идентифицирует причины, почему это состояние возникает, то для многих из нас это уже огромная волна облегчения, валидизации и момент важного инсайта", – заключает Марта.